Ετικέτα: Fitness

Αρχάριος και πάλι: πώς επανέρχεσαι σε καλή φόρμα μετά από ένα διάλειμμα

Posted in Carrer and Finance,Well-BeingTagged ,,Σχολιάστε

Ας αρχίσουμε με μια ερώτηση: ποια ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες αρχάριος; Η δική μου αφορά την άσκηση, με την οποία είχα στενότατες σχέσεις για πάνω από 20 χρόνια. Για διάφορους λόγους, κυρίως υγείας και δευτερευόντως συνθηκών, βρέθηκα πάλι στην αρχή. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω πώς και από πού να ξεκινήσω.

Εάν έχω στο μυαλό μου την τότε φυσική μου κατάσταση και δε, όταν ήμουν στα καλύτερά μου, ο δρόμος μοιάζει απογοητευτικά μακρύς και το ταξίδι ήδη αποκαρδιωτικό. Εάν βάλω μικρότερους, επιτεύξιμους θα λέγαμε, στόχους, μοιάζουν ασήμαντοι και άδειοι από την τόσο απαραίτητη για μένα πρόκληση. Και δεν πρέπει να παραλείψω να αναφέρω το ενοχικό αυτομαστίγωμα του «πισωγυρίσματος»: πώς έφτασα εγώ εδώ;

Έτυχε – ή μήπως όχι;- να διαβάσω ένα άρθρο του Fitness Blender για την αντιμετώπιση των εμποδίων στην ρουτίνα της προπόνησης και την επαναφορά του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση. Τα συμπεράσματά μου είναι τα εξής:

 

1 Το σώμα θυμάται και επανέρχεται γρηγορότερα από όσο πιστεύουμε κατά την δύσκολη αρχή. Εάν βρισκόμαστε σε ένα καλό επίπεδο παλαιότερα, μπορούμε να ξαναφτάσουμε σε αυτό.

2 Δεν χρειάζεται βιασύνη, ωστόσο. Όσο εκνευριστικό κι αν είναι, ο υπερβολικός ζήλος μπορεί αν φέρει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι ελλοχεύουν τραυματισμοί, αλλά και ο κίνδυνος να παρατήσουμε σύντομα την προσπάθεια που ήδη μας φαίνεται βουνό.

3 Ας ακούμε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας αντί να κρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας που δεν βρίσκεται στο επιθυμητό επίπεδο. Πιθανώς να χρειαστεί να τροποποιήσουμε τις ασκήσεις που κάνουμε, την ένταση ή την διάρκεια της προπόνησης, ώστε να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας – όποιες είναι αυτές την παρούσα στιγμή. Θυμήσου ότι συνεχώς θα υπάρχει βελτίωση και εξέλιξη!

4 Σημασία δεν έχει μόνο η εμφάνιση. Με άλλα λόγια, ας μην μετράμε την πρόοδό μας από το πόσο εμφανείς έγιναν οι κοιλιακοί μας (ή όχι). Η αύξηση της μυικής δύναμης και της αντοχής, η ευλυγισία και το εύρος κίνησης, καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνουμε υπ’όψη.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

Τα κορυφαία fitness trends που αναμένουμε το 2019 | The Top Fitness Trends of 2019

Posted in Well-BeingTagged ,,,,,,,Σχολιάστε

*scroll down for English*

Πρέπει να είναι η αγία τριάδα των στόχων του νέου έτους.

Να χάσω κιλά.

Να τρέφομαι υγιεινά.

Να γυμνάζομαι.

Εδώ στο Second Look gr πιστεύουμε πως όλα αυτά πρέπει να είναι τρόπος ζωής για όλον τον χρόνο και όχι περιστασιακός ενθουσιασμός των πρώτων ημερών του νέου έτους (και τρόμος εν όψει καλοκαιριού). Για να δούμε τι fitness trends θα αντιμετωπίσουμε το 2019, άλλοι με όρεξη και άλλοι με αγκομαχητά!

#1 Κατ’αρχάς, συνεχίζεται η τάση του HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση), την οποία πολλές φορές σου έχουμε προτείνει στα Workout Wednesdays μας. Είναι αποτελεσματική και δεν παίρνει εξ ορισμού πολύ χρόνο. Γενικώς, οι προπονήσεις θα τείνουν να καταλαμβάνουν όλο και μικρότερα (αλλά αρκούντως βασανιστικά) χρονικά διαστήματα, όπως 30 ή 60 λεπτά.

 

#2 Τα online προγράμματα ανεβαίνουν. Πολύ κόσμος νιώθει τουλάχιστον αποστροφή για το περιβάλλον του γυμναστηρίου, ειδικά εφόσον οι χαμηλές τιμές συχνά σημαίνουν ελλιπή προσοχή στην καθαριότητα και την λειτουργία των μηχανημάτων. Άλλωστε, η ετήσια δέσμευση σε κάτι που δεν έχεις δοκιμάσει μπορεί να μην σε τραβάει. Στο εξωτερικό είναι ήδη πολύ διαδεδομένη η αγορά online προγραμμάτων άσκησης, τα οποία θα εκτελείς ανά πάσα στιγμή στον χώρο σου και σε χαμηλότερη τιμή. Δες για παράδειγμα εδώ.

 

#3 Ο συνδυασμός διαφορετικών ειδών άσκησης αναμένεται να μας χτυπήσει εκ νέου την πόρτα. Σκοπός είναι να γίνονται τα workouts πιο αποτελεσματικά κι αυτό επιτυγχάνεται με την εναλλαγή κινήσεων και ταχύτητας, αερόβιας και αναερόβιας άσκησης, καθώς και την εκγύμναση πολλών μυικών ομάδων από διαφορετικές γωνίες. Τι σημαίνει αυτό; Ενδυνάμωση και χορευτικές κινήσεις ή  ΗΙΙΤ και Pilates μαζί!

 

#4 Mindfulness. Ωμ, και τα λοιπά. To trend που ήρθε για να μείνει είναι η συνειδητότητα. Ξεχάστε το ατέρμονο και μηχανικό  τρέξιμο στον διάδρομο και το ποδήλατο. Στην άσκηση πρέπει να συμμετέχει και το μυαλό, πρέπει να είσαι και πνευματικώς παρών και συγκεντρωμένος σε αυτό που κάνεις.

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερο υλικό ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

_________________________________________________________________________________________

The holy grail of New Year’s Resolutions.

  1. Lose weight.
  2. Eat healthily.
  3. Exercise more.

At Second Look gr, we believe that all these must be part of our lifestyle all year round; not just a temporary enthusiasm as the new year approaches (or a source of anxiety come summer). So, let’s take a look at the fitness trends we’ll come across in 2019.

#1 HIIT (High Intensity Interval Training) remains a big hit, as by definition it takes a shorter amount of time (and intense bursts of energy) compared to other forms of exercise. This will be a general trend, as classes will last for 60 or even just 30 short (yet horrifying) minutes. Check out our Workout Wednesday videos to find out about HIIT.

#2 Online fitness classes will be very popular. Many people feel an aversion to the gym environment and prefer to train in the comfort of their home and the convenience of time-flexible options. Not to mention that the price is considerably lower. Check out this example.

#3 Next is the combination of different kinds of exercise. Fitness is becoming effective and practical and this is not achieved by endless hours of walking/running on a treadmill. You need to combine strength training with cardio, various rates of speed and burn muscles from many angles to get maximum results. Thus, expect to see HIIT pilates and new dance-oriented toning classes.

#4 Om is here to stay. We’ll have to embrace being in the moment and make mindfulness a necessary part of our workout routine.

*Always advise your doctor before starting any kind of exercise.

 

Your turn: what are your fitness goals? What kind of workout do you prefer? Tell us in the comments below.

Subscribe below to read all of our articles!

Follow us on Facebook and on Pinterest. 

 

Copyright: Second Look gr