Κατηγορία: Well-Being

Πώς θα βγω φέτος στην παραλία;

Posted in Well-BeingTagged ,,,Σχολιάστε

Έχουμε περάσει τα μέσα Ιουνίου και βαδίζουμε αισίως προς τον Ιούλιο. Οι ζέστες έχουν αρχίσει για τα καλά κι οι πρώτοι μίνι καύσωνες κάνουν την εμφάνισή τους. Μαζί με αυτά, πακέτο πάει λοιπόν κι η σκέψη «Πώς θα βγω φέτος στην παραλία;», η οποία βασανίζει ένα μεγάλο μέρος του γυναικείου πληθυσμού. Ξαφνικά περνάνε από μπροστά σου όλες οι Δευτέρες που θα άρχιζες δίαιτα, όλα εκείνα τα μπισκότα που τσιμπολογούσες, η γυμναστική που δεν ξεκίνησες ποτέ ή που απλά γράφτηκες στο γυμναστήριο και πήγες μόνο 2 εβδομάδες. Το θέμα είναι ότι σιγά σιγά δεν θα ακούγεται και πολύ πιστευτή η δικαιολογία «Εγώ θέλω η θάλασσα να βράζει!». Οι προτάσεις για μπάνιο στη θάλασσα έχουν αρχίσει να πληθαίνουν κι εσύ σκέφτηκες τα νούμερα που δεν κατέβηκαν στη ζυγαριά. Ως πότε όμως;

Το θέμα είναι ότι, μια ζωή την έχουμε κι όσο κι αν το θέλουμε, αυτό το καλοκαίρι όπως και τα προηγούμενα δεν πρόκειται να ξανάρθουν. Γι αυτό, οφείλεις να ζεις τη ζωή σου στο μέγιστο. Είναι καιρός να αφήσεις πίσω σου τη σκέψη «του χρόνου θα είμαι καλύτερη!». Δεν ξέρει κανείς πώς θα είμαστε του χρόνου. Οπότε, οφείλεις να πετάξεις την ντροπή από πάνω σου και να κάνεις δώρο στον εαυτό σου την στιγμή!

9B4DEC08-C8DC-46A2-8F6B-1FFC16D3F877

Πήγαινε στα μαγαζιά και κάνε δώρο στον εαυτό σου το μαγιό που πάντα ονειρευόσουν. Αν δεν ξέρεις τι μαγιό να πάρεις, αλλά θέλεις οπωσδήποτε να είναι στυλάτο, δες τις δικές μας προτάσεις εδώ!

Διάλεξε κι ένα ή δύο συνολάκια για τα συνδυάσεις με το καινούργιο μαγιό σου. Και  είσαι έτοιμη για την παραλία!

Ουπς, κάτι ξεχάσαμε! Φόρα το καλύτερο χαμόγελό σου, πάρε την καλή σου διάθεση και πέρνα καλά!

Κι αν είσαι κι από τους «τάκα τούκα» τύπους, ετοιμάσου για έξτρα καλοκαιρινό μαύρισμα!

Αλλιώς, για εμάς τους πιο χαλαρούς κι η ξαπλώστρα είναι ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ!

 

Διάβασε ακόμη:

 

Θυμήσου να κάνεις subscribe για να μην χάνεις ούτε ένα άρθρο του Second Look. Ακολούθησέ μας στο Facebook και το Pinterest για περισσότερες ιδέες και tips! 😉

Copyright: Second Look gr

 

Δροσερές ιδέες για το καλοκαίρι στην πόλη!

Posted in Living,Second Thoughts,Well-BeingTagged ,,Σχολιάστε

40°C λιώνει το κορμί, η λύση είναι μία… πάμε… εμμ, όχι! Δυστυχώς δεν πάμε πουθενά. Είναι καλοκαίρι ναι μεν αλλά οι υποχρεώσεις δεν μας επιτρέπουν να φύγουμε ένα δίμηνο διακοπές. Όπως τότε στο σχολείο βρε παιδί μου! Μέσα Ιουνίου τελειώναμε και ξανά ραντεβού Σεπτέμβρη! Μιας κι έχει περάσει ανεπιστρεπτί αυτή η εποχή όμως, εμείς σου έχουμε κάποιες προτάσεις για να περάσεις καλά το καλοκαίρι σου κι ας μην είσαι διακοπές.

 

C5EACC3E-A97D-4125-875E-DB37F7395195

  • Μονοήμερες εξορμήσεις στη θάλασσα! Ίσως να σου φαίνεται βαρετή η διαδικασία (και η κίνηση!), αλλά είναι ευκαιρία να επισκεφθείς νέα μέρη. Δοκίμασε κάθε φορά να πηγαίνεις σε άλλη παραλία. Έτσι, η αίσθηση της ανανέωσης που θα έχεις θα είναι μεγαλύτερη.

 

  • Θερινό cinema! Ταινίες με φόντο τα αστέρια, το χαρακτηριστικό «κρατς κρατς» των ποπκορν και δροσερή μπυρίτσα. Είναι κάτι διαφορετικό από το να κλειστείς στην κλασσική σκοτεινή αίθουσα, ένας ταιριαστός συνδυασμός που θα κάνει το βράδυ σου ακόμα πιο ειδυλλιακό. Ευτυχώς, αυτή την εποχή παίζονται πολλές νέες ταινίες. Να έχεις κατά νου ότι πολλά θερινά cinema έχουν αρκετά συμφέρουσες προσφορές. Έτσι, θα έχεις τη δυνατότητα να πηγαίνεις συχνότερα.

5F93916E-5F53-4DF8-83F1-72A447612D5E

 

  • Μικρές οάσεις στην πόλη! Εννοούμε τα διάφορα καφέ ή αναψυκτήρια που βρίσκονται σε πάρκα και περιστοιχίζονται από δέντρα και πράσινο. Αν δε, συνοδεύονται κι από λιμνούλα ή σιντριβανάκι ακόμα καλύτερα! Το καλοκαίρι γίνονται ανάρπαστα κι αν δεν έχεις πάει ποτέ δεν ξέρεις τι χάνεις τόσο καιρό! Αν πάλι δεν είσαι κι ιδιαίτερα φυσιολάτρης, είναι ευκαιρία τώρα που θα λείπουν οι περισσότεροι διακοπές, να πας σε κάποια από αυτά τα καφέ που ποτέ δεν έχεις καταφέρει να καθίσεις, διότι είναι πάντα γεμάτα.

 

  • Long walks! Αργά το απόγευμα για να μη σε τσουρουφλήσει ο ήλιος, είναι ευκαιρία για μεγάλες βόλτες. Κανόνισε λοιπόν με μια φίλη σου να καθιερώσετε τον απογευματινό περίπατο. Ή ακόμα και μόνη σου αν δεν έχεις παρέα! Θα γυμναστείς και θα νοιώσεις πολύ καλύτερα ξεθολώνοντας από τη μέρα σου. Πού ξέρεις; Μπορεί να γνωρίσεις κι ενδιαφέροντες ανθρώπους στις βόλτες σου.

 

Εσύ πως «δροσίζεσαι» το καλοκαίρι στην πόλη; Περιμένουμε και τα δικά σου μυστικά!

Ακολούθησέ μας σε Facebook και Pinterest!

Διάβασε ακόμη:

Copyright: Second Look gr

Πως θα προλάβεις την υπερκόπωση

Posted in Carrer and Finance,Well-BeingTagged ,,,Σχολιάστε

Την νιώθεις να πλησιάζει την στιγμή που σύντομα θα καταρρεύσεις. Κι εσύ κι εμείς και πολλοί άλλοι εκεί έξω. Για να πούμε την αλήθεια, δεν ξέρουμε άνθρωπο που να μην «τρέχει», «πνίγεται», «δεν προλαβαίνει τίποτα» και το μόνο που θέλει στον ελεύθερο χρόνο του είναι να ξεραθεί στον ύπνο.

Ανησυχητικά είναι τα σημάδια, βέβαια, εάν βιώνεις τα παρακάτω:

Έλλειψη ενέργειας, η οποία δεν αναπληρώνεται με έναν πολύ καλό ύπνο. Μπορεί να νιώθεις πολύ εξαντλημένος/η για να κάνεις ακόμη και τα πράγματα που σε ευχαριστούν, όπως να βγεις έξω με φίλους.

Έλλειψη χρόνου, σε σημείο πραγματικά να μην προλαβαίνεις να κάνεις τίποτα εκτός από το να δουλεύεις. Π.χ. το ψυγείο σου είναι άδειο, γιατί δεν προλαβαίνεις ούτε το σουπερμάρκετ.

Ύπνος διακεκομμένος, καθώς ξυπνάς κάθε λίγο ή καραμπινάτη αϋπνία.

Δυσκολία στο να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά κανείς μας δεν είναι τέλειος, αλλά εάν κοιμάσαι ελάχιστα, αμελείς την άσκησή σου και ζεις με πρόχειρο φαγητό απέξω, σίγουρα κάτι δεν πάει καλά.

Σωματικοί πόνοι, όπως συχνοί πονοκέφαλοι και πόνος στον αυχένα.

 

 

Κι εάν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου μπορείς να κάνεις γι’αυτό;

 

Προτεραιότητες. Ξέρω πολύ καλά πόσο πελαγωμένος νιώθει κανείς, όταν έχει μπροστά σου μια λίστα με 17 εκκρεμότητες, η μία πιο σημαντική από την άλλη. Σε τι μπορείς να δώσεις προτεραιότητα; Κάνε μια λίστα με 5 βασικά και σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν μέσα στην εβδομάδα, στα οποία φυσικά θα συμπεριλάβεις όσα έχουν κάποια προθεσμία.

Θέσε ένα όριο σε όσα αναλαμβάνεις. Δεν είσαι superwoman, ούτε το παιδί για όλες τις δουλειές. Θυμήσου ότι πρόκειται για την δουλειά σου και όχι για την ζωή σου ολόκληρη, οπότε εάν αρχίζεις και αποκτάς προβλήματα υγείας λόγω της απασχόλησής σου, τα όρια έχουν παραβιασθεί και οφείλεις να τα υπερασπιστείς.

Κάπου διάβασα για την τεχνική H.A.L.T. (hungry, angry, lonely, tired). Αυτό σημαίνει ότι πατάς παύση όταν φτάνεις στο σημείο να νιώθεις: πείνα , θυμό, μοναξιά ή κόπωση. Με άλλα λόγια, οφείλεις να σέβεσαι τις ανάγκες σου. Μην παραλείπεις γεύματα πάνω στην βιασύνη, πάρε ένα αγαπημένο πρόσωπο τηλέφωνο για να ακούσεις μια καλή κουβέντα και κάνε ένα διάλειμμα για μια ανάσα.

Πάρε μια mental health day. Δηλαδή ένα ρεπό ή μια μέρα άδεια για να ανασυντάξεις δυνάμεις. Η μέρα αυτή, όπως όταν είμαστε άρρωστοι και φροντίζουμε να συνέλθουμε, είναι αφιερωμένη στο να θρέψει την ψυχική μας υγεία. Επομένως, μην την θεωρήσεις χάσιμο χρόνου και ημερών άδειας, γιατί θα είναι γεμάτη με ό,τι σε ευχαριστεί και σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Μπόλικος ύπνος, καλή μουσική, νόστιμα σνακ, περιποίηση, ταινίες μπροστά στην τηλεόραση; Τι θα γεμίσει τις μπαταρίες σου;

Υπενθύμιζε στον εαυτό σου, ειδικά εάν είσαι τελειομανής, ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Οφείλεις να κάνεις την δουλειά σου σωστά και με ευσυνειδησία, συχνά θα βρίσκεσαι αντιμέτωπη με τόνους υποχρεώσεων, αλλά δεν οφείλεις να ανταποκρίνεσαι σε παράλογα υπερβολικές απαιτήσεις, ούτε να θέτεις την υγεία σου σε κίνδυνο και την ποιότητα ζωής σου σε τελευταία μοίρα.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

My morning routine (μέρος 2ο)

Posted in Well-BeingTagged ,,,Σχολιάστε

*scroll down for English*

Ας αρχίσουμε, λέγοντας τα πράγματα με το όνομά τους: η μετάβαση που δοκιμάζω δεν είναι ευκολάκι.

Ο στόχος των πρώτων 2 εβδομάδων

Αρχικά, το πρώτο βήμα που έκανα ήταν να θέσω τον εφικτό στόχο του να ξυπνάω 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί. Τουλάχιστον, τις καθημερινές, καθώς τα Σαββατοκύριακα παραμένουμε άνθρωποι. Ο στόχος ήταν μικρός, καθώς επρόκειτο πλέον να ξυπνώ την ώρα που θα έπρεπε υπό κανονικές συνθήκες να ξυπνώ έτσι κι αλλιώς, εάν δεν υπερεκτιμούσα συνεχώς την ικανότητα – και κυρίως- την θέλησή μου να ετοιμαστώ γρήγορα το πρωί.

 

Τι αποτελέσματα είδα;

Λοιπόν, δεν δούλεψε ο στόχος κάθε ημέρα λόγω σοβαρής έλλειψης κινήτρου. Ωστόσο, για να είμαι ειλικρινής, τις μέρες εκείνες, η ζωή μου ήταν λιγότερο βιαστική και αγχωτική. Για την ακρίβεια, έφτιαξα και ταπεράκι με υγιεινά σνακ για να πάρω μαζί στην δουλειά, αφού δεν χρειαζόταν να τρέχω να προλάβω το λεωφορείο. Επίσης, έκανα τα πρωινά λίγο στρέτσινγκ και κανένα σύντομο πρόγραμμα για ενδυνάμωση χεριών από το YouTube.

 

Εν ολίγοις, η μέρα άρχιζε με καλύτερες προοπτικές ήδη.

Επόμενος στόχος: η μάχη με το χουζούρι.

(Συνεχίζεται!)

 

Let’s start by admitting the truth: this transition is no piece of cake.

 

My goal for the first two weeks

The first step I took towards becoming a morning person was to set an achievable goal of waking up 15 minutes earlier than I usually did every day. I mean it, EVERY WEEKDAY, though at the weekends I do cut myself some slack- I am only human after all. Now that was a small goal, because it was the time that I would actually be waking up if I wasn’t constantly overstimating my ability (and willpower) to get ready fast in the morning.

 

The results

Oh well, it didn’t work every time due to lack of motivation, buuuuut! Truth be told, when it did, my life was less hasty and stressful. I actually remembered to take a healthy snack with me, not having to rush through the door to catch the bus. I stretched thoroughly and squeezed in a 5-minute YouTube workout for arms.

Long story short, the day was already beginning on a more promising note, setting the tone for further achievements.

Next step: Fighting against snoozing.

Stay tuned for my next update!

 

Are you an early bird or a night owl? Tell us in the comment section!

Check out our Facebook page or find us on Pinterest for more content.

 

Copyright: Second Look gr

My morning routine: ένα πείραμα, μια πονεμένη ιστορία…

Posted in Carrer and Finance,Well-BeingTagged ,,,Σχολιάστε

Είμαι βραδινός τύπος από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Κι αν το πρωί νιώθω σαν ζόμπι που κινείται αυτόματα, από το απόγευμα και μετά καθαρίζει το μυαλό μου και την νύχτα έχω πολύ υψηλότερα επίπεδα ενέργειας (dance party for one και άλλες τέτοιες καταστάσεις).

Αυτό, βέβαια είναι εντελώς άβολο όταν έχεις πρωινή δουλειά. Σίγουρα ο οργανισμός προσαρμόζεται (κάπως, μερικές φορές, με το ζόρι), αλλά αναρωτιέμαι: θα μπορούσα να γίνω ποτέ πρωινός τύπος με μια παραγωγική πρωινή ρουτίνα (αυτό το πολύυυυ πρωινό morning routine που διαβάζουμε παντού πως υποτίθεται έχουν υιοθετήσει οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι του πλανήτη);

Ας αρχίσει το πείραμα.

To be continued….

____________________________________________________________________________________________

I’ve been a night owl ever since I can remember (ask my mum). In the morning I feel like a zombie simply going through the motions, but as the day progressess, my brain clears up and by bedtime I’m having dance parties for one.

Nope. This doesn’t work at all when you have a morning job and being hardwired this way makes for an unacceptable excuse, I’m afraid. Sure, the body can adjust -sometimes, to a certain degree, by force- but I wonder: can I ever become one of those early bird people with amazing morning routines that allegedly thrive in all areas of life?

Let the experiment begin.

To be continued…

Ένα ρόφημα για καλή χώνεψη (μετά τη χθεσινή κραιπάλη)

Posted in Food and Travel,Συνταγές... Αλλιώς - Foodies' Hut,Well-BeingTagged ,,Σχολιάστε

Μήπως παράφαγες;

Ω ναι, κι εμείς!

Γενικώς, σ’ αυτήν τη χώρα γιορτάζουμε το φαγοπότι- ανεξαρτήτως ντόπιας ή ξενόφερτης περίστασης. Χριστούγεννα, Πρωτοχρονιά, Τσικνοπέμπτη, Καθαρά Δευτέρα, δώσ’ του σοκολάτες και κρασιά στους Βαλεντίνους, happy hour του Αγίου Πατρικίου και πάει λέγοντας.

Και μετά βογκάμε. «Πω πω, θα σκάσω.»

Μην σκας, θα σε φτιάξουμε.

pexels-photo-220069

Θα χρειαστείς:

  • Νερό
  • Χαμομήλι
  • Δυόσμο (κατά προτίμηση φρέσκο, αλλά βολευόμαστε και με αποξηραμένο)

 

Οδηγίες:

Βράζεις 3-4 φυλλαράκια δυόσμου ανά φλιτζάνι νερού για 2 λεπτά.

Αφήνεις το ρόφημα να κρυώσει για 15 λεπτά και, εν τω μεταξύ, βυθίζεις κι ένα φακελάκι χαμομηλιού για τα πρώτα 5’.

Ο δυόσμος φημίζεται για την ευεργετική του δράση σε στομαχικές διαταραχές και ναυτία, αφού καταπραΰνει και ηρεμεί. Γενικότερα, βοηθά στην διαδικασία της πέψης, εξ ου και η προτίμηση που του δείχνουν οι πάσχοντες από σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου. Στη δική μας περίπτωση, θα κατευνάσει το φούσκωμα από την… υπερφαγία της Κυριακής του Πάσχα.

Παρόμοιες ωφέλιμες ιδιότητες φέρει και το… ταπεινό χαμομηλάκι, που τελικώς μόνο ταπεινό δεν είναι. Εκτός από το άγχος, κατευνάζει και το πεπτικό και γαστρεντερικό σύστημα.

pexels-photo-405238

Enjoy!

*Σε περίπτωση εγκυμοσύνης, θηλασμού ή λήψης φαρμάκων, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν οποιαδήποτε δοκιμή.

 

Ακολούθησέ μας στο Facebook και στο Pinterest για έμπνευση και tips!

Copyright: Second Look gr

Σε ποια fitness αξεσουάρ αξίζει να επενδύσεις (και ποια είναι απλά σπατάλη χρημάτων)

Posted in Well-BeingTagged ,,,,Σχολιάστε

Από τότε που το fitness και το ευ ζην έγινε η μεγαλύτερη μόδα, βομβαρδιζόμαστε από τους influencers, τις εταιρείες και τις ιστοσελίδες με σχετική θεματολογία συνεχώς με νέες τάσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε και νέα αξεσουάρ, τα οποία ΠΡΕΠΕΙ να προμηθευτούμε. Μην με παρεξηγείτε, θεωρώ σαφώς θετικό να ασκείται κανείς και να έχει ένα δυνατό σώμα και πνεύμα. Ωστόσο, χρειαζόμαστε όντως να αγοράζουμε ένα σωρό πράγματα απλώς και μόνο για να είμαστε σε φόρμα;

Σε τι αξίζει να επενδύσεις

  • Στρώμα για yoga και mat pilates
  • Λάστιχα αντίστασης
  • Ένα καλό λουκέτο για τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου
  • Σκόνη πρωτείνης (αν είσαι vegan)
  • Αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για το είδος της άσκησης που κάνεις

 

Από τι να απέχεις

  • Συμπληρώματα διατροφής για πριν την προπόνηση
  • Συμπληρώματα που υποτίθεται ότι βοηθούν στην ταχύτατη ανάρρωση μετά την προπόνηση

Όλα τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός υπάρχουν στις σωστές τροφές. Αντί, επομένως, να σπαταλάς χρήματα σε συμπληρώματα, συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει ανάλογα με τις ανάγκες σου.

  • Σκευάσματα που υπόσχονται λιπόλυση και κάθε είδους παράνομα σκευάσματα

Για ευνόητους λόγους: μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν. Η υγεία μας πάνω από κάθε στόχο fitness!

  • Yoga blocks

Αν δεν είσαι επαγγελματίας, το στρωματάκι σου φτάνει και περισσεύει!

 

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Yoga σε εξωτερικό χώρο: θα το τολμήσεις;

Posted in Well-BeingTagged ,,,,,Σχολιάστε

Θα τολμούσατε ποτέ να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο ή φοβάστε πως θα σας κοιτούν οι άλλοι παράξενα; Για του λόγου το αληθές, έχουμε δει όχι μόνο πολλούς ανθρώπους να εκμεταλλεύονται πάρκα και προσβάσιμους δρόμους για να κάνουν το περπάτημα και το τρέξιμό τους, αλλά και ομάδες που βάζουν μουσική και αρχίζουν την zumba! Κι όχι αδίκως, καθώς μετά από τον σχετικά βαρύ χειμώνα που είχαμε φέτος, δεν έχουμε καμία όρεξη να κλεινόμαστε μέσα. Ο καιρός ανοίγει, φίλοι μας, και ντροπές δεν χωρούν. Ας πιάσουμε τα στρωματάκια μας και το κινητό μας για να κάνουμε YouTube yoga στην φύση, στην ακροθαλασσιά – έστω στο πάρκο της γειτονιάς!

Οι προτάσεις μας είναι οι εξής:

12 λεπτά yinyasa yoga για τους γοφούς και τον κορμό

 

40 λεπτά vinyasa yoga για ενδυνάμωση του σώματος

 

45 λεπτά power yoga για ένα ολοκληρωμένο workout!

 

Σειρά σου τώρα: προτιμάς να ασκείσαι στο σπίτι, σε γυμναστήριο ή έξω; Πες μας στα σχόλια! 🙂

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Εποχική συναισθηματική διαταραχή: μήπως σε έχουν πιάσει τα winter blues;

Posted in Well-BeingTagged ,,,,Σχολιάστε

«Σοβαρά τώρα, χρειάζομαι άμεσα λίγη άνοιξη,» είπα στο άλλο μισό του Second Look gr στο πιο πρόσφατο Skype date μας. Πάντα αγαπούσα τον χειμώνα, καθώς περιλαμβάνει Χριστούγεννα – χουχουλιάρικα ρούχα – Απόκριες (και τα γενέθλιά μου). Αλλά παρατήρησα ότι τα τελευταία χρόνια, τους χειμερινούς μήνες δυσκολεύομαι να ξυπνήσω, δεν έχω την συνηθισμένη μου ενέργεια και αναζητώ τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Επίσης, η διάθεσή μου ανεβαίνει σημαντικά έως θεαματικά, όταν η μέρα είναι ηλιόλουστη και ζεστή.

Τι στο καλό συμβαίνει;

Αν έχεις και συ τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως πρέπει να εξετάσεις την «εποχική συναισθηματική διαταραχή» (Seasonal Affective Disorder), η οποία αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να επιφέρει συνέπειες στον κιρκαδικό ρυθμό (το λεγόμενο βιολογικό ρολόι), τον ύπνο και τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα αυτά;

 

#1 Βιταμίνη D! Οι ειδικοί συστήνουν λελογισμένη έκθεση στο ηλιακό φως, η οποία θα αυξήσει την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D. Εναλλακτικώς, και πάντα έπειτα από τις απαραίτητες εξετάσεις και με την συμβουλή γιατρού, μπορούμε να προμηθευτούμε ένα συμπλήρωμα διατροφής για τους χειμερινούς μήνες.

 

#2 Ζέστη! Τι ωραία θα ήταν να μπορούσαμε να ταξιδέψουμε σε μια ηλιόλουστη και ζεστή παραλία για να ξεχειμωνιάσουμε! Επειδή αυτό το σχέδιο δεν είναι πολύ ρεαλιστικό, ας κάνουμε ό,τι μπορούμε για να παραμείνουμε ζεστοί. Έξτρα χνουδωτές κουβέρτες, κασκόλ και ζεστά ροφήματα θα κάνουν το σώμα μας να νιώσει πιο άνετα (ειδικά, αν έχετε συνεχώς κρύα χέρια και πόδια σαν εμένα).

 

#3 Against your instinct! Κινούμαστε μακριά από την τάση της αδράνειας και της κατανάλωσης (όχι και τόσο υγιεινών) υδατανθράκων. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και επίσης, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις και τις ενοχές που συνοδεύουν την κατάστασή μας. Αδιαπραγμάτευτα, θα συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε την σοκολάτα μας μια στο τόσο, γιατί κι αυτή συμβάλλει στην καλή υγεία –  σωματική, μα και ψυχική, όπως κάθε λαχταριστό κέρασμα!

 

Σειρά σου τώρα: τι κάνεις για να φέρεις λίγη άνοιξη μέσα στον χειμώνα;

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

 

Αρχάριος και πάλι: πώς επανέρχεσαι σε καλή φόρμα μετά από ένα διάλειμμα

Posted in Carrer and Finance,Well-BeingTagged ,,Σχολιάστε

Ας αρχίσουμε με μια ερώτηση: ποια ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες αρχάριος; Η δική μου αφορά την άσκηση, με την οποία είχα στενότατες σχέσεις για πάνω από 20 χρόνια. Για διάφορους λόγους, κυρίως υγείας και δευτερευόντως συνθηκών, βρέθηκα πάλι στην αρχή. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω πώς και από πού να ξεκινήσω.

Εάν έχω στο μυαλό μου την τότε φυσική μου κατάσταση και δε, όταν ήμουν στα καλύτερά μου, ο δρόμος μοιάζει απογοητευτικά μακρύς και το ταξίδι ήδη αποκαρδιωτικό. Εάν βάλω μικρότερους, επιτεύξιμους θα λέγαμε, στόχους, μοιάζουν ασήμαντοι και άδειοι από την τόσο απαραίτητη για μένα πρόκληση. Και δεν πρέπει να παραλείψω να αναφέρω το ενοχικό αυτομαστίγωμα του «πισωγυρίσματος»: πώς έφτασα εγώ εδώ;

Έτυχε – ή μήπως όχι;- να διαβάσω ένα άρθρο του Fitness Blender για την αντιμετώπιση των εμποδίων στην ρουτίνα της προπόνησης και την επαναφορά του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση. Τα συμπεράσματά μου είναι τα εξής:

 

1 Το σώμα θυμάται και επανέρχεται γρηγορότερα από όσο πιστεύουμε κατά την δύσκολη αρχή. Εάν βρισκόμαστε σε ένα καλό επίπεδο παλαιότερα, μπορούμε να ξαναφτάσουμε σε αυτό.

2 Δεν χρειάζεται βιασύνη, ωστόσο. Όσο εκνευριστικό κι αν είναι, ο υπερβολικός ζήλος μπορεί αν φέρει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι ελλοχεύουν τραυματισμοί, αλλά και ο κίνδυνος να παρατήσουμε σύντομα την προσπάθεια που ήδη μας φαίνεται βουνό.

3 Ας ακούμε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας αντί να κρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας που δεν βρίσκεται στο επιθυμητό επίπεδο. Πιθανώς να χρειαστεί να τροποποιήσουμε τις ασκήσεις που κάνουμε, την ένταση ή την διάρκεια της προπόνησης, ώστε να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας – όποιες είναι αυτές την παρούσα στιγμή. Θυμήσου ότι συνεχώς θα υπάρχει βελτίωση και εξέλιξη!

4 Σημασία δεν έχει μόνο η εμφάνιση. Με άλλα λόγια, ας μην μετράμε την πρόοδό μας από το πόσο εμφανείς έγιναν οι κοιλιακοί μας (ή όχι). Η αύξηση της μυικής δύναμης και της αντοχής, η ευλυγισία και το εύρος κίνησης, καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνουμε υπ’όψη.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr