Workout Wednesday: HIIT για σένα που βαριέσαι εύκολα

Λατρεύεις τις προκλήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος.

Η πρόταση μας για το σημερινό Workout Wednesday είναι ΗΙΙΤ για τους ανθρώπους που βαριούνται εύκολα. Το πρόγραμμα είναι δύσκολο, αλλά στα 26 λεπτά του δεν επαναλαμβάνεται καμία άσκηση. Έτσι, περνά πολύ γρηγορότερα και μάλιστα μπορείς να παρηγορηθείς ότι τα burpees θα τα κάνεις μόνο μία φορά!

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: σανίδα για κάθε ώρα και στιγμή

Η σανίδα είναι απαραίτητο συστατικό των προπονήσεων οποιουδήποτε θέλει να έχει γερό κορμό και κοιλιακούς. Για σήμερα, Workout Wednesday, σου έχουμε μια πρόκληση. Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο!

3 λεπτά γεμάτα παραλλαγές της σανίδας για να πάρει φωτιά όλο το σώμα.

 

 

Σειρά σου τώρα: πώς σου φάνηκε το σημερινό βίντεο;

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: 15′ HIIT για δυνατούς κοιλιακούς

ΗΙΙΤ συνέχεια στο Workout Wednesday του Second Look gr!

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο μόνο 15 λεπτών για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό, αλλά και να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Φυσικά ,πρέπει πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα για να μην τραυματιστείς και μπόλικες διατάσεις στο τέλος για να μην πιαστείς και πονάς.

Προσοχή: κανείς δεν απέκτησε six pack μόνο με ροκανίσματα! Απαιτείται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ενδυνάμωση.

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr