Workout Wednesday: HIIT για σένα που βαριέσαι εύκολα

Λατρεύεις τις προκλήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος.

Η πρόταση μας για το σημερινό Workout Wednesday είναι ΗΙΙΤ για τους ανθρώπους που βαριούνται εύκολα. Το πρόγραμμα είναι δύσκολο, αλλά στα 26 λεπτά του δεν επαναλαμβάνεται καμία άσκηση. Έτσι, περνά πολύ γρηγορότερα και μάλιστα μπορείς να παρηγορηθείς ότι τα burpees θα τα κάνεις μόνο μία φορά!

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: σανίδα για κάθε ώρα και στιγμή

Η σανίδα είναι απαραίτητο συστατικό των προπονήσεων οποιουδήποτε θέλει να έχει γερό κορμό και κοιλιακούς. Για σήμερα, Workout Wednesday, σου έχουμε μια πρόκληση. Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο!

3 λεπτά γεμάτα παραλλαγές της σανίδας για να πάρει φωτιά όλο το σώμα.

 

 

Σειρά σου τώρα: πώς σου φάνηκε το σημερινό βίντεο;

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: 15′ HIIT για δυνατούς κοιλιακούς

ΗΙΙΤ συνέχεια στο Workout Wednesday του Second Look gr!

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο μόνο 15 λεπτών για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό, αλλά και να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Φυσικά ,πρέπει πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα για να μην τραυματιστείς και μπόλικες διατάσεις στο τέλος για να μην πιαστείς και πονάς.

Προσοχή: κανείς δεν απέκτησε six pack μόνο με ροκανίσματα! Απαιτείται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ενδυνάμωση.

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Δοκιμάσαμε τα καλύτερα βίντεο yoga του YouTube (Μέρος 2ο)

Τα μαθήματα yoga κοστίζουν παραπάνω από το budget που είσαι διατεθειμένος/η να διαθέσεις. Ή το διαθέτεις μεν, αλλά βρίσκεσαι στριμωγμένος-η με ένα σωρό άλλα άτομα και δεν ευχαριστιέσαι την ατμόσφαιρα –  το μόνο που φαίνεται να μετράει είναι πόσο μοντέρνο είναι το outfit σου, ενώ οι αναρτήσεις στα social media με τριάντα hashtags επιβάλλονται. Μην τυχόν και δεν ενημερωθεί η πλάση ότι γυμνάζεσαι.

Αρκετά. Αποφασίζεις να εξασκηθείς στην άνεση του σπιτιού σου, να φοράς ό,τι θες, χωρίς μακιγιάζ και χωρίς πίεση.

Γιατί να χάνεις χρόνο να ψάξεις τι είναι κατάλληλο για σένα, όταν εμείς το έχουμε ήδη κάνει; Βάλαμε τα κολάν μας και στρωθήκαμε στο στρωματάκι αγκαλιά με το laptop. Το YouTube μίλησε.

 

1. Boho Beautiful

Ένα ζευγάρι, που λέτε, το οποίο τα παράτησε (σχεδόν) όλα και ταξιδεύει τον κόσμο και βγάζει τα προς το ζην με βίντεο yoga και pilates στο κανάλι τους στο YouTube. Εν τω μεταξύ, προωθούν την επιστροφή στην φύση και καταγγέλλουν τον αστικό τρόπο ζωής και τον υπερκαταναλωτισμό, αν και τα social media τους τρέφουν κι αυτούς. Δεν είμαστε σίγουρες αν μας αρέσουν ή αν τους μισούμε, αλλά τα βίντεο τους είναι γυρισμένα συνήθως με θέα την θάλασσα και κάνουν καλή -και συχνά απαιτητική- δουλειά (δες ευλυγισία!).

 

15 λεπτά – μια Vinyasa Flow για να ξεκινήσεις την μέρα σου

 

 

20 λεπτά – για κάθε στιγμή της ημέρας ή αν δεν ξέρεις τι να πρωτοδοκιμάσεις

 

 

2.Yoga with Kassandra

Η Kassandra φαίνεται γλυκιά και χαμογελαστή και θέλει να δώσει μια πνευματική διάσταση στην πρακτική σου – να σε βοηθήσει να ακούς περισσότερο το ένστικτό σου και τα συναισθήματα που συχνά αγνοείς μέσα στο χάος της καθημερινότητας.

 

36 λεπτά – για να δυναμώσεις τους γοφούς και τα πόδια σου (για αρχαρίους)

 

 

40 λεπτά – Yin Yoga για τις μέρες που δεν θες να βλέπεις άνθρωπο. Εδώ δεν χρειάζεσαι κανένα αξεσουάρ πέρα από το στρώμα σου!

 

 

3.Yoga with Adriene

Δεν χρειάζονται συστάσεις, γιατί το 1ο μέρος αυτού του άρθρου ήταν αφιερωμένο αποκλειστικά στην Adriene -δες το εδώ.

 

25 λεπτά – για να αποβάλεις την ένταση στο τέλος της ημέρας

 

Σειρά σου τώρα: προτιμάς να ασκείσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

 

Ακολούθησέ μας για να διαβάζεις όλα μας τα άρθρα!

Ακολούθησε το Second Look gr στο Facebook και το Pinterest!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Είναι ΟΚ! (ή γιατί δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος όλη την ώρα)

Η μέρα ξεκινά! Και μόνο σαν την κλασσική αγγλική ατάκα “Rise and shine” δεν νιώθεις. Έχεις κοιμηθεί, αλλά δεν έχεις χορτάσει ύπνο και θα περάσουν πάρα πολλές ώρες μέχρι να επιστρέψεις σπίτι σου… Aλλά κι εκεί να πας, δεν προμηνύεται ξεκούραση. Μαγείρεμα, τα άπλυτα βουνό, τα ασιδέρωτα στοίβες ολόκληρες και φυσικά πρέπει να καθαρίσεις κιόλας κι η λίστα συνεχίζεται! Δυστυχώς όμως η μέρα δεν έχει 30 ώρες και εσύ δεν προλαβαίνεις να τα κάνεις ΟΛΑ. Είναι λοιπόν η ώρα να το δεχτείς και να αφήσεις τις ενοχές σου. Είναι ΟΚ που δεν προλαβαίνεις!

Οι υποχρεώσεις σου όμως δεν είναι μόνο αυτές, υπάρχουν και οι υποχρεώσεις προς τον εαυτό σου! Χμμ ναι, αυτές πάντα τις ξεχνάς! Ήρθε λοιπόν η ώρα να τις βάλεις κι αυτές στο πρόγραμμα , διότι αυτά τα μικρά πράγματα είναι που θα κάνουν την καθημερινότητα σου πιο ευχάριστη.

0D6555B1-E77C-43E2-BC3E-0CCEA7D4DFEC.jpeg

Πήγαινε γυμναστήριο. Ναι, σωστά! Ποιος πάει με αυτή την κούραση; Αλλά, εκτός αυτού, είναι βαρετό! Κι όμως, πλέον τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν μεγάλη πληθώρα προγραμμάτων, από δυναμικά προγράμματα, όπως το cross fit και το spinning, έως προγράμματα για χαλάρωση, αγαπημένη yoga και pilates. Το δυναμικό πρόγραμμα θα σε βοηθήσει να βγάλεις όλη την ένταση και το άγχος της ημέρα σου, ενώ τα προγράμματα ενδυνάμωσης θα σε βοηθήσουν να αδειάσεις το μυαλό σου και να βρεις ηρεμία. Όποιο από όλα και αν προτιμήσεις, θα βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και θα φτιάξει και τη διάθεση. Η γυμναστική, άλλωστε, αυξάνει τις ενδορφίνες (ορμόνες της ευτυχίας). Και το καλύτερο είναι ότι θα έχεις και το σώμα που πάντα ονειρευόσουν, έτοιμο για το καλοκαίρι.

Βγες για εκείνον τον καφέ. Πόσο καιρό έχεις να δεις τις φίλες σου; Σου έχουν λείψει, θέλεις σε κάποιον να πεις τα προβλήματα σου, να κουτσομπολέψεις και γενικά να ξεχαστείς. Μην παραμελείς τις κοινωνικές συναναστροφές. Αυτό το δίωρο που θα περάσεις με πρόσωπα που αγαπάς θα σε ανανεώσει και θα σε γεμίσει ενέργεια. Διάλεξε και μια όμορφη καφετέρια και απόλαυσε τον καφέ ή το τσάι που θα σου έχει ετοιμάσει κάποιος άλλος.

pexels-photo-375467

Delivery; Καμιά φορά χρειάζεται και αυτό! Έχεις τόσο τρέξιμο! Το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι… να καθαρίσεις κρεμμύδια. Διάλεξε λοιπόν μια φορά στις 15 που θα τα κάνει αυτά κάποιος άλλος για σένα. Ένα φαγητό μαγειρευτό που λιγουρεύτηκες ή απλά μια pizza με λεπτή ζύμη. Δεν θα σε παρεξηγήσει κανείς αν δεν ακουμπήσεις μια μέρα τις κατσαρόλες. Αν πάλι ανησυχείς για τη σιλουέτα σου, υπάρχει κι η λύση της σαλάτας. Είτε μπορείς να την παραγγείλεις, είτε να τη βρεις κομμένη και πλυμμένη στα ψυγεία των super market.

Κέρασε τον εαυτό σου ένα πρωινό καφέ! Ένας cappuccino με κρεμώδες αφρόγαλα ή ένας extra δροσερός freddo espresso ή οποιοσδήποτε άλλος εσύ προτιμάς, είναι ό,τι χρειάζεται για να ξεκινήσει όμορφα η μέρα σου. Ας τον φτιάξει, λοιπόν, ο ειδικός και ας σε πλημμυρίσει το μεστό άρωμα κι η γεύση του φρεσκοκομμένου καφέ.

Μην παραμελείς τον εαυτό σου. Πρέπει να σε αγαπάς και να σε φροντίζεις, γιατί αν δεν το κάνεις εσύ, ποιος θα το κάνει; Η καθημερινότητα είναι δύσκολη, οπότε βρεις κι εσύ τις μικρές χαρές που θα την κάνουν ομορφότερη!

 

Δες επίσης: 

Ακολούθησε μας σε Facebook και Pinterest, γιατί είμαστε πολλοί!

 

Copyright: Second Look gr