Σε ποια fitness αξεσουάρ αξίζει να επενδύσεις (και ποια είναι απλά σπατάλη χρημάτων)

Από τότε που το fitness και το ευ ζην έγινε η μεγαλύτερη μόδα, βομβαρδιζόμαστε από τους influencers, τις εταιρείες και τις ιστοσελίδες με σχετική θεματολογία συνεχώς με νέες τάσεις που μπορούμε να ακολουθήσουμε και νέα αξεσουάρ, τα οποία ΠΡΕΠΕΙ να προμηθευτούμε. Μην με παρεξηγείτε, θεωρώ σαφώς θετικό να ασκείται κανείς και να έχει ένα δυνατό σώμα και πνεύμα. Ωστόσο, χρειαζόμαστε όντως να αγοράζουμε ένα σωρό πράγματα απλώς και μόνο για να είμαστε σε φόρμα;

Σε τι αξίζει να επενδύσεις

  • Στρώμα για yoga και mat pilates
  • Λάστιχα αντίστασης
  • Ένα καλό λουκέτο για τα αποδυτήρια του γυμναστηρίου
  • Σκόνη πρωτείνης (αν είσαι vegan)
  • Αθλητικά παπούτσια κατάλληλα για το είδος της άσκησης που κάνεις

 

Από τι να απέχεις

  • Συμπληρώματα διατροφής για πριν την προπόνηση
  • Συμπληρώματα που υποτίθεται ότι βοηθούν στην ταχύτατη ανάρρωση μετά την προπόνηση

Όλα τα συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός υπάρχουν στις σωστές τροφές. Αντί, επομένως, να σπαταλάς χρήματα σε συμπληρώματα, συμβουλεύσου έναν διατροφολόγο για να σε καθοδηγήσει ανάλογα με τις ανάγκες σου.

  • Σκευάσματα που υπόσχονται λιπόλυση και κάθε είδους παράνομα σκευάσματα

Για ευνόητους λόγους: μαγικές λύσεις δεν υπάρχουν. Η υγεία μας πάνω από κάθε στόχο fitness!

  • Yoga blocks

Αν δεν είσαι επαγγελματίας, το στρωματάκι σου φτάνει και περισσεύει!

 

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Εποχική συναισθηματική διαταραχή: μήπως σε έχουν πιάσει τα winter blues;

«Σοβαρά τώρα, χρειάζομαι άμεσα λίγη άνοιξη,» είπα στο άλλο μισό του Second Look gr στο πιο πρόσφατο Skype date μας. Πάντα αγαπούσα τον χειμώνα, καθώς περιλαμβάνει Χριστούγεννα – χουχουλιάρικα ρούχα – Απόκριες (και τα γενέθλιά μου). Αλλά παρατήρησα ότι τα τελευταία χρόνια, τους χειμερινούς μήνες δυσκολεύομαι να ξυπνήσω, δεν έχω την συνηθισμένη μου ενέργεια και αναζητώ τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Επίσης, η διάθεσή μου ανεβαίνει σημαντικά έως θεαματικά, όταν η μέρα είναι ηλιόλουστη και ζεστή.

Τι στο καλό συμβαίνει;

Αν έχεις και συ τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως πρέπει να εξετάσεις την «εποχική συναισθηματική διαταραχή» (Seasonal Affective Disorder), η οποία αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να επιφέρει συνέπειες στον κιρκαδικό ρυθμό (το λεγόμενο βιολογικό ρολόι), τον ύπνο και τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα αυτά;

 

#1 Βιταμίνη D! Οι ειδικοί συστήνουν λελογισμένη έκθεση στο ηλιακό φως, η οποία θα αυξήσει την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D. Εναλλακτικώς, και πάντα έπειτα από τις απαραίτητες εξετάσεις και με την συμβουλή γιατρού, μπορούμε να προμηθευτούμε ένα συμπλήρωμα διατροφής για τους χειμερινούς μήνες.

 

#2 Ζέστη! Τι ωραία θα ήταν να μπορούσαμε να ταξιδέψουμε σε μια ηλιόλουστη και ζεστή παραλία για να ξεχειμωνιάσουμε! Επειδή αυτό το σχέδιο δεν είναι πολύ ρεαλιστικό, ας κάνουμε ό,τι μπορούμε για να παραμείνουμε ζεστοί. Έξτρα χνουδωτές κουβέρτες, κασκόλ και ζεστά ροφήματα θα κάνουν το σώμα μας να νιώσει πιο άνετα (ειδικά, αν έχετε συνεχώς κρύα χέρια και πόδια σαν εμένα).

 

#3 Against your instinct! Κινούμαστε μακριά από την τάση της αδράνειας και της κατανάλωσης (όχι και τόσο υγιεινών) υδατανθράκων. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και επίσης, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις και τις ενοχές που συνοδεύουν την κατάστασή μας. Αδιαπραγμάτευτα, θα συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε την σοκολάτα μας μια στο τόσο, γιατί κι αυτή συμβάλλει στην καλή υγεία –  σωματική, μα και ψυχική, όπως κάθε λαχταριστό κέρασμα!

 

Σειρά σου τώρα: τι κάνεις για να φέρεις λίγη άνοιξη μέσα στον χειμώνα;

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

 

Workout Wednesday: Yoga για την ορθοστασία

Πολλοί από μας δουλεύουν και κουράζονται πολλαπλάσια τις γιορτινές μέρες. ‘Αλλοι -πιο τυχεροί- κουράζονται από τις πολύωρες βόλτες και τις ουρές στα μαγαζιά για τα γιορτινά ψώνια. της τελευταίας στιγμής. Το Workout Wednesday θα φροντίσει για όλα με μόλις 17 λεπτά ανακουφιστικής γιόγκα.

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: προπόνηση με βάρη

Υπάρχει ένας μύθος που λέει ότι η προπόνηση με βάρη σε κάνει να φουσκώνεις σαν body builder. Αυτό δεν είναι αλήθεια, διότι οι γυναίκες δεν έχουν τόση τεστοστερόνη όση απαιτείται για την ανάπτυξη τόσης μυικής μάζας – χωρίς χημική παρέμβαση. Αντιθέτως, εάν εκτελείς σωστά τις ασκήσεις, θα ενισχύσεις τους μυς σου, ώστε να καις περισσότερες θερμίδες.

Κίνδυνος, λοιπόν, να χάσεις την θηλυκότητά σου δεν υπάρχει, εφόσον αθλείσαι ως ερασιτέχνης. Περίπτωση να αυξήσεις την δύναμή σου και να σφίξεις το σώμα σου, ενώ βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου και την καύση της γλυκόζης (ιδιαίτερα σημαντικό για τους πάσχοντες από αντίσταση στην ινσουλίνη), ευτυχώς υπάρχει!

Σήμερα στοχεύουμε το πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή χέρια, ώμους, πλάτη, στήθος και κορμό.

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: HIIT για σένα που βαριέσαι εύκολα

Λατρεύεις τις προκλήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος.

Η πρόταση μας για το σημερινό Workout Wednesday είναι ΗΙΙΤ για τους ανθρώπους που βαριούνται εύκολα. Το πρόγραμμα είναι δύσκολο, αλλά στα 26 λεπτά του δεν επαναλαμβάνεται καμία άσκηση. Έτσι, περνά πολύ γρηγορότερα και μάλιστα μπορείς να παρηγορηθείς ότι τα burpees θα τα κάνεις μόνο μία φορά!

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: σανίδα για κάθε ώρα και στιγμή

Η σανίδα είναι απαραίτητο συστατικό των προπονήσεων οποιουδήποτε θέλει να έχει γερό κορμό και κοιλιακούς. Για σήμερα, Workout Wednesday, σου έχουμε μια πρόκληση. Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο!

3 λεπτά γεμάτα παραλλαγές της σανίδας για να πάρει φωτιά όλο το σώμα.

 

 

Σειρά σου τώρα: πώς σου φάνηκε το σημερινό βίντεο;

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: 15′ HIIT για δυνατούς κοιλιακούς

ΗΙΙΤ συνέχεια στο Workout Wednesday του Second Look gr!

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο μόνο 15 λεπτών για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό, αλλά και να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Φυσικά ,πρέπει πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα για να μην τραυματιστείς και μπόλικες διατάσεις στο τέλος για να μην πιαστείς και πονάς.

Προσοχή: κανείς δεν απέκτησε six pack μόνο με ροκανίσματα! Απαιτείται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ενδυνάμωση.

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr