Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

4 πράγματα που ίσως σε στρεσάρουν στο σπίτι σου (και τι να κάνεις γι’αυτό)

Είστε σπιτόγατοι; Και μεις (μερικές φορές)! Γι’αυτό είναι σημαντικό το σπίτι μας να αποπνέει κάτι θετικό και να μας κάνει να θέλουμε να απολαμβάνουμε χρόνο σε αυτό.

Τι φταίει όμως, όταν ο προσωπικός μας χώρος μας προκαλεί στρες ή εκνευρισμό;

#1 Τα έπιπλα δεν είναι στην σωστή θέση. 

Έχεις πολλά έπιπλα στριμωγμένα σε έναν χώρο. Ή ένα σωρό πράγματα έχουν συσσωρευθεί και αμελείς να τα τακτοποιήσεις και συνεχίζουν να μαζεύονται κι άλλα. Εκτός από το να δυσκολεύουν τις κινήσεις σου, μπορεί να σου δημιουργούν κι εκνευρισμό.

#2 Ακατάλληλος φωτισμός

Η ποιότητα του φωτός στο σπίτι σου μπορεί να σου προκαλεί άγχος, και ειδικά οι δυνατές λάμπες. Προσπάθησε να εκμεταλλεύεσαι κατά το δυνατόν το φυσικό φως, κι αν αυτό εκ των πραγμάτων δεν είναι δυνατό, οργάνωσε την διαρρύθμισή έτσι, ώστε τα παράθυρα να είναι ανεμπόδιστα να παρέχουν όσο φως μπορούν. Παραδείγματος χάρη, αν συνηθίζεις να διαβάζεις τα απογεύματα, τοποθέτησε την πολυθρόνα σου κοντά στο παράθυρο ή αν φέρνεις δουλειά στο σπίτι, τότε φρόντισε το γραφείο σου να καταλάβει την ηλιόλουστη θέση.

#3 Η επιλογή των χρωμάτων

Είναι γνωστό τοις πάσι ότι τα χρώματα επηρεάζουν την διάθεσή μας. Στο σπίτι καλό είναι να επιλέγεις εντονότερα χρώματα, όπως το πορτοκαλί ή πινελιές κόκκινου στους χώρους όπου μαζεύεται η οικογένεια ή λαμβάνουν χώρα κοινωνικές συναντήσεις, δηλαδή κυρίως στο καθιστικό. Για το υπνοδωμάτιο προτίμησε αποχρώσεις του μπλε, του πράσινου και του γκρι που εκπέμπουν ηρεμία. Δώσε σημασία και στο πως ο φωτισμός επηρεάζει το χρώμα ενός δωματίου, καθώς, ανάλογα με την ώρα της ημέρας, το φως αλλάζει και τον τόνο.

#4 Η ενέργεια του σπιτιού

Έχει τύχει ποτέ να μπεις σε έναν χώρο που να νιώθεις αμέσως άνετα και ευχάριστα, ενώ κάπου αλλού να νιώθεις ότι το δωμάτιο σε πνίγει; Δεν έχει να κάνει ούτε με την διαρρύθμιση των επίπλων ούτε με την διακόσμηση. Προσωπικά πιστεύω ότι επιδρά – θετικά ή αρνητικά-  ό,τι εκπέμπουν οι άνθρωποι που διαμένουν σε ένα σπίτι. Αναρωτήσου, λοιπόν, τι μπορείς να αλλάξεις ώστε η κατοικία σου να είναι χώρος ασφάλειας, ξεκούρασης και καλοπέρασης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

 

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

12 καλές συνήθειες για το Σ/Κ

Πόσο ευκολότερες και ήρεμες μπορούν να γίνουν οι εργάσιμες όταν κάνουμε λίγη προετοιμασία το Σαββατοκύριακο;

Το Thrive Global μας παρουσίασε συνήθειες που θα βελτιώσουν την εργάσιμη εβδομάδα μας κι εμείς επιλέξαμε όσες μας ταιριάζουν περισσότερο.

 

#1 Τακτοποίησε το σπίτι και κάνε τις βαρετές δουλειές. Θα ελευθερώσεις πολύτιμο ελεύθερο χρόνο μέσα στην εβδομάδα.

#2 Δες ρομαντικές κωμωδίες. Είναι ανάλαφρες και μας φτιάχνουν την διάθεση. Ή και θρίλερ. Ο καθένας με τα γούστα του.

#3 Καθιέρωσε Κυριακές χωρίς την χρήση ηλεκτρικών συσκευών. Αυτό σημαίνει ότι θα γλιτώσεις χρόνο από το μαγείρεμα, αλλά και το ατέρμονο χάζεμα στο ίντερνετ. Περισσότερη ώρα για ύπνο, ξεκούραση και βόλτες έξω.

#4 Προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας. Ψώνισε τα απαραίτητα, πλύνε τα λαχανικά και τα φρούτα σου, ετοίμασε φαγητά και αποθήκευσέ τα στην κατάψυξη. Θα σου λύσει τα χέρια και θα γλιτώσεις χρόνο και χρήμα και ανθυγιεινές επιλογές της τελευταίας στιγμής.

 

 

#5 Περπάτησε μόνος-η στην φύση. Στο πάρκο ή στην εξοχή, πριν χαλάσει ο καιρός. Μην τα ξαναλέμε για τα οφέλη του βαδίσματος, ε;

#6 Άσε τις εκκρεμότητες και τις to-do λίστες στην άκρη. Πάντοτε θα βρεις κάτι επιπλέον να κάνεις. Δεν έχεις όμως πάντοτε ώρα να απολαύσεις την βόλτα σου, το βιβλίο σου, την ταινία σου.

#7 Απόλαυσε ένα σπιτικό happy hour. Ευκαιρία να ιδωθείς με τον/την σύντροφό σου ή με τους φίλους σου και να τα πείτε συνοδεία ενός καλού κρασιού.

#8 Γυμνάσου με παρέα. Πάρε το ταίρι σου, την μαμά ή τους κολλητούς σου και πηγαίνετε μαζί για προπόνηση. Στην Ελλάδα το έχουμε συνήθεια να βρισκόμαστε πάνω από ένα τραπέζι με φαγητά και καλούδια. Αυτό όμως δεν ευνοεί και πολύ την σιλουέτα μας, οπότε ας δοκιμάσουμε ένα gym date.

 

#9 Μην μιλάς για την δουλειά. Πάλι την Δευτέρα εκεί θα είσαι. Τα όποια προβλήματα και εκκρεμότητες θα σε περιμένουν, οπότε δεν χρειάζεται να τα κουβαλάς μαζί σου και να τα συζητάς τα Σαββατοκύριακα.

#10 Πέρασε χρόνο με το κατοικίδιο σου. Ανιδιοτελής αγάπη, αυτό μόνο.

#11 Γιόρτασε τις επιτυχίες σου. Δεν λέμε να ανοίγεις και σαμπάνιες κάθε Σ/Κ, αλλά κάνε μια νοερή λίστα με όσα πήγαν καλά τις περασμένες μέρες.

#12 Κάνε ένα απολαυστικό μπάνιο (ή ντους θα λέγαμε εμείς, που είναι πιο οικολογικό). Επί τη ευκαιρία, καθαρίζεις το μπάνιο σου, ανάβεις και μερικά κεράκια, καθώς χωρίς ατμόσφαιρα δεν γίνεται και χαλαρώνεις με τα πιο αρωματικά σου αφρόλουτρα.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

3 ομιλίες TED για να απογειώσεις την καριέρα σου

Θα έχετε καταλάβει ως τώρα ότι μας αρέσουν οι ομιλίες τύπου TED. Και γιατί όχι άλλωστε, αφού έχουμε την ευκαιρία να ακούσουμε σημαντικούς και επιτυχημένους στον τομέα τους ανθρώπους να μοιράζονται μυστικά κι εμπειρίες.

Διαλέξαμε 3 σύντομες ομιλίες που πρέπει να παρακολουθήσει όποιος θέλει να εξελιχθεί και να ανελιχθεί, με μπόλικη τροφή για σκέψη.

 

#1 Στον δρόμο για μια εξαιρετική καριέρα, σίγουρα θα περάσεις από αποτυχίες. Όσο κλισέ κι αν ακούγεται στην αρχή, είναι πράγματι δύσκολο για πολλούς να συνειδητοποιήσουν ότι αποτυχία σημαίνει απόρριψη ή απόλυση. Κι ότι όντως αυτές οι δυσάρεστες εμπειρίες, που  μας προκαλούν αισθήματα ανεπάρκειας, είναι αναπόφευκτο μέρος της καριέρας. Ο Καναδός καθηγητής Οικονομικών στο Πανεπιστήμιο του Waterloo καθοδηγεί όχι μόνο τους φοιτητές του, αλλά κι εμάς σε μια ικανοποιητική επαγγελματική πορεία.

 

 

#2 Η Irene Mora εργάζεται για τον οίκο μόδας Calvin Klein και ζει μεταξύ Μαδρίτης, Βαρκελώνης, Σικάγο και Νιου Τζέρσεϊ  (ουάου!). Στην ομιλία της εξιστορεί πώς η εργαζόμενη σε πολυεθνική εταιρεία μητέρα της την ενέπνευσε και τις ενστάλαξε ικανότητες και φιλοδοξίες, απαραίτητες για να ανέλθει στην δική της καριέρα. Η Mora υπερασπίζεται τις εργαζόμενες μητέρες και ενθαρρύνει τις γυναίκες να διεκδικήσουν και καριέρα και οικογένεια.

 

#3 Η Sara Lewis είναι ιστορικός και κριτικός τέχνης. Στην πρώτη της δουλειά σε μουσείο, μελετώντας έναν καλλιτέχνη, συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν όλα του τα έργα αριστουργήματα. Κάποια ήταν «σχεδόν» επιτυχημένα. Μας μιλά, λοιπόν, για την αξία του near win, όλων αυτών των προσπαθειών που είναι κοντά στην επιτυχία και μας ωθούν να πάμε παρακάτω, μέχρι να πετύχουμε.

 

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

9 + 1 συμπεριφορές που καταστρέφουν μια σχέση

Συνήθως διαβάζουμε και μεις και σεις άρθρα για τις δέκα καθημερινές συνήθειες των ζευγαριών που είναι εκστατικά ευτυχισμένα ή τους 5 τριπλά εγγυημένους τρόπους να μείνεις ερωτευμένος για τον επόμενο αιώνα.

Ας επιστρέψουμε λίγο στην πραγματικότητα, και ας δούμε κατάματα δέκα κακά σημάδια που δείχνουν ότι η σχέση πάει προς ναυάγιο. Δεν είμαστε απαισιόδοξες ή ξινές, αλλά καλύτερα να έχουμε τα μάτια μας ανοικτά κι αν συνειδητοποιήσουμε ότι κάποια από αυτά τα δυσοίωνα μαντάτα μας αφορούν, να σημάνουμε συναγερμό και να σώσουμε την σχέση μας.

Έχουμε και λέμε:

#1 Το να φέρεσαι σαν να είσαι single
Δηλαδή να κάνεις σχέδια μόνο για τον εαυτό σου, είτε βραχυπρόθεσμα όπως η σαββατιάτικη έξοδος, είτε μακροπρόθεσμα όπως η μετακόμιση στο εξωτερικό, χωρίς να λαμβάνεις τον άλλον υπ’ όψιν. Αν το «εγώ» πάντοτε παραγκωνίζει το «εμείς», υπάρχει πρόβλημα.
#2 H συνεχής κριτική/σύγκριση
Πάντα θα υπάρχουν συνήθειες και μικροπράγματα που θα μας ενοχλούν στον άλλον. Όταν όμως δεν χάνουμε ευκαιρία να κριτικάρουμε το ταίρι μας, ή ακόμα χειρότερα να το συγκρίνουμε με άλλους ανθρώπους και να του ζητούμε να αλλάξει («γιατί δεν φοράς κι εσύ τέτοια ρούχα; Γιατί δεν γίνεσαι κι εσύ μελαχρινή σαν την χ;»), τότε μιλάμε για ξεκάθαρη έλλειψη σεβασμού. Καλώς ή κακώς, αυτό το άτομο έχουμε επιλέξει και αν προσπαθούμε να το προσαρμόσουμε στα μέτρα μας, μάλλον δεν είναι η σωστή επιλογή.
#3 Το να αποφεύγεις τις συγκρούσεις

Κανένα πρόβλημα δεν λύθηκε ποτέ, απλά επειδή το έκρυψες κάτω από το χαλί. Αντιθέτως, συσσωρεύεται δυσαρέσκεια και μνησικακία που, άπαξ και γίνει χρόνια, θα ξεσπά ανά πάσα στιγμή και χωρίς σοβαρή αφορμή.

casual-couple-cute-773124

#4 Να χάνεις τον εαυτό σου.
Όπως είδες στο #1, καλό είναι το μαζί και σαφώς επιβάλλεται. Ωστόσο, το πολύ το Κύριε Ελέησον το βαριέται κι ο παπάς. Ήσουν αυθύπαρκτος άνθρωπος πριν την σχέση σου κι έτσι θα παραμείνεις. Άλλωστε, σίγουρα ο/η σύντροφός σου θα εκτίμησε μεταξύ άλλων σε σένα το ενδιαφέρον σου για να αναπτύξεις την καριέρα σου ή το πάθος σου για την μουσική ή την αγάπη σου για τους φίλους σου – όλα αυτά που σε αποτελούν ως άτομο. Μην τα αφήσεις να χαθούν.

#5 Τα ψέματα
Δεν αναφερόμαστε μόνο στα μεγάλα και τρανταχτά ψέματα, όπως μια απιστία ή οικονομικά προβλήματα, τα οποία εξυπακούεται ότι θέτουν μια σχέση σε κίνδυνο. Ακόμη και τα μικρά και φαινομενικά άκακα προκαλούν ζημιά. Υποσχέθηκες ότι θα κάνεις κάτι, το ξέχασες και μετά είπες ψέματα ότι το έχεις φέρει εις πέρας. Βαριέσαι να βγεις και σκαρφίζεσαι μια δικαιολογία για να αποφύγεις το ταίρι σου. Αυτή η –έστω και αθώα- έλλειψη ειλικρίνειας λειτουργεί ως σαράκι και ροκανίζει τα θεμέλια της σχέσης: την επικοινωνία και την εμπιστοσύνη.

#6 Η (χωρίς λόγο) γκρίνια
Υπάρχει μια γενική νοοτροπία ότι οι γυναίκες πρωτίστως γκρινιάζουν. Πολύ. Και χωρίς λόγο. Αυτή είναι μια τεράστια παρεξήγηση, καθώς η γκρίνια είναι συνήθως έκφραση κάποιου παραπόνου, το οποίο ο αποδέκτης αδυνατεί να κατανοήσει. Ωστόσο, και τα δύο φύλα κάποτε επιλέγουν να εκτονώσουν τα νεύρα τους στο άλλο τους μισό για να ξεσπάσουν, χωρίς το μισό αυτό να φταίει σε κάτι. Μην χρησιμοποιείς τον /την σύντροφό σου ως σάκο του μποξ. Όσο και να σε αγαπά, θα απηυδήσει αν του/της χαλάς συνεχώς την διάθεση. Υ.Γ. Υπάρχουν πιο εποικοδομητικοί τρόποι να εκτονώσετε τα νεύρα σας.

 

accusation-anger-angry-984950
#7 Το gaslighting
Ετούτο εδώ συνδέεται κάπως με το προηγούμενο. Κι αν δεν ξέρεις την ονομασία, ίσως το έχεις βιώσει, όταν εκφράζεις ένα υπαρκτό και λογικό παράπονο, αλλά ο άλλος σε βγάζει τρελό. Το πρόβλημα είναι στην φαντασία σου, είσαι υπερβολικός, drama queen και εσύ δημιουργείς πρόβλημα από το πουθενά και χωρίς λόγο. Είτε το έχεις ζήσει, είτε το έχεις κάνει, μάθε ότι το gaslighting αποτελεί μια μορφή ψυχολογικής κακοποίησης, οπότε αποτελεί και κόκκινο πανί για μια υγιή σχέση.

 

#8 Η έλλειψη σεβασμού
Ό,τι χειρότερο, και δυστυχώς παίρνει πολλές μορφές. Το να μειώνεις το ταίρι σου μπροστά σε άλλους ή και πίσω από την πλάτη του, το να ξενοκοιτάς και να φλερτάρεις μπροστά στα μάτια του, το να μην υπολογίζεις την γνώμη του, τα κάθε είδους ψέματα είναι συνταγή για παταγώδη αποτυχία.

#9 Το να παραμελείς την σωματική επαφή
Η τρυφερότητα, τα αγγίγματα, αλλά και το σεξ είναι οι ανάγκες που ικανοποιούνται σε μια ερωτική σχέση και την διαχωρίζουν από μια φιλική. Είναι και τα πρώτα που μας αποχαιρετούν άπαξ και αφεθούμε στην ρουτίνα και την απαιτητική καθημερινότητα. Όσο κι αν οι ταινίες μας πείθουν ότι η σωματική επαφή πρέπει να μας βγαίνει αβίαστα ανά πάσα στιγμή, η πραγματικότητα διαφέρει. Θέλει να βάζουμε τα δυνατά μας και να έχουμε την σχέση μας ως προτεραιότητα – κι όχι να θεωρούμε τον άλλον ως δεδομένο. Πρόσεξε τις μικρές λεπτομέρειες, κάνε μια αγκαλιά και η σωματική επαφή θα σας φέρνει πιο κοντά σε όλα τα επίπεδα.

adult-affection-blur-850399

#10 Τα παιχνίδια εξουσίας
Παιχνίδι εξουσίας σημαίνει ανταγωνισμός κι ανάγκη για απόλυτο έλεγχο («το πάνω χέρι» που λέμε). Είναι σαφής ένδειξη ανασφάλειας, αλλά και δείγμα ανθρώπου που θα προτιμούσε να μην είναι σε σχέση, τουλάχιστον στοιχειωδώς ισότιμη, αλλά να έχει δίπλα του ένα άβουλο πλάσμα που δεν φέρνει αντίρρηση. Για αναρωτήσου: αναγκάζεσαι να κρύβεις το εισόδημά σου για να μην πληγώσεις τον εγωισμό του συντρόφου σου; Θέλει να αποφασίζει μόνος-η πού θα βγείτε, πού θα μείνετε, πού θα πάτε διακοπές; Μήπως να πάρεις το καπελάκι σου και να φύγεις;

 

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

#Time_for_meze: σουβλάκια… αλλιώς!

ΝΕΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΚΑΘΕ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ!

Από πρωινά σε χορτάσαμε όλον τον Σεπτέμβρη! Τώρα που μπήκε Οκτώβρης και μαζευόμαστε λίγο και μέσα στο σπίτι -ας όψονται και οι κυκλώνες, σου έχουμε την κατάλληλη επιλογή για φθινοπωρινά καλέσματα (ή και για λιώσιμο με ταινίες, γιατί όχι;).

Ιδού μια πανεύκολη και πιο υγιεινή επιλογή για εναλλακτικά σουβλάκια, που δίνει την απάντηση στην ερώτηση «τι να φάμε;». Ζυμαρικά; Αμέ! Λαχανικά; Check! Κάτι πικάντικο ή κάτι δροσερό; Όλα σε ένα για να ικανοποιήσεις όλα τα γούστα και τις ορέξεις!

 

ΤΑ 8 ΥΛΙΚΑ ΜΑΣ (για 24 μερίδες)

12 φέτες αλλαντικού της προτίμησής σου (γαλοπούλα ή σαλάμι) κομμένες στην μέση

24 πράσινες μεγάλες ελιές (και γεμιστές αν σου αρέσουν)

24 μπαλίτσες φρέσκιας μοτσαρέλας

12 ντοματίνια κομμένα στα δύο

2 ψητές πιπεριές κομμένες σε κομμάτια (ή και πιπεριές φλωρίνης από το βαζάκι- μας κάνουν)

200 γραμ. φρεσκομαγειρεμένα τορτελίνια

24 φυλλαράκια βασιλικού

Καλαμάκια για σουβλάκια

 

ΕΚΤΕΛΕΣΗ (10 λεπτά)

1. Πέρασε ένα -ένα τα υλικά από κάθε καλαμάκι, με την ίδια σειρά σε όλα για ομοιόμορφο και άξιο φωτογραφίας αποτέλεσμα.

2. Μπορείς να ρίξεις ελάχιστο ελαιόλαδο ή αλατοπίπερο, με μέτρο όμως, διότι έχουμε ήδη πολλές γεύσεις.

3. Γέμισε έναν δίσκο με τα σουβλάκια σου και διατήρησέ τα στο ψυγείο έως ότου τα σερβίρεις.

TIP 1: Μπορείς να τα φτιάξεις από την προηγούμενη ημέρα ή νύχτα και να τα κρατήσεις στο ψυγείο.

ΤΙP 2: Υπολόγισε 2-3 ανά καλεσμένο!

 

Photo source/credit: The sweetest occasion

Μην φύγεις προτού μας ακολουθήσεις για να βλέπεις νέες συνταγές και όχι μόνο κάθε βδομάδα! Έλα στην παρέα μας στο Facebook και στο Pinterest!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

 

 

8 τρόποι να ανανεωθείς το φθινόπωρο

Περάσαμε από κατακαλόκαιρο σε κυκλώνες κι από κει στο γλυκό φθινόπωρο. Πώς θα το καλωσορίσουμε;

Ώρα για περίπατο

Το φθινόπωρο είναι αγαπημένη εποχή για περπάτημα, ειδικά στην φύση. Δεν κάνει ζέστη ώστε να λιώνεις και τα χρώματα είναι εκπληκτικά. Μάλιστα, οι περίπατοι σε ένα δάσος ή ένα πάρκο φέρονται να βοηθούν στην μείωση των αρνητικών σκέψεων και άρα του άγχους.

autumn-colors-of-autumn-couple-845716

 

Αρωματικά κεριά

Φυσικά, τα κεριά δεν είναι εποχιακό είδος. Ωστόσο, τώρα ο ήλιος δύει όλο και νωρίτερα, άναψέ τα για να αναβαθμίσεις την cozy ατμόσφαιρα του σπιτιού, κυρίως με το άρωμα. Στο εμπόριο θα βρεις κεριά που μοσχοβολούν βανίλια, κανέλα, μοσχοκάρυδο ή λεβάντα. Ακόμη και μηλόπιτα!

 

Potluck

Το potluck δεν είναι παρά το γνωστό σε μας τραπέζι ρεφενέ, αλλά εκφρασμένο έτσι ώστε να φαίνεται πιο μοντέρνο. Η μάζωξη φίλων, όπου ο καθένας συνεισφέρει ένα ορεκτικό, ένα κρασί, το επιδόρπιο και πάει λέγοντας, όχι μόνο αποτελεί ευκαιρία για reunion, αλλά προσφέρεται για γαστριμαργικό πειραματισμό με τις εποχιακές πρώτες ύλες.

 

Η επιδρομή του πορτοκαλί

Στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Βρετανία, μικροί και μεγάλοι προετοιμάζονται για το Halloween και τις σκαλισμένες κολοκύθες. Εδώ σε μας τον Οκτώβριο είναι η εποχή των λαχανικών με πορτοκαλί χρώμα, τα οποία είναι και πηγή καλών υδατανθράκων: καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθες. Τώρα είναι που μπορείς να τα ψήνεις στο φούρνο σε μεγάλες ποσότητες και να τα καταναλώνεις καθ’όλη την διάρκεια της εβδομάδας ή και να τα μετατρέπεις σε νέες συνταγές (πουρέ, σούπα κτλ.).

foodiesfeed.com_fresh-vegetables-with-sweet-potato-fries.jpg

 

Golden milk latte

Όταν ο καιρός δροσίζει, μπορούμε πλέον να επιλέγουμε ζεστά ροφήματα. Ο cappucino και η ζεστή σοκολάτα έχουν την τιμητική τους, αλλά αν θες να κάνεις την διαφορά θα δοκιμάσεις κι ένα golden milk latte. Αντλεί το όνομά του από το χρυσαφί χρώμα που του δίνει ο κουρκουμάς και είναι πεντανόστιμο και φουλ στα αντιοξειδωτικά.  Η παρακάτω συνταγή, που περιέχει και καφέ, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.

 

Golden-Milk-Turmeric-Latte-9

 

Για κάθε μερίδα (5-10 λεπτά προετοιμασίας)

  • Θες 1/2 κ.σ. κουρκουμά, ελάχιστο τριμμένο τζίντζερ, τριμμένο μαύρο πιπέρι και κανέλα σε σκόνη και μια κ.σ. μέλι.
  • Ζεσταίνεις γάλα (φυτικής ή ζωικής προέλευσης) και προσθέτεις σε αυτό μια δόση εσπρέσο ή καφέ φίλτρου.
  • Ανακατεύεις τα παραπάνω μπαχαρικά και το μέλι στο latte σου και το απολαμβάνεις ζεστό.

Photo: Feelgoodfoodie

 

 

Εκκαθάριση

Σιγά σιγά κάνουν πρεμιέρα τα μακρυμάνικα και τα μπουφανάκια. Μια που μαζεύεις τα καλοκαιρινά σου ρούχα, άδραξε την ευκαιρία να καθαρίσεις την ντουλάπα σου, αλλά και να δωρίσεις ό,τι δεν χρειάζεσαι πια. Την ίδια διαδικασία ακολουθείς, εναλλακτικά, με τα συρτάρια του γραφείου σου ή και το inbox του e-mail.

 

Power nap 

Για την μεγάλη πλειονότητα, η καθιέρωση ενός σύντομου μεσημεριανού υπνάκου αποτελεί άπιαστο όνειρο. Έστω, όμως, τα σαββατοκύριακα κάνε την διαφορά και μην αμελείς να ξεκουράζεσαι στο μέσον της ημέρας και να γεμίζεις μπαταρίες για την εβδομάδα. Φθινοπωρινό πλεονέκτημα ο καιρός που μας εμπνέει το χουχούλιασμα!

 

Επιμόρφωση

Κάπου διάβασα ότι το φθινόπωρο πρέπει κανονικά να είμαστε γεμάτοι ενέργεια και ενθουσιασμό και φιλοδοξίες για όσα έρχονται. Αν νιώθεις έτσι και θες να ενισχύσεις το βιογραφικό και τις γνώσεις σου, εγγράψου σε μια πλατφόρμα που παρέχει σεμινάρια και courses για διά βίου μόρφωση, όπως το edX ή το Coursera.

 

Σειρά σου τώρα: σ’αρέσει το φθινόπωρο ή ακόμα θρηνείς το καλοκαίρι που πέρασε και πάει;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Hello Fall! 5 tips για την φθινοπωρινή διακόσμηση

Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι δεν συνηθίζουμε να διακοσμούμε το σπίτι για το φθινόπωρο – καμία σχέση με την υπερπαραγωγή των Χριστουγέννων, άντε και το Πάσχα με τα λαγουδάκια. Κι όμως αυτός είναι ο τρόπος να αγαπήσουμε το φθινόπωρο, την μεταβατική εποχή, την λίγο μελαγχολική.

Πόσο θα θέλαμε τα σπίτια μας να μοιάζουν με αυτά του Pinterest..! Όσες ώρες περνάμε χαζεύοντας στην δημοφιλή εφαρμογή, μας έρχεται έμπνευση να φροντίσουμε και τον δικό μας χώρο.

Για να δούμε πώς μπορούμε να πάρουμε ιδέες από το Pinterest και με λίγα χρήματα να μεταμορφώσουμε το σπίτι μας.

Γήινα χρώματα

Μαξιλάρια και ριχτάρια αλλάζουν και γίνονται μπεζ, καφέ, μπορντώ, αλλά και καρώ.

236ad82845d353c839e647782cc7c817

 

Φυσικά υλικά

Το φθινοπωρινό στυλ είναι αρκετά ρουστίκ. Αγόρασε ένα ψάθινο καλάθι για αποθήκευση ή γέμισε ένα μπωλ με κουκουνάρια.

4d94c1d4b71d9b12e7158d1952cc9d96

Logo

Ένα μαξιλάρι, ένα χαλί εισόδου ή μια κορνίζα με ένα καλωσόρισμα ή ένα λογοπαίγνιο σχετικό με την εποχή είναι μια οικονομική προσθήκη.

b5f46ea4b71ea62f9ca431dbcdcba00c

 

Χρυσάνθεμα

Ανέκαθεν το είχα στο μυαλό μου ως το λουλούδι του Οκτωβρίου. Δεν γίνεται να λείπει μια γλάστρα με χρυσάνθεμα από το μπαλκόνι σου.

assorted-beautiful-bloom-1158783.jpg

 

Σύγχρονο styling

Θα έχετε δει συχνά πυκνά στο Pinterest πόσο τάση είναι να δημιουργείς θεματικές γωνιές στο σπίτι. Όλα μοιάζουν πιο σύγχρονα αλλά και πιο τακτοποιημένα με αυτόν τον τρόπο.

Τι κάνεις εσύ;

Σε έναν δίσκο συγκεντρώνεις όλα τα σχετικά φθινοπωρινά διακοσμητικά, ένα βάζο με λουλούδια, κεράκια, κολοκύθες κτλ. και το αποτέλεσμα είναι όμορφο και καθόλου υπερφορτωμένο.

ef99e906786333703e24a5144051b08c

 

Σειρά σου τώρα: μοιράσου μαζί μας τις ιδέες σου για φθινοπωρινή διακόσμηση στα σχόλια!

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Photos: Pinterest

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Μυστικά ομορφιάς που όντως δουλεύουν!

Αγαπημένα μου κορίτσια,

Τώρα που μπαίνουμε στο φθινόπωρο, ήρθε η ώρα να μοιραστούμε κάποια μυστικά ομορφιάς που μας βγάζουν ασπροπρόσωπες. Τόσα και τόσα tips ομορφιάς βλέπουμε στο διαδίκτυο, ειδικά με την άνθηση των influencers στο YouTube, αλλά εδώ σου έχω αυτά που ισχύουν!

Μαλλιά: ψαλίδα και ξηρότητα

adult-blonde-female-973401

Πόσες φορές έχουμε αναγκαστεί να κόψουμε παραπάνω τα μαλλιά μας επειδή οι άκρες μας είναι ξηρές και έχουμε ψαλίδα; Απαντώ εγώ για σας, άπειρες!

Δε θα σας πω τα κλασικά για τη θερμότητα, το συχνό λούσιμο κλπ. Εννοείται να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν να τα καίμε και να λουζόμαστε ανά 2-3 μέρες (αν αντέχει το μαλλί μας και περισσότερο), ενώ πολύ καλή λύση είναι τα dry shampoo! Αυτό όμως που βοηθάει πολύ στην ενυδάτωση των μαλλιών μας είναι οι μάσκες. Και εδώ θα μου πείτε «το ξέρουμε, αλλά πού χρόνος και γι’ αυτό μέσα στο ντους;».

Προσωπικά, εφαρμόζω τη μάσκα σε στεγνά μαλλιά 2 φορές τη βδομάδα και κάνω δουλίτσες μέσα στο σπίτι μέχρι να ζεστάνει το νερό. Και ποιο το αποτέλεσμα; Τέλη Αυγούστου γράφω το άρθρο, μετά από επίσκεψη στο κομμωτήριο και ενώ τα μαλλιά μου θα ήταν ταλαιπωρημένα λόγω του καλοκαιριού και των βαφών, η κομμώτριά μου τα βρήκε στα καλύτερά τους και τα κόψαμε ελάχιστα!

Photo by Element5 Digital on Pexels.com

 

Πρόσωπο: σπυράκι από το πουθενά

adult-bath-bathroom-192474

 

Ήρθε η ώρα για ύπνο και βλεπουμε σπυράκι στον καθρέφτη. Mayday!

Υπάρχουν αρκετές λύσεις. Οδοντόκρεμα, τριμμένη ασπιρίνη αλλά η δική μου αγαπημένη είναι το μηλόξιδο! Με βοήθησε να απαλλαχτώ από τα σπυράκια μια και καλή ένα διάστημα που το έβαζα συστηματικά. Βάζουμε σε μια μπατονέτα ή βαμβάκι και απλώνουμε στο σπυράκι. Αν δεν έχει φύγει την επόμενη μέρα, επαναλαμβάνουμε και τέλος μετά!

Photo by Leah Kelley on Pexels.com

 

Νύχια: σπάνε εύκολα;

Εσπασε ένα νύχι πολύ βαθιά και δεν θέλουμε να το κόψουμε. Τι κάνουμε;

Εμπνευσμένο από το YouTube, βάζουμε ειδική κόλλα νυχιών ή διαφανές βερνίκι στο σπασμένο νύχι και κολλάμε είτε ένα κομματάκι που έχουμε κόψει από φακελάκι του τσαγιού είτε ένα κομματάκι χαρτοπετσέτας (προσοχή, να είναι μονό φύλλο!). Το κομματάκι πρεπει να καλύπτει το σπάσιμο, όχι όλο το νύχι. Μετά, περνάμε ό,τι βερνίκι θέλουμε και έτοιμο!

 

Σειρά σου τώρα: μοιράσου τις δικές σου συμβουλές μαζί μας.

Ακολούθησέ μας στο Facebook και στο Pinterest για ακόμη περισσότερα!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Ιδέες για ραντεβού… μεσοβδόμαδα!

Όσο η μέρα έχει μόνο 24 ώρες, μέσα στις οποίες καλείσαι να βγάλεις το ψωμί σου, να εξελίξεις την καριέρα σου, να πας σουπερμάρκετ και γυμναστήριο, καθώς και να κοιμηθείς αρκετά για να ξυπνήσεις φρεσκαδούρα, ο χρόνος που περνάς με το ταίρι σου πέφτει όλο και χαμηλότερα στην λίστα προτεραιοτήτων.

Έτσι, προσπαθείτε να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο και να «ζουλήξετε» όσα δεν κάνατε μαζί μέσα στην εβδομάδα σε ένα σαββατοκύριακο που περνάει αστραπιαία. Αυτό όμως προκαλεί πίεση – πότε θα περάσετε καλά, πότε θα συζητήσετε τα σοβαρά θέματά σας, πότε θα τσακωθείτε, πότε θα μείνετε μέσα για movie night και πότε θα βγείτε έξω να ξερουτινιάσετε;

Συγκεντρώσαμε και παρουσιάζουμε – πάντα κατόπιν έρευνας και brainstorming – μερικές ιδέες, ώστε να περνάτε ευχάριστο χρόνο μαζί μέσα στην εβδομάδα.

1.Μαγειρέψτε μαζί το δείπνο σας, όχι ως αγγαρεία, μα ως ιεροτελεστία συνοδεία της αγαπημένης σας μουσικής (και με ένα μπουκάλι κρασί, όπως στις ταινίες). Ύστερα, απολαύστε την δημιουργία σας στην αυλή ή στο μπαλκόνι, όσο ακόμη ο καιρός επιτρέπει εξωτερική ρομαντζάδα.

adult-alcohol-blur-374073

 

2. Πηγαίνετε στο γήπεδο για να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας άθλημα. Ακόμη κι αν υποστηρίζετε διαφορετικές ομάδες, λίγος ανταγωνισμός θα ανάψει τα αίματα. Υ.Γ. Λίγη προσοχή στις μολότοφ.

 

3. Συνδυάστε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας σε μία δραστηριότητα. Π.χ. ο δικός μου σύντροφος λατρεύει το ψάρεμα. Εγώ πάλι όχι. Ωστόσο, μου αρέσει να βρίσκομαι κοντά στην θάλασσα. Εκείνος, λοιπόν, εξασκεί το χόμπι του κι εγώ χαλαρώνω, απολαμβάνω την θέα και τραβώ φωτογραφίες το τοπίο.

affection-beach-couple-1330808

 

4. Προπονηθείτε για έναν στόχο fitness μαζί. Ίσως θέλετε να χάσετε τα κιλά που βάλατε χάρη στα αυγουστιάτικα ουζάκια και παγωτά. Ίσως αποφασίσατε να τρέξετε σε έναν μαραθώνιο. Καθιερώστε να συναντιέστε μερικές φορές την εβδομάδα για μια ώρα περπάτημα ή μια σκληρή προπόνηση crossfit. Ο κοινός σας στόχος θα σας παρακινεί!

 

5. Κάντε ένα πρωτότυπο πικνίκ. Περάστε από το αγαπημένο σας μαγαζί με street food, διαλεξτε το φαλάφελ, το μπουρίτο ή το σουβλάκι σας και απολαύστε το καθισμένοι στο τραπεζομάντηλό σας στο κοντινότερο πάρκο. Το να βγείτε για ρομαντικό δείπνο δεν ισούται απαραίτητα με ακριβά εστιατόρια, επίσημο ένδυμα και κλιματισμό. Και το πικνίκ δεν σημαίνει ότι πρέπει να ετοιμάσετε καλαθάκι από το σπίτι και να εκδράμετε στα δάση. Επιλέξτε την ευκολία και την ομορφιά από την καθεμία εκ των λύσεων.

activity-adult-barbecue-344102

 

6. Καθιερώστε την καινοτομία. Δηλαδή, την επίσκεψη σε ένα νέο event, μια νέα ταινία τις ημέρες με τις μειωμένες τιμές των εισιτηρίων, ένα κοντινό μουσείο, μια βόλτα στο λούνα παρκ- μεσοβδόμαδα, ώστε να μη ζείτε μόνο για την άφιξη του Σαββατοκύριακου. Η εξερεύνηση της καλλιτεχνικής και της ιστορικής πλευράς της πόλης σας μπορεί να γίνει διασκεδαστική (κι άκρως ανανεωτική), χωρίς να ξοδέψετε χρόνο ή χρήματα που δεν διαθέτετε.

 

Σειρά σου τώρα: Μοιράσου τις δικές σου ιδέες για ραντεβού!

Ακολούθησε το Second Look gr στα social media –>Facebook και Pinterest!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr