Workout Wednesday: HIIT για σένα που βαριέσαι εύκολα

Λατρεύεις τις προκλήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος.

Η πρόταση μας για το σημερινό Workout Wednesday είναι ΗΙΙΤ για τους ανθρώπους που βαριούνται εύκολα. Το πρόγραμμα είναι δύσκολο, αλλά στα 26 λεπτά του δεν επαναλαμβάνεται καμία άσκηση. Έτσι, περνά πολύ γρηγορότερα και μάλιστα μπορείς να παρηγορηθείς ότι τα burpees θα τα κάνεις μόνο μία φορά!

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: σανίδα για κάθε ώρα και στιγμή

Η σανίδα είναι απαραίτητο συστατικό των προπονήσεων οποιουδήποτε θέλει να έχει γερό κορμό και κοιλιακούς. Για σήμερα, Workout Wednesday, σου έχουμε μια πρόκληση. Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο!

3 λεπτά γεμάτα παραλλαγές της σανίδας για να πάρει φωτιά όλο το σώμα.

 

 

Σειρά σου τώρα: πώς σου φάνηκε το σημερινό βίντεο;

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Πάλι άρρωστος-η; Οδηγός επιβίωσης από ιώσεις

Στην χώρα που κρύο δεν κάνει και δεν έκανε ποτέ, οι ιώσεις και η γρίπη συνεχίζουν να μας θερίζουν. Φταρνίσματα και βήχας γεμίζουν την ατμόσφαιρα. Ετοιμάσαμε, λοιπόν, έναν οδηγό επιβίωσης-εδώ από το κρεβάτι του πόνου…

 

  • Αν ο χυμός πορτοκαλιού και η εχινάκεια δεν σε προστάτευσαν επαρκώς για να την γλιτώσεις, άδραξε τουλάχιστον την ευκαιρία να ξεκουραστείς. Τώρα είναι η ώρα να κοιμηθείς ή απλά να ξαπλώσεις μπροστά στην τηλεόραση χωρίς να νιώθεις ενοχές τύπου «θα έπρεπε να κάτι πιο παραγωγικό αυτήν την στιγμή». Άλλωστε, με αυτόν τον τρόπο και γρηγορότερα θα επανέλθεις, και θα αποφύγεις να μεταδώσεις τα μικρόβια στους γύρω σου.

 

  • Οι χειμερινές ιώσεις ήταν ο λόγος που για χρόνια σιχαινόμουν το τσάι. Ωστόσο,τίποτα δεν είναι καλύτερο από μια μεγάλη κούπα ζεστού πράσινου τσαγιού με λεμόνι (όχι στο μπαλκόνι, που λέει το τραγούδι) και μέλι, που σε ζεσταίνει και σε ενυδατώνει. Δυστυχώς, ο ζεστός καφές δεν είναι εξίσου ευεργετικός, επομένως ας κάνουμε την καρδιά μας πέτρα για λίγες μέρες.

 

  • Επειδή η ακινησία μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα, δοκίμασε να ασκηθείς ελαφρά,με λίγη yoga και διατάσεις. Εμείς προτιμούμε ετούτο.

  •  Ζεστό μπανάκι, χνουδωτές πιτζάμες και κουβερτούλα, έτοιμη να χαζέψεις καμιά ελαφριά σειρά στο Netflix; Αλήθεια τώρα, σκέτο hygge ακούγεται. Hygge λέγεται το δανέζικο trend που έχει γεμίσει το newsfeed μας και περιλαμβάνει την απόλαυση της θαλπωρής και της ζεστασιάς που δημιουργεί κανείς στο σπίτι-φωλίτσα. Κάτι σαν αυτό:
Hygge: κουβέρτα, ζεστό ρόφημα, θαλπωρή και ξεκούραση.

 

Γιατί να μην εκμεταλλευτούμε λίγο την κατάσταση και να μπούμε λίγο σε μια χουχουλιάρικη διάθεση, σαν να ζούμε κι εμείς σε ένα κρύο, χιονισμένο μέρος;

Περαστικά μας!

 

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις άρθρο!

Βρες μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr 

 

Vegan desserts #5: εύκολα τρουφάκια

Εύκολα, γρήγορα και τα πολλά λόγια περιττά!

Υλικά:

  • 1/4 του φλιτζανιού άγλυκο κακάο
  • 7 κσ. γάλα καρύδας (κατά προτίμηση από κονσέρβα που είναι παχύρρευστο)
  • 250g κουβερτούρα
  •   βανίλια

Το καλό με τα σπιτικά τρουφάκια είναι ότι μπορούμε εμείς να διαλέξουμε το μέγεθός τους!

Εκτέλεση:

  1. Λιώνουμε σε μπεν μαρί ή στο φούρνο μικροκυμάτων την κουβερτούρα.
  2. Ζεσταίνουμε το γάλα καρύδας (να μη βράσει όμως) και το ανακατεύουμε με την κουβερτούρα.
  3. Προσθέτουμε τη βανίλια και ανακατεύουμε.
  4. Τοποθετούμε το μείγμα στο ψυγείο για 2-3 ώρες να κρυώσει καλά.
  5. Με τη βοήθεια ενός κουταλιού παίρνουμε μικρή ποσότητα από το μείγμα και την πλάθουμε σε μπαλάκι.
  6. Περνάμε το μπαλάκι από το κακάο.
  7. Έτοιμο! Συνεχίζουμε και με τα υπόλοιπα.
  8. Τα συντηρούμε στο ψυγείο.

Κάνε subscribe για νέες συνταγές ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

photo credits: pinterest

Copyright: Second Look gr

 

 

Workout Wednesday: 15′ HIIT για δυνατούς κοιλιακούς

ΗΙΙΤ συνέχεια στο Workout Wednesday του Second Look gr!

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο μόνο 15 λεπτών για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό, αλλά και να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Φυσικά ,πρέπει πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα για να μην τραυματιστείς και μπόλικες διατάσεις στο τέλος για να μην πιαστείς και πονάς.

Προσοχή: κανείς δεν απέκτησε six pack μόνο με ροκανίσματα! Απαιτείται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ενδυνάμωση.

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

Είχες μια χάλια μέρα; 10 τρόποι να νιώσεις καλύτερα

Άντε χαθείτε όλοι σας!

Θες να το φωνάξεις δυνατά και να σηκωθείς να φύγεις. Αλλά χρειάζεσαι τα χρήματα. Don’t worry, όλοι έχουμε δύσκολες μέρες. Και έχουμε και 10 τρόπους να συνέλθεις μετά από μια τέτοια μέρα και να επανέλθεις δριμύτερος-η.

#1 Δημιούργησε το δικό σου τελετουργικό.

Γυρίζεις σπίτι, ανάβεις κεριά, ανοίγεις την μουσική σου, πίνεις ένα ποτήρι κρασί και χώνεσαι στην μπανιέρα. Ή δεν γυρίζεις σπίτι και πας να εκτονωθείς στο γυμναστήριο με ένα μάθημα kick-boxing. Ή ό,τι άλλο θα σε κάνει να ανυπομονείς.

#2 Κάθισε στην «Στάση του Παιδιού» (Child’s pose). Η στάση αυτή ανακουφίζει την μέση σου και σε χαλαρώνει.

Yoga_ChildsPose_01_300x350

#3 Αγόρασε στον εαυτό σου λίγα λουλούδια.  Σου φέρνουν στο μυαλό μια αποφοίτηση, μια επέτειο και ξεχωριστές περιστάσεις, σωστά.  Μην περιμένεις από κανέναν να στα προσφέρει για να τα χαρείς.

44836940_1595864620549368_4718935384782798848_n

#4 Ρίξε κρύο νερό στους καρπούς σου.

Νιώθεις το αίμα να σου ανεβαίνει στο κεφάλι. Εδώ το έχεις να εκραγείς και να αρχίσεις να σιχτιρίζεις. Cool. Το κόλπο με το νερό δουλεύει, γιατί έχει το ίδιο αποτέλεσμα που θα είχε να ρίξεις νερό στο πρόσωπό σου – μπορείς να το κάνεις κι αυτό φυσικά, αν δεν φοράς make-up.

#5 Κατάφυγε στην αγαπημένη σου σειρά ή ταινία.

Όλες και όλοι έχουμε μία που μας φτιάχνει την διάθεση, μας κάνει να γελάμε – κάτι ελαφρύ κι όχι ιδιαίτερα βαθυστόχαστο.

#6 Αγκάλιασε το κατοικίδιό σου.

Μερικές φορές έχεις την αίσθηση ότι μόνο εκείνο σε καταλαβαίνει. Κάνε το μια αγκαλιά να σε παρηγορήσει. Κι αν δεν έχεις, δεν πειράζει. Θα έχει κάποιος φίλος σου, που στην τελική μπορεί να σου στείλει και φωτογραφίες από το γατί ή το σκυλί του για να λιώνεις.

#7 Πήγαινε μια βόλτα με το αυτοκίνητο.

Ειδικά με μια killer playlist, θα νιώσεις λίγο σαν να παίζεις σε ταινία.

#8 Κάνε μασάζ στον εαυτό σου.

Το στρες συσσωρεύεται στους ώμους, τον σβέρκο, αλλά στην περιοχή του στομαχιού σου (αυτό που δένεται κόμπος). Δες και κανένα βιντεάκι και πάρε ιδέες για το πώς να το κάνεις σωστά.

#9 Δοκίμασε ένα από τα επιδόρπιά μας. 

Θες brownies με μπισκότα oreo, τσιζκέικ με καραμέλα ή σοκολατένια μους με κρεμώδες αβοκάντο; Απ’όλα έχει ο μπαξές, και έρχονται κι άλλα! Σημασία, όμως, έχει και πάλι το τελετουργικό. Τα νεύρα σου ίσως είναι σπασμένα, αλλά αν περάσεις από το σουπερμάρκετ και προμηθευτείς τα 5 υλικά σου – μαζί με ένα μπουκάλι κρασί για να συνοδεύσεις το γλυκό σου, η μέρα δεν θα καταλήξει εντελώς χάλια.

#10 Φώναξε.

Ούρλιαξε, τσίριξε, βρίσε. Με το κεφάλι χωμένο σε ένα μαξιλάρι, βέβαια. Για ευνόητους λόγους.

Κάνε subscribe στο Second Look gr για να ειδοποιείσαι για κάθε νέο μας άρθρο!

Ακολούθησέ μας στο Facebook και στο Pinterest!

Διάβασε επίσης:

 Copyright: Second Look gr

Vegan desserts #4: Churros

Churros ή αλλιώς ισπανικοί λουκουμάδες! Βρήκαμε λοιπόν και τη vegan εκδοχή τους! Ξεκινάμε!

Υλικά:

Για τη ζύμη:

  • 1 φλιτζάνι νερό
  • 3 κσ. ηλιέλαιο
  • 1 κσ. ζάχαρη
  • 1 τσιμπιά αλάτι
  • 1  φλιτζάνι αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 1 βανίλια

Για το πασπάλισμα:

  • 1/4 του φλιτζανιού ζάχαρη
  • 1 τσιμπιά κανέλα
  • 2κσ. φυτικό βούτυρο ή μαργαρίνη

Για τη ganache:

  • 1/2 φλιτζάνι κουβερτούρα
  • 1/2 κσ. ηλιέλαιο

Στην Ισπανία πουλάνε churros ακόμα και στους δρόμους και το να τους γευθείς είναι must!

Εκτέλεση:

  1. Προθερμένουμε το φούρνο στους 180°C.
  2. Σε ένα κατσαρολάκι αναμείξτε το νερό, το ηλιέλαιο,τη ζάχαρη και το αλάτι μέχρι να βράσει το νερό.
  3. Μόλις βράσει το νερό, κλείστε την εστία και προσθέστε το αλεύρι, ανακατεύοντας μέχρι να γίνει μία ζύμη.
  4. Αφήστε τη ζύμη στην άκρη να «ξεκουραστεί» για 10 λεπτά.
  5. Με τη ζύμη φτιάξτε μικρά μπαστουνάκια και κόψτε τις άκρες με ένα μαχαίρι.
  6. Ψήστε τα μπαστουνάκια για περίπου 15-20 λεπτά γυρνώντας τα μπαστουνάκια για να ψηθούν απ’ όλες τις μεριές.
  7. Λιώστε το βούτυρο που είναι για το πασπάλισμα και αναμίξετε το με τη ζάχαρη και την κανέλα και βουτήξτε τα μπαστουνάκια.
  8. Λιώστε την κουβερτούρα με το ηλιέλαιο στο φούρνο μικροκυμάτων για να γίνει η ganache.
  9. Βουτήξτε τα μπαστουνάκια στη ganache και ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ!

 

Κάνε subscribe για νέες συνταγές ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

photo credits: pinterest

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

12 καλές συνήθειες για το Σ/Κ

Πόσο ευκολότερες και ήρεμες μπορούν να γίνουν οι εργάσιμες όταν κάνουμε λίγη προετοιμασία το Σαββατοκύριακο;

Το Thrive Global μας παρουσίασε συνήθειες που θα βελτιώσουν την εργάσιμη εβδομάδα μας κι εμείς επιλέξαμε όσες μας ταιριάζουν περισσότερο.

 

#1 Τακτοποίησε το σπίτι και κάνε τις βαρετές δουλειές. Θα ελευθερώσεις πολύτιμο ελεύθερο χρόνο μέσα στην εβδομάδα.

#2 Δες ρομαντικές κωμωδίες. Είναι ανάλαφρες και μας φτιάχνουν την διάθεση. Ή και θρίλερ. Ο καθένας με τα γούστα του.

#3 Καθιέρωσε Κυριακές χωρίς την χρήση ηλεκτρικών συσκευών. Αυτό σημαίνει ότι θα γλιτώσεις χρόνο από το μαγείρεμα, αλλά και το ατέρμονο χάζεμα στο ίντερνετ. Περισσότερη ώρα για ύπνο, ξεκούραση και βόλτες έξω.

#4 Προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας. Ψώνισε τα απαραίτητα, πλύνε τα λαχανικά και τα φρούτα σου, ετοίμασε φαγητά και αποθήκευσέ τα στην κατάψυξη. Θα σου λύσει τα χέρια και θα γλιτώσεις χρόνο και χρήμα και ανθυγιεινές επιλογές της τελευταίας στιγμής.

 

 

#5 Περπάτησε μόνος-η στην φύση. Στο πάρκο ή στην εξοχή, πριν χαλάσει ο καιρός. Μην τα ξαναλέμε για τα οφέλη του βαδίσματος, ε;

#6 Άσε τις εκκρεμότητες και τις to-do λίστες στην άκρη. Πάντοτε θα βρεις κάτι επιπλέον να κάνεις. Δεν έχεις όμως πάντοτε ώρα να απολαύσεις την βόλτα σου, το βιβλίο σου, την ταινία σου.

#7 Απόλαυσε ένα σπιτικό happy hour. Ευκαιρία να ιδωθείς με τον/την σύντροφό σου ή με τους φίλους σου και να τα πείτε συνοδεία ενός καλού κρασιού.

#8 Γυμνάσου με παρέα. Πάρε το ταίρι σου, την μαμά ή τους κολλητούς σου και πηγαίνετε μαζί για προπόνηση. Στην Ελλάδα το έχουμε συνήθεια να βρισκόμαστε πάνω από ένα τραπέζι με φαγητά και καλούδια. Αυτό όμως δεν ευνοεί και πολύ την σιλουέτα μας, οπότε ας δοκιμάσουμε ένα gym date.

 

#9 Μην μιλάς για την δουλειά. Πάλι την Δευτέρα εκεί θα είσαι. Τα όποια προβλήματα και εκκρεμότητες θα σε περιμένουν, οπότε δεν χρειάζεται να τα κουβαλάς μαζί σου και να τα συζητάς τα Σαββατοκύριακα.

#10 Πέρασε χρόνο με το κατοικίδιο σου. Ανιδιοτελής αγάπη, αυτό μόνο.

#11 Γιόρτασε τις επιτυχίες σου. Δεν λέμε να ανοίγεις και σαμπάνιες κάθε Σ/Κ, αλλά κάνε μια νοερή λίστα με όσα πήγαν καλά τις περασμένες μέρες.

#12 Κάνε ένα απολαυστικό μπάνιο (ή ντους θα λέγαμε εμείς, που είναι πιο οικολογικό). Επί τη ευκαιρία, καθαρίζεις το μπάνιο σου, ανάβεις και μερικά κεράκια, καθώς χωρίς ατμόσφαιρα δεν γίνεται και χαλαρώνεις με τα πιο αρωματικά σου αφρόλουτρα.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr