Πώς να προλάβεις τα πρώτα κρυώματα

Uh, oh! Η τηλεόραση αρχίζει να κατακλύζεται από διαφημίσεις για αντιβηχικά και καραμέλες για τον πονόλαιμο. Μήπως η εποχή των ιώσεων άρχισε λίγο νωρίς φέτος;

Τι να κάνεις για να προστατευτείς, ειδικά αν είσαι σαν εμένα που κολλάω ό,τι κυκλοφορεί εκεί έξω σε μικρόβιο; Αν χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς και συναναστρέφεσαι πολύ κόσμο και ιδιαίτερα κόσμο που πηγαίνει σχολείο, καλό είναι να λάβεις προληπτικά μέτρα.

 

1.Αύξησε την πρόσληψη υγρών.

Εν ολίγοις, πιες ένα νεράκι παραπάνω ή ακόμη καλύτερα φάε μια σούπα (τις πρώτες ζεστές του φθινοπώρου).

 

2. Βιταμίνη C και ψευδάργυρος

Οι ουσίες αυτές, σύμφωνα με τους ειδικούς, ενδέχεται να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να συμβάλουν στην πρόληψη και αντιμετώπιση του κρυολογήματος.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C

  • Κόκκινες πιπεριές
  • Μαϊντανός
  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Ακτινίδιο
  • Ανανάς
  • Φράουλες
  • Εσπεριδοειδή

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο

  • Ρεβίθια (2,8 mg ανά μισό φλιτζάνι)
  • Κόκκινα φασόλια (ο,5 mg ανά μισό φλιτζάνι)
  • Κινόα (2 mg ανά 3/4 του φλιτζανιού)
  • Κάσιους (1,6 mg ανά 30 γραμμ.)
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (2mg ανά 240 γραμμ.)
  • Μοσχάρι (7mg ανά 90 γραμμ.)
  • Κοτόπουλο (3,2 mg ανά 120 γραμμ.)
  • Χοιρινό (1,8 mg ανά 90 γραμμ.)

 

3. Ξεκουράσου.

Το στρες, η κούραση και το υπερβολικό τρέξιμο εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα και μας κάνουν πιο ευάλωτους στα μικρόβια και τις ιώσεις. Οπότε, slow down λίγο!

antibiotic-capsules-cough-34670

4. Ήπια άσκηση

Λίγη άσκηση, έστω κι ένα μισάωρο περπατήματος, μπορεί να ενισχύσει τις άμυνες του οργανισμού, ειδικά ενάντισ στις συχνότατες λοιμώξεις του ανωτέρου αναπνευστικού συστήματος.

 

5. Πλένε συχνά τα χέρια σου και καθάριζε με αντισηπτικά μαντιλάκια on the go.

Έρευνα έδειξε ότι μόνο μία διαδρομή με το μετρό αρκεί για να μαζέψει κανείς όλα τα μικρόβια της πόλης.

 

6. Απόφυγε τις στερητικές δίαιτες.

Πώς περιμένεις να λειτουργεί ο οργανισμός σου σαν καλοκουρδισμένη μηχανή, αν δεν τον προμηθεύεις με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία;

 

7. Εάν ανήκεις στις ομάδες υψηλού κινδύνου, εμβολιάσου για την εποχική γρίπη. Μπορεί να σου φαίνεται ότι είναι ακόμη νωρίς, αλλά η κατάλληλη εποχή για τον εμβολιασμό είναι ο Οκτώβριος κι ο Νοέμβριος. Ενημερώσου από τον γιατρό σου σχετικά.

 

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

 

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

8 τρόποι να ανανεωθείς το φθινόπωρο

Περάσαμε από κατακαλόκαιρο σε κυκλώνες κι από κει στο γλυκό φθινόπωρο. Πώς θα το καλωσορίσουμε;

Ώρα για περίπατο

Το φθινόπωρο είναι αγαπημένη εποχή για περπάτημα, ειδικά στην φύση. Δεν κάνει ζέστη ώστε να λιώνεις και τα χρώματα είναι εκπληκτικά. Μάλιστα, οι περίπατοι σε ένα δάσος ή ένα πάρκο φέρονται να βοηθούν στην μείωση των αρνητικών σκέψεων και άρα του άγχους.

autumn-colors-of-autumn-couple-845716

 

Αρωματικά κεριά

Φυσικά, τα κεριά δεν είναι εποχιακό είδος. Ωστόσο, τώρα ο ήλιος δύει όλο και νωρίτερα, άναψέ τα για να αναβαθμίσεις την cozy ατμόσφαιρα του σπιτιού, κυρίως με το άρωμα. Στο εμπόριο θα βρεις κεριά που μοσχοβολούν βανίλια, κανέλα, μοσχοκάρυδο ή λεβάντα. Ακόμη και μηλόπιτα!

 

Potluck

Το potluck δεν είναι παρά το γνωστό σε μας τραπέζι ρεφενέ, αλλά εκφρασμένο έτσι ώστε να φαίνεται πιο μοντέρνο. Η μάζωξη φίλων, όπου ο καθένας συνεισφέρει ένα ορεκτικό, ένα κρασί, το επιδόρπιο και πάει λέγοντας, όχι μόνο αποτελεί ευκαιρία για reunion, αλλά προσφέρεται για γαστριμαργικό πειραματισμό με τις εποχιακές πρώτες ύλες.

 

Η επιδρομή του πορτοκαλί

Στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Βρετανία, μικροί και μεγάλοι προετοιμάζονται για το Halloween και τις σκαλισμένες κολοκύθες. Εδώ σε μας τον Οκτώβριο είναι η εποχή των λαχανικών με πορτοκαλί χρώμα, τα οποία είναι και πηγή καλών υδατανθράκων: καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες. Τώρα είναι που μπορείς να τα ψήνεις στο φούρνο σε μεγάλες ποσότητες και να τα καταναλώνεις καθ’όλη την διάρκεια της εβδομάδας ή και να τα μετατρέπεις σε νέες συνταγές (πουρέ, σούπα κτλ.).

foodiesfeed.com_fresh-vegetables-with-sweet-potato-fries.jpg

 

Golden milk latte

Όταν ο καιρός δροσίζει, μπορούμε πλέον να επιλέγουμε ζεστά ροφήματα. Ο cappucino και η ζεστή σοκολάτα έχουν την τιμητική τους, αλλά αν θες να κάνεις την διαφορά θα δοκιμάσεις κι ένα golden milk latte. Αντλεί το όνομά του από το χρυσαφί χρώμα που του δίνει ο κουρκουμάς και είναι πεντανόστιμο και φουλ στα αντιοξειδωτικά.  Η παρακάτω συνταγή, που περιέχει και καφέ, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.

 

Golden-Milk-Turmeric-Latte-9

 

Για κάθε μερίδα (5-10 λεπτά προετοιμασίας)

  • Θες 1/2 κ.σ. κουρκουμά, ελάχιστο τριμμένο τζίντζερ, τριμμένο μαύρο πιπέρι και κανέλα σε σκόνη και μια κ.σ. μέλι.
  • Ζεσταίνεις γάλα (φυτικής ή ζωικής προέλευσης) και προσθέτεις σε αυτό μια δόση εσπρέσο ή καφέ φίλτρου.
  • Ανακατεύεις τα παραπάνω μπαχαρικά και το μέλι στο latte σου και το απολαμβάνεις ζεστό.

Photo: Feelgoodfoodie

 

 

Εκκαθάριση

Σιγά σιγά κάνουν πρεμιέρα τα μακρυμάνικα και τα μπουφανάκια. Μια που μαζεύεις τα καλοκαιρινά σου ρούχα, άδραξε την ευκαιρία να καθαρίσεις την ντουλάπα σου, αλλά και να δωρίσεις ό,τι δεν χρειάζεσαι πια. Την ίδια διαδικασία ακολουθείς, εναλλακτικά, με τα συρτάρια του γραφείου σου ή και το inbox του e-mail.

 

Power nap 

Για την μεγάλη πλειονότητα, η καθιέρωση ενός σύντομου μεσημεριανού υπνάκου αποτελεί άπιαστο όνειρο. Έστω, όμως, τα σαββατοκύριακα κάνε την διαφορά και μην αμελείς να ξεκουράζεσαι στο μέσον της ημέρας και να γεμίζεις μπαταρίες για την εβδομάδα. Φθινοπωρινό πλεονέκτημα ο καιρός που μας εμπνέει το χουχούλιασμα!

 

Επιμόρφωση

Κάπου διάβασα ότι το φθινόπωρο πρέπει κανονικά να είμαστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό και φιλοδοξίες για όσα έρχονται. Αν νιώθεις έτσι και θες να ενισχύσεις το βιογραφικό και τις γνώσεις σου, εγγράψου σε μια πλατφόρμα που παρέχει σεμινάρια και courses για διά βίου μόρφωση, όπως το edX ή το Coursera.

 

Σειρά σου τώρα: σ’αρέσει το φθινόπωρο ή ακόμα θρηνείς το καλοκαίρι που πέρασε και πάει;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Να πως θα ξεπεράσεις την μελαγχολία μετά τις διακοπές

Αναχωρώντας από τον καλοκαιρινό προορισμό μας, πολλά είναι που αλλάζουν. Από τον πλούσιο μπουφέ του ξενοδοχείου, επιστρέφουμε στον στιγμιαίο καφέ και το μίζερο, συνηθισμένο, βαρετό τοστάκι. Από την θέα στο πέλαγος πίσω στην απλωμένη μπουγάδα του γείτονα. Από το μελτέμι στο καυσαέριο. Όχι, ούτε φέτος ήταν αρκετές οι μέρες. Αλλά ας μην παραπονιόμαστε, διότι άλλοι δεν πήγαν πουθενά.

Πολλοί βιώνουν αυτές τις μέρες την φθινοπωρινή μελαγχολία, το λεγόμενο «post-vacation blues». Όσο κι αν λάμπει ο ήλιος, η σύγκριση μεταξύ των ημερών ανεμελιάς που περιμέναμε πώς και πώς όλη την χρονιά και των ημερών που έρχονται είναι αναπόφευκτη και κάπως οδυνηρή. Ίσως να είναι κατάλοιπο από τα σχολικά χρόνια. Ίσως πάλι να είναι που το αφεντικό αποφάσισε να φορτσάρει όλα τα  projects από Σεπτέμβριο και βλέπουμε τις υπερωρίες και το στρες να μας χαιρετούν.

Πώς μπορούμε να νικήσουμε τα post-vacation blues και να κρατήσουμε την χαλαρή διάθεση του καλοκαιριού για λίγο ακόμα;

 

  1. Νιώσε ευγνωμοσύνη για όσα πέρασες. Όπως προείπαμε, οι διακοπές κάθε άλλο παρά δεδομένες είναι. Εκτίμησε το γεγονός ότι εσύ τα κατάφερες να απολαύσεις έστω και λίγες μέρες.

 

  1. Ενσωμάτωσε την φρεσκάδα των διακοπών στην καθημερινότητά σου. Ίσως ήταν το κολύμπι στην θάλασσα, το οποίο μπορείς να συνεχίσεις τουλάχιστον έως τον Οκτώβριο ή να γραφτείς στο κολυμβητήριο της περιοχής σου καθ’όλη την διάρκεια της χρονιάς. Ίσως πρόκειται μια φανταστική σπεσιαλιτέ που δοκίμασες στο νησί, την οποία μπορείς να μάθεις να φτιάχνεις στην δική σου κουζίνα. Επίσης, τίποτα δεν σε σταματά από το να τρως το καρπούζι σου στο μπαλκόνι.

 

female-fruit-hands-112362

 

  1. Κράτησε τα Σαββατοκύριακά σου άδεια από υποχρεώσεις. Συχνά αφιερώνουμε το Σαββατοκύριακο για να αποσυμπιέσουμε τις ασφυκτικά γεμάτες καθημερινές μας. Μέγα λάθος, τουλάχιστον σε αυτήν την μεταβατική περίοδο. Άφησε χρόνο για βόλτες, θερινά σινεμά και μονοήμερες αποδράσεις.

 

  1. Κανόνισε κοινωνικές εξόδους. Καιρός να ξαναδείς φίλους, γνωστούς και συναδέλφους σε ένα πιο χαλαρό κλίμα. Η ανανέωση θα κρατήσει, ειδικά όταν θα ανταλλάξεις ιστορίες, εμπειρίες και ευτράπελα των διακοπών με αγαπημένα πρόσωπα που θα σου έχουν αναμφισβήτητα λείψει.

 

adult-alcoholic-beverages-bar-1267696

 

  1. Εκμεταλλεύσου την ανανέωσή σου σε όλους τους τομείς. Έχοντας γεμίσει τις μπαταρίες σου, πιθανώς να νιώθεις περισσότερο δημιουργικός/-ή. Πάρε ένα καινούριο σημειωματάριο – όπως παλιά αγοράζαμε τα σχολικά μας τέτοιες μέρες- και κατάγραψε τις ιδέες σου. Λίστες για εστιατόρια ή μπαράκια που θέλεις να επισκεφτείς, ιδέες για ραντεβού, brainstorming για την δουλειά σου, οι στόχοι σου για την νέα χρονιά. Τώρα θα σου έρθουν τα καλύτερα!

 

  1. Αναθεώρησε την ζωή σου. Εάν το αίσθημα μελαγχολίας επιμένει, μήπως θα πρέπει να αναλογιστείς τι είναι αυτό που σε δυσαρεστεί στην ζωή σου; Δεν είναι σωστό να ζούμε μετρώντας μέρες για μια αργία ή για μια βδομάδα απόδρασης τον χρόνο. Σκοπός είναι να χτίσουμε μια ζωή που να την απολαμβάνουμε λίγο πολύ σε καθημερινή βάση. Δες λοιπόν με ειλικρίνεια τα πλεονεκτήματα του τρόπου ζωής σου καθώς και τα αρνητικά, και από κει πορεύεσαι αναλόγως. Ίσως χρειάζεται να ενσωματώσεις λίγη περιπέτεια και καινοτομία. Ίσως έχεις ανάγκη απλά να αλλάξεις την οπτική σου γωνία.

 

Σειρά σου τώρα: πώς πάει η επιστροφή στην πραγματικότητα;

Εγγράψου στο Second Look gr για να λαμβάνεις όλα μας τα άρθρα! Έλα στην παρέα μας στοFacebook και στο Pinterest!

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Κεφάλαιο διακοπές: πώς να ξεκουραστείς πραγματικά

Σου έχει τύχει να γυρίσεις από διακοπές και να νιώθεις τόση κούραση, με αποτέλεσμα να θες και πάλι να φύγεις;

Οι περισσότεροι από εμάς σπαταλάμε πολλή ενέργεια στην καθημερινότητά μας, την οποία οφείλουμε να αναπληρώσουμε για να ανταπεξέλθουμε στο φθινόπωρο που αχνοφαινεται. Επιτέλους, έρχεται η ευλογημένη ώρα να σαλπάρεις  κι ανυπομονείς να τα αφήσεις όλα πίσω, να αράξεις σε μια παραλία και να μην σε κουνάει ούτε γερανός. Και δικαίως, καθώς η έλλειψη διακοπών συνδέεται, σύμφωνα με έρευνες, με αυξημένη πιθανότητα για εμφράγματα και burn out, επίσης γνωστό ως συναισθηματική εξουθένωση.

Τι σημαίνει όμως αληθινή ξεκούραση;

 

Αλλαγή παραστάσεων

Το ιδανικό σενάριο σε βρίσκει σε ένα μέρος που δεν έχεις επισκεφθεί ξανά. Εντός Ελλάδος ή στο εξωτερικό, σε θάλασσα ή σε βουνό, σημασία έχει να ζήσεις έξω από τα συνηθισμένα. Ειδικά δε αν έρθεις σε επαφή με την φύση, τα οφέλη πολλαπλασιάζονται.

 

Νέα ερεθίσματα

Η σωστή απόδραση είναι αυτή που θα σε γεμίσει βιώματα, εικόνες, μυρωδιές και γεύσεις και θα σε ακολουθεί για καιρό αφότου επιστρέψεις στην κανονική ζωή. Για να πούμε την αλήθεια, όσο ευπρόσδεκτη είναι η αλλαγή περιβάλλοντος που προσφέρει ένα ταξίδι, για να ξεκουραστείς πραγματικά, δεν χρειάζεται καν να μετακινηθείς. Παρακάτω έχουμε μια λίστα που καλύπτει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων στο νησί ή στην πόλη,  για να μην βαρεθείς ούτε στιγμή.

  • Θερινό σινεμά
  • Θεατρικές παραστάσεις σε ανοιχτά θέατρα
  • Καλοκαιρινές συναυλίες
  • Επισκέψεις σε μουσεία
  • Αθλητικά events
  • Θαλάσσια sports
  • Βιβλία (βλέπε την λίστα μας με προτάσεις για βιβλιοφάγους)
  • Χειροτεχνίες: κατασκευή κοσμημάτων, κατασκευών, παζλ
  • Εκδηλώσεις γευσιγνωσίας, οινογνωσίας κτλ.

backlight-beach-clouds-111085.jpg

Αποστασιοποίηση από την δουλειά

Πόση χαλάρωση μπορείς να νιώσεις, όταν δίπλα στο κύμα με τον παγωμένο φρέντο χτυπάει το τηλέφωνο και σε θυμάται ο πιο απαιτητικός πελάτης;

Βήμα πρώτο: φρόντισε να κλείσεις όσες περισσότερες εκκρεμότητες πριν την μεγάλη φυγή, ώστε να αδειάσει το κεφάλι σου.

Βήμα δεύτερο: Συνεννοήσου με έναν καλό συνάδελφο για τα τρέχοντα, ώστε να μπορεί να σε αντικαταστήσει επάξια κατά την απουσία σου.

Βήμα τρίτο: Ρύθμισε μια αυτόματη απάντηση σε e-mails που θα ενημερώνει για την απουσία σου και την ημερομηνία επιστροφής σου.

 

Φυσική δραστηριότητα

Περπάτησε, τρέξε, κολύμπησε, παίξε ρακέτες στην παραλία (ΜΑΚΡΙΑ από τους υπόλοιπους λουόμενους!). Δοκίμασε και κάποιο extreme σπορ άμα λάχει! Η έκθεση στον ήλιο και οι ενδορφίνες που παράγει το σώμα με την άσκηση θα ανεβάσουν την διάθεσή σου και θα σε προετοιμάσουν για εξίσου δραστήρια καθημερινότητα όταν με το καλό επιστρέψεις στην βάση σου.

 

Έλλειψη προγράμματος

Το δωμάτιο θα είναι μικρότερο από τις φωτογραφίες στην ιστοσελίδα, θα καείς από τον ήλιο ή θα τσακωθείς για βλακείες με τον /την σύντροφό σου. Ίσως να χάσεις και το πλοίο. Εν πάση περιπτώσει, κάτι θα πάει στραβά και τα σχέδιά σου θα ανατραπούν. Οπλίσου με χιούμορ, λοιπόν. Αν αποδεχτείς την ενδεχόμενη αναποδιά, όλα θα κυλήσουν πιο αισιόδοξα. Πιθανώς θα έχεις και αξέχαστες περιπέτειες να διηγηθείς.

bay-beach-bird-s-eye-view-164041.jpg

Χαμηλές προσδοκίες

Αν περιμένεις να χωρέσεις όλα όσα δεν έχεις καταφέρει να πραγματοποιήσεις όλον τον χρόνο σε μια εβδομάδα διακοπών, αναμφισβήτητα θα απογοητευθείς. Διάλεξε λίγες και καλές δραστηριότητες, ένα-δύο καλά βιβλία, και αφέσου ελεύθερος-η να απολαύσεις ό,τι έρθει στο δρόμο σου.

Εσύ πώς γεμίζεις μπαταρίες; Πες μας στα σχόλια από κάτω! Θυμήσου να μας ακολουθήσεις στο Facebook και στο Pinterest για περισσότερο υλικό και ιδέες!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

Πώς θα βγω φέτος στην παραλία;

Έχουμε περάσει τα μέσα Ιουνίου και βαδίζουμε αισίως προς τον Ιούλιο. Οι ζέστες έχουν αρχίσει για τα καλά κι οι πρώτοι μίνι καύσωνες κάνουν την εμφάνισή τους. Μαζί με αυτά, πακέτο πάει λοιπόν κι η σκέψη «Πώς θα βγω φέτος στην παραλία;», η οποία βασανίζει ένα μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού. Ξαφνικά περνάνε από μπροστά σου όλες οι Δευτέρες που θα άρχιζες δίαιτα, όλα εκείνα τα μπισκότα που τσιμπολογούσες, η γυμναστική που δεν ξεκίνησες ποτέ ή που απλά γράφτηκες στο γυμναστήριο και πήγες μόνο 2 εβδομάδες. Το θέμα είναι ότι σιγά σιγά δεν θα ακούγεται και πολύ πιστευτή η δικαιολογία «Εγώ θέλω η θάλασσα να βράζει!». Οι προτάσεις για μπάνιο στη θάλασσα έχουν αρχίσει να πληθαίνουν κι εσύ σκέφτηκες τα νούμερα που δεν κατέβηκαν στη ζυγαριά. Ως πότε όμως;

Το θέμα είναι ότι, μια ζωή την έχουμε κι όσο κι αν το θέλουμε, αυτό το καλοκαίρι όπως και τα προηγούμενα δεν πρόκειται να ξανάρθουν. Γι αυτό, οφείλεις να ζεις τη ζωή σου στο μέγιστο. Είναι καιρός να αφήσεις πίσω σου τη σκέψη «του χρόνου θα είμαι καλύτερη!». Δεν ξέρει κανείς πώς θα είμαστε του χρόνου. Οπότε, οφείλεις να πετάξεις την ντροπή από πάνω σου και να κάνεις δώρο στον εαυτό σου την στιγμή!

9B4DEC08-C8DC-46A2-8F6B-1FFC16D3F877

Πήγαινε στα μαγαζιά και κάνε δώρο στον εαυτό σου το μαγιό που πάντα ονειρευόσουν. Αν δεν ξέρεις τι μαγιό να πάρεις, αλλά θέλεις οπωσδήποτε να είναι στυλάτο, δες τις δικές μας προτάσεις εδώ!

Διάλεξε κι ένα ή δύο συνολάκια για τα συνδυάσεις με το καινούργιο μαγιό σου. Και  είσαι έτοιμη για την παραλία!

Ουπς, κάτι ξεχάσαμε! Φόρα το καλύτερο χαμόγελό σου, πάρε την καλή σου διάθεση και πέρνα καλά!

Κι αν είσαι κι από τους «τάκα τούκα» τύπους, ετοιμάσου για έξτρα καλοκαιρινό μαύρισμα!

Αλλιώς, για εμάς τους πιο χαλαρούς κι η ξαπλώστρα είναι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ!

 

Διάβασε ακόμη:

 

Θυμήσου να κάνεις subscribe για να μην χάνεις ούτε ένα άρθρο του Second Look. Ακολούθησέ μας στο Facebook και το Pinterest για περισσότερες ιδέες και tips! 😉

Copyright: Second Look gr

 

Δροσερές ιδέες για το καλοκαίρι στην πόλη!

40°C λιώνει το κορμί, η λύση είναι μία… πάμε… εμμ, όχι! Δυστυχώς δεν πάμε πουθενά. Είναι καλοκαίρι ναι μεν αλλά οι υποχρεώσεις δεν μας επιτρέπουν να φύγουμε ένα δίμηνο διακοπές. Όπως τότε στο σχολείο βρε παιδί μου! Μέσα Ιουνίου τελειώναμε και ξανά ραντεβού Σεπτέμβρη! Μιας κι έχει περάσει ανεπιστρεπτί αυτή η εποχή όμως, εμείς σου έχουμε κάποιες προτάσεις για να περάσεις καλά το καλοκαίρι σου κι ας μην είσαι διακοπές.

 

C5EACC3E-A97D-4125-875E-DB37F7395195

  • Μονοήμερες εξορμήσεις στη θάλασσα! Ίσως να σου φαίνεται βαρετή η διαδικασία (και η κίνηση!), αλλά είναι ευκαιρία να επισκεφθείς νέα μέρη. Δοκίμασε κάθε φορά να πηγαίνεις σε άλλη παραλία. Έτσι, η αίσθηση της ανανέωσης που θα έχεις θα είναι μεγαλύτερη.

 

  • Θερινό cinema! Ταινίες με φόντο τα αστέρια, το χαρακτηριστικό «κρατς κρατς» των ποπκορν και δροσερή μπυρίτσα. Είναι κάτι διαφορετικό από το να κλειστείς στην κλασσική σκοτεινή αίθουσα, ένας ταιριαστός συνδυασμός που θα κάνει το βράδυ σου ακόμα πιο ειδυλλιακό. Ευτυχώς, αυτή την εποχή παίζονται πολλές νέες ταινίες. Να έχεις κατά νου ότι πολλά θερινά cinema έχουν αρκετά συμφέρουσες προσφορές. Έτσι, θα έχεις τη δυνατότητα να πηγαίνεις συχνότερα.

5F93916E-5F53-4DF8-83F1-72A447612D5E

 

  • Μικρές οάσεις στην πόλη! Εννοούμε τα διάφορα καφέ ή αναψυκτήρια που βρίσκονται σε πάρκα και περιστοιχίζονται από δέντρα και πράσινο. Αν δε, συνοδεύονται κι από λιμνούλα ή σιντριβανάκι ακόμα καλύτερα! Το καλοκαίρι γίνονται ανάρπαστα κι αν δεν έχεις πάει ποτέ δεν ξέρεις τι χάνεις τόσο καιρό! Αν πάλι δεν είσαι κι ιδιαίτερα φυσιολάτρης, είναι ευκαιρία τώρα που θα λείπουν οι περισσότεροι διακοπές, να πας σε κάποια από αυτά τα καφέ που ποτέ δεν έχεις καταφέρει να καθίσεις, διότι είναι πάντα γεμάτα.

 

  • Long walks! Αργά το απόγευμα για να μη σε τσουρουφλήσει ο ήλιος, είναι ευκαιρία για μεγάλες βόλτες. Κανόνισε λοιπόν με μια φίλη σου να καθιερώσετε τον απογευματινό περίπατο. Ή ακόμα και μόνη σου αν δεν έχεις παρέα! Θα γυμναστείς και θα νοιώσεις πολύ καλύτερα ξεθολώνοντας από τη μέρα σου. Πού ξέρεις; Μπορεί να γνωρίσεις κι ενδιαφέροντες ανθρώπους στις βόλτες σου.

 

Εσύ πως «δροσίζεσαι» το καλοκαίρι στην πόλη; Περιμένουμε και τα δικά σου μυστικά!

Ακολούθησέ μας σε Facebook και Pinterest!

Διάβασε ακόμη:

Copyright: Second Look gr

Πως θα προλάβεις την υπερκόπωση

Την νιώθεις να πλησιάζει την στιγμή που σύντομα θα καταρρεύσεις. Κι εσύ κι εμείς και πολλοί άλλοι εκεί έξω. Για να πούμε την αλήθεια, δεν ξέρουμε άνθρωπο που να μην «τρέχει», «πνίγεται», «δεν προλαβαίνει τίποτα» και το μόνο που θέλει στον ελεύθερο χρόνο του είναι να ξεραθεί στον ύπνο.

Ανησυχητικά είναι τα σημάδια, βέβαια, εάν βιώνεις τα παρακάτω:

Έλλειψη ενέργειας, η οποία δεν αναπληρώνεται με έναν πολύ καλό ύπνο. Μπορεί να νιώθεις πολύ εξαντλημένος/η για να κάνεις ακόμη και τα πράγματα που σε ευχαριστούν, όπως να βγεις έξω με φίλους.

Έλλειψη χρόνου, σε σημείο πραγματικά να μην προλαβαίνεις να κάνεις τίποτα εκτός από το να δουλεύεις. Π.χ. το ψυγείο σου είναι άδειο, γιατί δεν προλαβαίνεις ούτε το σουπερμάρκετ.

Ύπνος διακεκομμένος, καθώς ξυπνάς κάθε λίγο ή καραμπινάτη αϋπνία.

Δυσκολία στο να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά κανείς μας δεν είναι τέλειος, αλλά εάν κοιμάσαι ελάχιστα, αμελείς την άσκησή σου και ζεις με πρόχειρο φαγητό απέξω, σίγουρα κάτι δεν πάει καλά.

Σωματικοί πόνοι, όπως συχνοί πονοκέφαλοι και πόνος στον αυχένα.

 

 

Κι εάν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου μπορείς να κάνεις γι’αυτό;

 

Προτεραιότητες. Ξέρω πολύ καλά πόσο πελαγωμένος νιώθει κανείς, όταν έχει μπροστά σου μια λίστα με 17 εκκρεμότητες, η μία πιο σημαντική από την άλλη. Σε τι μπορείς να δώσεις προτεραιότητα; Κάνε μια λίστα με 5 βασικά και σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν μέσα στην εβδομάδα, στα οποία φυσικά θα συμπεριλάβεις όσα έχουν κάποια προθεσμία.

Θέσε ένα όριο σε όσα αναλαμβάνεις. Δεν είσαι superwoman, ούτε το παιδί για όλες τις δουλειές. Θυμήσου ότι πρόκειται για την δουλειά σου και όχι για την ζωή σου ολόκληρη, οπότε εάν αρχίζεις και αποκτάς προβλήματα υγείας λόγω της απασχόλησής σου, τα όρια έχουν παραβιασθεί και οφείλεις να τα υπερασπιστείς.

Κάπου διάβασα για την τεχνική H.A.L.T. (hungry, angry, lonely, tired). Αυτό σημαίνει ότι πατάς παύση όταν φτάνεις στο σημείο να νιώθεις: πείνα , θυμό, μοναξιά ή κόπωση. Με άλλα λόγια, οφείλεις να σέβεσαι τις ανάγκες σου. Μην παραλείπεις γεύματα πάνω στην βιασύνη, πάρε ένα αγαπημένο πρόσωπο τηλέφωνο για να ακούσεις μια καλή κουβέντα και κάνε ένα διάλειμμα για μια ανάσα.

Πάρε μια mental health day. Δηλαδή ένα ρεπό ή μια μέρα άδεια για να ανασυντάξεις δυνάμεις. Η μέρα αυτή, όπως όταν είμαστε άρρωστοι και φροντίζουμε να συνέλθουμε, είναι αφιερωμένη στο να θρέψει την ψυχική μας υγεία. Επομένως, μην την θεωρήσεις χάσιμο χρόνου και ημερών άδειας, γιατί θα είναι γεμάτη με ό,τι σε ευχαριστεί και σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Μπόλικος ύπνος, καλή μουσική, νόστιμα σνακ, περιποίηση, ταινίες μπροστά στην τηλεόραση; Τι θα γεμίσει τις μπαταρίες σου;

Υπενθύμιζε στον εαυτό σου, ειδικά εάν είσαι τελειομανής, ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Οφείλεις να κάνεις την δουλειά σου σωστά και με ευσυνειδησία, συχνά θα βρίσκεσαι αντιμέτωπη με τόνους υποχρεώσεων, αλλά δεν οφείλεις να ανταποκρίνεσαι σε παράλογα υπερβολικές απαιτήσεις, ούτε να θέτεις την υγεία σου σε κίνδυνο και την ποιότητα ζωής σου σε τελευταία μοίρα.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

My morning routine (μέρος 2ο)

*scroll down for English*

Ας αρχίσουμε, λέγοντας τα πράγματα με το όνομά τους: η μετάβαση που δοκιμάζω δεν είναι ευκολάκι.

Ο στόχος των πρώτων 2 εβδομάδων

Αρχικά, το πρώτο βήμα που έκανα ήταν να θέσω τον εφικτό στόχο του να ξυπνάω 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί. Τουλάχιστον, τις καθημερινές, καθώς τα Σαββατοκύριακα παραμένουμε άνθρωποι. Ο στόχος ήταν μικρός, καθώς επρόκειτο πλέον να ξυπνώ την ώρα που θα έπρεπε υπό κανονικές συνθήκες να ξυπνώ έτσι κι αλλιώς, εάν δεν υπερεκτιμούσα συνεχώς την ικανότητα – και κυρίως- την θέλησή μου να ετοιμαστώ γρήγορα το πρωί.

 

Τι αποτελέσματα είδα;

Λοιπόν, δεν δούλεψε ο στόχος κάθε ημέρα λόγω σοβαρής έλλειψης κινήτρου. Ωστόσο, για να είμαι ειλικρινής, τις μέρες εκείνες, η ζωή μου ήταν λιγότερο βιαστική και αγχωτική. Για την ακρίβεια, έφτιαξα και ταπεράκι με υγιεινά σνακ για να πάρω μαζί στην δουλειά, αφού δεν χρειαζόταν να τρέχω να προλάβω το λεωφορείο. Επίσης, έκανα τα πρωινά λίγο στρέτσινγκ και κανένα σύντομο πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριών από το YouTube.

 

Εν ολίγοις, η μέρα άρχιζε με καλύτερες προοπτικές ήδη.

Επόμενος στόχος: η μάχη με το χουζούρι.

(Συνεχίζεται!)


 

Let’s start by admitting the truth: this transition is no piece of cake.

 

My goal for the first two weeks

The first step I took towards becoming a morning person was to set an achievable goal of waking up 15 minutes earlier than I usually did every day. I mean it, EVERY WEEKDAY, though at the weekends I do cut myself some slack- I am only human after all. Now that was a small goal, because it was the time that I would actually be waking up if I wasn’t constantly overstimating my ability (and willpower) to get ready fast in the morning.

 

The results

Oh well, it didn’t work every time due to lack of motivation, buuuuut! Truth be told, when it did, my life was less hasty and stressful. I actually remembered to take a healthy snack with me, not having to rush through the door to catch the bus. I stretched thoroughly and squeezed in a 5-minute YouTube workout for arms.

Long story short, the day was already beginning on a more promising note, setting the tone for further achievements.

Next step: Fighting against snoozing.

Stay tuned for my next update!

 

Are you an early bird or a night owl? Tell us in the comment section!

Check out our Facebook page or find us on Pinterest for more content.

 

Copyright: Second Look gr

My morning routine: ένα πείραμα, μια πονεμένη ιστορία…

Είμαι βραδινός τύπος από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Κι αν το πρωί νιώθω σαν ζόμπι που κινείται αυτόματα, από το απόγευμα και μετά καθαρίζει το μυαλό μου και την νύχτα έχω πολύ υψηλότερα επίπεδα ενέργειας (dance party for one και άλλες τέτοιες καταστάσεις).

Αυτό, βέβαια είναι εντελώς άβολο όταν έχεις πρωινή δουλειά. Σίγουρα ο οργανισμός προσαρμόζεται (κάπως, μερικές φορές, με το ζόρι), αλλά αναρωτιέμαι: θα μπορούσα να γίνω ποτέ πρωινός τύπος με μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα (αυτό το πολύυυυ πρωινό morning routine που διαβάζουμε παντού πως υποτίθεται έχουν υιοθετήσει οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι του πλανήτη);

Ας αρχίσει το πείραμα.

To be continued….

____________________________________________________________________________________________

I’ve been a night owl ever since I can remember (ask my mum). In the morning I feel like a zombie simply going through the motions, but as the day progressess, my brain clears up and by bedtime I’m having dance parties for one.

Nope. This doesn’t work at all when you have a morning job and being hardwired this way makes for an unacceptable excuse, I’m afraid. Sure, the body can adjust -sometimes, to a certain degree, by force- but I wonder: can I ever become one of those early bird people with amazing morning routines that allegedly thrive in all areas of life?

Let the experiment begin.

To be continued…

Ένα ρόφημα για καλή χώνεψη (μετά τη χθεσινή κραιπάλη)

Μήπως παράφαγες;

Ω ναι, κι εμείς!

Γενικώς, σ’ αυτήν τη χώρα γιορτάζουμε το φαγοπότι- ανεξαρτήτως ντόπιας ή ξενόφερτης περίστασης. Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, Τσικνοπέμπτη, Καθαρά Δευτέρα, δώσ’ του σοκολάτες και κρασιά στους Βαλεντίνους, happy hour του Αγίου Πατρικίου και πάει λέγοντας.

Και μετά βογκάμε. «Πω πω, θα σκάσω.»

Μην σκας, θα σε φτιάξουμε.

pexels-photo-220069

Θα χρειαστείς:

  • Νερό
  • Χαμομήλι
  • Δυόσμο (κατά προτίμηση φρέσκο, αλλά βολευόμαστε και με αποξηραμένο)

 

Οδηγίες:

Βράζεις 3-4 φυλλαράκια δυόσμου ανά φλιτζάνι νερού για 2 λεπτά.

Αφήνεις το ρόφημα να κρυώσει για 15 λεπτά και, εν τω μεταξύ, βυθίζεις κι ένα φακελάκι χαμομηλιού για τα πρώτα 5’.

Ο δυόσμος φημίζεται για την ευεργετική του δράση σε στομαχικές διαταραχές και ναυτία, αφού καταπραΰνει και ηρεμεί. Γενικότερα, βοηθά στην διαδικασία της πέψης, εξ ου και η προτίμηση που του δείχνουν οι πάσχοντες από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Στη δική μας περίπτωση, θα κατευνάσει το φούσκωμα από την… υπερφαγία της Κυριακής του Πάσχα.

Παρόμοιες ωφέλιμες ιδιότητες φέρει και το… ταπεινό χαμομηλάκι, που τελικώς μόνο ταπεινό δεν είναι. Εκτός από το άγχος, κατευνάζει και το πεπτικό και γαστρεντερικό σύστημα.

pexels-photo-405238

Enjoy!

*Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν οποιαδήποτε δοκιμή.

 

Ακολούθησέ μας στο Facebook και στο Pinterest για έμπνευση και tips!

Copyright: Second Look gr