Πως θα προλάβεις την υπερκόπωση

Την νιώθεις να πλησιάζει την στιγμή που σύντομα θα καταρρεύσεις. Κι εσύ κι εμείς και πολλοί άλλοι εκεί έξω. Για να πούμε την αλήθεια, δεν ξέρουμε άνθρωπο που να μην «τρέχει», «πνίγεται», «δεν προλαβαίνει τίποτα» και το μόνο που θέλει στον ελεύθερο χρόνο του είναι να ξεραθεί στον ύπνο.

Ανησυχητικά είναι τα σημάδια, βέβαια, εάν βιώνεις τα παρακάτω:

Έλλειψη ενέργειας, η οποία δεν αναπληρώνεται με έναν πολύ καλό ύπνο. Μπορεί να νιώθεις πολύ εξαντλημένος/η για να κάνεις ακόμη και τα πράγματα που σε ευχαριστούν, όπως να βγεις έξω με φίλους.

Έλλειψη χρόνου, σε σημείο πραγματικά να μην προλαβαίνεις να κάνεις τίποτα εκτός από το να δουλεύεις. Π.χ. το ψυγείο σου είναι άδειο, γιατί δεν προλαβαίνεις ούτε το σουπερμάρκετ.

Ύπνος διακεκομμένος, καθώς ξυπνάς κάθε λίγο ή καραμπινάτη αϋπνία.

Δυσκολία στο να ακολουθήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Φυσικά κανείς μας δεν είναι τέλειος, αλλά εάν κοιμάσαι ελάχιστα, αμελείς την άσκησή σου και ζεις με πρόχειρο φαγητό απέξω, σίγουρα κάτι δεν πάει καλά.

Σωματικοί πόνοι, όπως συχνοί πονοκέφαλοι και πόνος στον αυχένα.

 

 

Κι εάν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου μπορείς να κάνεις γι’αυτό;

 

Προτεραιότητες. Ξέρω πολύ καλά πόσο πελαγωμένος νιώθει κανείς, όταν έχει μπροστά σου μια λίστα με 17 εκκρεμότητες, η μία πιο σημαντική από την άλλη. Σε τι μπορείς να δώσεις προτεραιότητα; Κάνε μια λίστα με 5 βασικά και σημαντικά πράγματα που πρέπει να γίνουν μέσα στην εβδομάδα, στα οποία φυσικά θα συμπεριλάβεις όσα έχουν κάποια προθεσμία.

Θέσε ένα όριο σε όσα αναλαμβάνεις. Δεν είσαι superwoman, ούτε το παιδί για όλες τις δουλειές. Θυμήσου ότι πρόκειται για την δουλειά σου και όχι για την ζωή σου ολόκληρη, οπότε εάν αρχίζεις και αποκτάς προβλήματα υγείας λόγω της απασχόλησής σου, τα όρια έχουν παραβιασθεί και οφείλεις να τα υπερασπιστείς.

Κάπου διάβασα για την τεχνική H.A.L.T. (hungry, angry, lonely, tired). Αυτό σημαίνει ότι πατάς παύση όταν φτάνεις στο σημείο να νιώθεις: πείνα , θυμό, μοναξιά ή κόπωση. Με άλλα λόγια, οφείλεις να σέβεσαι τις ανάγκες σου. Μην παραλείπεις γεύματα πάνω στην βιασύνη, πάρε ένα αγαπημένο πρόσωπο τηλέφωνο για να ακούσεις μια καλή κουβέντα και κάνε ένα διάλειμμα για μια ανάσα.

Πάρε μια mental health day. Δηλαδή ένα ρεπό ή μια μέρα άδεια για να ανασυντάξεις δυνάμεις. Η μέρα αυτή, όπως όταν είμαστε άρρωστοι και φροντίζουμε να συνέλθουμε, είναι αφιερωμένη στο να θρέψει την ψυχική μας υγεία. Επομένως, μην την θεωρήσεις χάσιμο χρόνου και ημερών άδειας, γιατί θα είναι γεμάτη με ό,τι σε ευχαριστεί και σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Μπόλικος ύπνος, καλή μουσική, νόστιμα σνακ, περιποίηση, ταινίες μπροστά στην τηλεόραση; Τι θα γεμίσει τις μπαταρίες σου;

Υπενθύμιζε στον εαυτό σου, ειδικά εάν είσαι τελειομανής, ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς. Οφείλεις να κάνεις την δουλειά σου σωστά και με ευσυνειδησία, συχνά θα βρίσκεσαι αντιμέτωπη με τόνους υποχρεώσεων, αλλά δεν οφείλεις να ανταποκρίνεσαι σε παράλογα υπερβολικές απαιτήσεις, ούτε να θέτεις την υγεία σου σε κίνδυνο και την ποιότητα ζωής σου σε τελευταία μοίρα.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

Μήπως πάσχεις κι εσύ από burn out;

Burn out στα ελληνικά λέγεται το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης. Τα τελευταία χρόνια λαμβάνει διαστάσεις επιδημίας και πλήττει περισσότερο τις γυναίκες, αλλά και πολλούς άντρες. Επίσης, προτιμά επαγγελματίες με ιδιαίτερα υψηλές απαιτήσεις, όπως τους γιατρούς.

Το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης δεν ταυτίζεται με το στρες ή την υπερκόπωση. Πρέπει κανείς να κάνει ένα βήμα πίσω και να αξιολογήσει γενικά την κατάσταση για να καταλάβει την διαφορά.

  • Αν πάσχεις από burn out, δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι για να πας στην δουλειά, ακόμα κι αν πρόκειται για μια κανονική μέρα. Το συναίσθημα της εξάντλησης είναι συνεχές και επιμένει, ακόμη κι αν έχεις ξεκουραστεί όλο το Σαββατοκύριακο.
  • Έχεις γίνει κυνικός-ή. Ίσως ξεκίνησες αγαπώντας την δουλειά σου, αλλά πλέον δεν σε νοιάζει και τόσο. Βρίσκεις όλους τους πελάτες εκνευριστικούς. Ό,τι έχει να κάνει με την εργασία σου σού προκαλεί θυμό.
  • Έχεις χάσει την πίστη σου στις ικανότητές σου. Παλιότερα πίστευες ότι μπορείς να τα βγάζεις πέρα, ενώ πλέον αμφισβητείς αν είσαι καλός-ή και αυτό βγαίνει προς τα έξω, καθώς η παραγωγικότητά σου μειώνεται.

Τα συνήθη συμπτώματα είναι:

  • Εξάντληση, σωματική και πνευματική
  • Πονοκέφαλοι
  • Αυχενικό σύνδρομο
  • Αϋπνίες
  • Έλλειψη ενέργειας
  • Μεταβολές στην όρεξη
  • Πόνος στο θώρακα

αλλά και

  • Ανία
  • Εκνευρισμός
  • Αφηρημάδα
  • Έντονη απογοήτευση
  • Τάσεις απομόνωσης από τους συναδέλφους
  • Αμφισβήτηση της αξίας και των ικανοτήτων

Να σημειωθεί ότι το burn out συχνά συνυπάρχει με κατάθλιψη.

 

Πού οφείλεται το burn-out;

Το θέμα είναι περίπλοκο. Για το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης ευθύνονται οι υπερβολικά πολλές ώρες εργασίας σε συνδυασμό με την έλλειψη αναγνώρισης – υλικής και ηθικής. Με άλλα λόγια, συνεχώς σκοτώνεσαι στην δουλειά, χωρίς να λαμβάνεις μια αξιοπρεπή αμοιβή ή να ακούς μια καλή κουβέντα. Επιπλέον, ίσως δεν έχεις λόγο στο πώς θα φέρεις εις πέρας την εργασία σου ή παλεύεις για στόχους που ουσιαστικά δεν σου αποφέρουν τίποτα ή σου λείπει η κοινωνική υποστήριξη (οικογένεια, φίλοι κτλ.). Τέλος, η επαγγελματική ανασφάλεια -σήμερα είσαι, αύριο δεν είσαι- συντελεί στο όλο πρόβλημα.

Εάν δυσκολεύεσαι στην εργασία σου και πολλά από τα αναγραφόμενα παραπάνω σε περιγράφουν, ενδείκνυται να απευθυνθείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Αξίζεις να λάβεις επαγγελματικές συμβουλές και να βελτιώσεις την ποιότητα ζωής σου άμεσα, γι’αυτό μην το αμελήσεις.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr