Εποχική συναισθηματική διαταραχή: μήπως σε έχουν πιάσει τα winter blues;

«Σοβαρά τώρα, χρειάζομαι άμεσα λίγη άνοιξη,» είπα στο άλλο μισό του Second Look gr στο πιο πρόσφατο Skype date μας. Πάντα αγαπούσα τον χειμώνα, καθώς περιλαμβάνει Χριστούγεννα – χουχουλιάρικα ρούχα – Απόκριες (και τα γενέθλιά μου). Αλλά παρατήρησα ότι τα τελευταία χρόνια, τους χειμερινούς μήνες δυσκολεύομαι να ξυπνήσω, δεν έχω την συνηθισμένη μου ενέργεια και αναζητώ τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Επίσης, η διάθεσή μου ανεβαίνει σημαντικά έως θεαματικά, όταν η μέρα είναι ηλιόλουστη και ζεστή.

Τι στο καλό συμβαίνει;

Αν έχεις και συ τα παραπάνω συμπτώματα, ίσως πρέπει να εξετάσεις την «εποχική συναισθηματική διαταραχή» (Seasonal Affective Disorder), η οποία αποτελεί μια μορφή κατάθλιψης. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η μειωμένη έκθεση στον ήλιο μπορεί να επιφέρει συνέπειες στον κιρκαδικό ρυθμό (το λεγόμενο βιολογικό ρολόι), τον ύπνο και τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό.

 

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα αυτά;

 

#1 Βιταμίνη D! Οι ειδικοί συστήνουν λελογισμένη έκθεση στο ηλιακό φως, η οποία θα αυξήσει την παραγωγή της απαραίτητης βιταμίνης D. Εναλλακτικώς, και πάντα έπειτα από τις απαραίτητες εξετάσεις και με την συμβουλή γιατρού, μπορούμε να προμηθευτούμε ένα συμπλήρωμα διατροφής για τους χειμερινούς μήνες.

 

#2 Ζέστη! Τι ωραία θα ήταν να μπορούσαμε να ταξιδέψουμε σε μια ηλιόλουστη και ζεστή παραλία για να ξεχειμωνιάσουμε! Επειδή αυτό το σχέδιο δεν είναι πολύ ρεαλιστικό, ας κάνουμε ό,τι μπορούμε για να παραμείνουμε ζεστοί. Έξτρα χνουδωτές κουβέρτες, κασκόλ και ζεστά ροφήματα θα κάνουν το σώμα μας να νιώσει πιο άνετα (ειδικά, αν έχετε συνεχώς κρύα χέρια και πόδια σαν εμένα).

 

#3 Against your instinct! Κινούμαστε μακριά από την τάση της αδράνειας και της κατανάλωσης (όχι και τόσο υγιεινών) υδατανθράκων. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες και επίσης, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις και τις ενοχές που συνοδεύουν την κατάστασή μας. Αδιαπραγμάτευτα, θα συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε την σοκολάτα μας μια στο τόσο, γιατί κι αυτή συμβάλλει στην καλή υγεία –  σωματική, μα και ψυχική, όπως κάθε λαχταριστό κέρασμα!

 

Σειρά σου τώρα: τι κάνεις για να φέρεις λίγη άνοιξη μέσα στον χειμώνα;

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

 

Πως θα αποφύγεις την μελαγχολία μετά τις γιορτές

Πότε ήρθαν και πότε πέρασαν οι φετινές γιορτές ούτε που το καταλάβαμε! Για να λέμε την αλήθεια, μεγάλο μέρος των ημερών αυτών το περάσαμε δουλεύοντας, ψωνίζοντας για δώρα και για το γιορτινό τραπέζι και εκπληρώνοντας κοινωνικές υποχρεώσεις. Κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, υπήρχε λίγη ξεκούραση, ταινίες, βιβλία και καλή παρέα.

Και τώρα τι; Περιμέναμε τις μέρες αυτές για να ανανεωθεί λίγο η καθημερινότητά μας και τώρα πρέπει να επιστρέψουμε πίσω στην ρουτίνα; Oh, no! Θα βάλουμε τα δυνατά μας να κρατήσουμε λίγο ακόμη το κλίμα το εορταστικό και να μην μελαγχολήσουμε.

 

#1 Κράτησε τα στολίδια λίγο παραπάνω. Κανείς δεν μας απαγορεύει να παρατείνουμε την φωτεινή διακόσμηση μας έως ότου είμαστε ψυχολογικά έτοιμοι να την αποχωριστούμε.

#2 Κανόνισε μια εκδρομή μέσα στον Ιανουάριο. Είτε μονοήμερη, είτε με διανυκτέρευση, η αλλαγή παραστάσεων θα συνδυαστεί με χαμηλότερες τιμές μετά το πέρας της εορταστικής περιόδου.

#3 Εκμεταλλεύσου την φόρα της νέας χρονιάς για να καταστρώσεις τα σχέδια σου. Εάν ξέφυγες οικονομικά τις μέρες αυτές, χρειάζεσαι ένα πλάνο για να επανέλθει το πορτοφόλι σου. Ή ίσως να ξεκινήσεις (πάλι) κάποια μορφή άσκησης!

#4 Κάνε λίστες. Τώρα που βρίσκομαι στο στοιχείο μου, πρέπει να αναφέρω πόσο κίνητρο αλλά και χαζή χαρά μπορεί να σου δώσει μια λίστα. Λίστες με τα βιβλία που θες να διαβάσεις το 2019, τις νέες ταινίες και σειρές που έχεις βάλει στο μάτι, προορισμούς για ταξίδια, μαγαζιά για φαγητό ή ποτό, ιδέες για ραντεβού, θεατρικές παραστάσεις που θες να δεις και πολλά πολλά άλλα! Θα συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχουν τόσα πράγματα να κάνεις, να βιώσεις και να μάθεις που η λέξη βαρεμάρα ή μελαγχολία δεν θα υφίσταται πλέον στο λεξιλόγιό σου.

Καλή μας χρονιά και πάλι!

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

 

Πώς να αντιμετωπίσεις τις γιορτές αν δεν περνάς την καλύτερη φάση σου

It’s the most wonderful time of the year, τραγουδά ο Andy Williams στο ομώνυμο τραγούδι. Ναι, αλλά όχι για όλους. Πολλοί άνθρωποι γύρω μας έρχονται αντιμέτωποι με δύσκολες οικογενειακές καταστάσεις, χωρισμούς, απώλειες αγαπημένων, αλλά και ζητήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη. Αν είσαι ένας από αυτούς, τα Χριστούγεννα και η εορταστική περίοδος δεν είναι η καλύτερη σου και η πίεση για συνεχή διασκέδαση και  υποχρεωτική αγαλλίαση σε εκνευρίζει και σε στενοχωρεί.

Τι μπορείς να κάνεις για να ευχαριστηθείς τις μέρες αυτές, παρά τις όποιες δυσκολίες;

 

Κάνε κάτι εορταστικό

Ίσως μόλις έχεις χωρίσει και το τελευταίο που έχεις όρεξη να τρέχεις σε πάρτι και να ξεφαντώσεις. Δεν πειράζει καθόλου! Κάλεσε τις φίλες σου στο σπίτι, ανοίξτε δύο μπουκάλια κρασί και δείτε χριστουγεννιάτικες ταινίες. Ακόμη και στην μοναξιά, όταν ξυπνάς το πρωί, βάλε μια χριστουγεννιάτικη λίστα τραγουδιών για να συνοδεύσει τον καφέ σου.

 

Φρόντισε τον εαυτό σου

Φροντίδα σημαίνει ό,τι έχει κανείς ανάγκη. Ίσως χρειάζεσαι περισσότερο ύπνο και ξεκούραση, παρέα και υποστήριξη ή πνευματική τροφή (ένα βιβλίο) για να ξεφύγεις από την πραγματικότητα.

 

Μην συγκρίνεσαι με άλλους ανθρώπους

Μοιάζει σχεδόν ακατόρθωτο στην εποχή των social media. Οι πάντες δημοσιεύουν εξιδανικευμένες εκδοχές της ζωής τους και, εν προκειμένω ανάμεσα σε σωρούς μελομακαρόνων, χαρούμενα οικογενειακά τραπέζια, βραδινές εξόδους με εντυπωσιακά outfit, selfies ανυπέρβλητης ευτυχίας από το πρόσφατο ταξίδι τους. Αν το να σκρολάρεις στο Instagram αυτές τις μέρες σε θλίβει (περισσότερο από άλλες μέρες), τότε απλά να απέχεις για λίγο καιρό. Θυμήσου: τίποτα δεν είναι όπως φαίνεται.

beautiful-blur-bokeh-1271971

Δώσε

Ας είναι αυτή μια καινούρια γιορτινή παράδοση. Κυρίως, γιατί νιώθουμε κι εμείς καλά όταν προσφέρουμε- χαρά, αγάπη, δώρα ή προσωπική εργασία.

 

Αναλογίσου όσα καλά ήδη έχεις στην ζωή σου

Όσο δύσκολα κι αν είναι τα πράγματα, σίγουρα υπάρχουν άλλα τόσα θετικά, που εν όψει των δυσάρεστων γεγονότων συρρικνώνονται. Υγεία, ένας καλός φίλος, μια στέγη πάνω από το κεφάλι σου, η δυνατότητα να ψωνίσεις καλούδια για το γιορτινό τραπέζι, ένας/μία υποστηρικτικός σύντροφος, το κατοικίδιό σου, οι γονείς σου, ο/η συνάδελφος που σε κάνει να γελάς στο γραφείο. Διάλεξε την ευλογία σου.

 

Αποδέξου την κατάσταση

Όπως και να σε έχουν βρει οι φετινές γιορτές, δέξου ότι έτσι έχουν τα πράγματα την δεδομένη στιγμή και είναι οκέι να νιώθεις λύπη και μελαγχολία. Κανενός η ζωή δεν είναι ιδανική και τέλεια, οπότε σίγουρα δεν είσαι μόνος-η. Επιπλέον, όλα περνούν και αλλάζουν, ακόμη και τα άσχημα.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερα νέα και tips ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr