Workout Wednesday: HIIT για σένα που βαριέσαι εύκολα

Λατρεύεις τις προκλήσεις; Είσαι στο σωστό μέρος.

Η πρόταση μας για το σημερινό Workout Wednesday είναι ΗΙΙΤ για τους ανθρώπους που βαριούνται εύκολα. Το πρόγραμμα είναι δύσκολο, αλλά στα 26 λεπτά του δεν επαναλαμβάνεται καμία άσκηση. Έτσι, περνά πολύ γρηγορότερα και μάλιστα μπορείς να παρηγορηθείς ότι τα burpees θα τα κάνεις μόνο μία φορά!

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

Workout Wednesday: σανίδα για κάθε ώρα και στιγμή

Η σανίδα είναι απαραίτητο συστατικό των προπονήσεων οποιουδήποτε θέλει να έχει γερό κορμό και κοιλιακούς. Για σήμερα, Workout Wednesday, σου έχουμε μια πρόκληση. Δεν θέλει χρόνο, θέλει τρόπο!

3 λεπτά γεμάτα παραλλαγές της σανίδας για να πάρει φωτιά όλο το σώμα.

 

 

Σειρά σου τώρα: πώς σου φάνηκε το σημερινό βίντεο;

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: 15′ HIIT για δυνατούς κοιλιακούς

ΗΙΙΤ συνέχεια στο Workout Wednesday του Second Look gr!

Σήμερα έχουμε ένα βίντεο μόνο 15 λεπτών για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό, αλλά και να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου. Φυσικά ,πρέπει πρώτα να κάνεις ένα καλό ζέσταμα για να μην τραυματιστείς και μπόλικες διατάσεις στο τέλος για να μην πιαστείς και πονάς.

Προσοχή: κανείς δεν απέκτησε six pack μόνο με ροκανίσματα! Απαιτείται συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης με ενδυνάμωση.

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

 

11 πράγματα για τους  Queen που ξέρουν μόνο οι αληθινοί φαν #Bohemian Rhapsody

Το ομολογώ. Οι Queen είναι το αγαπημένο μου συγκρότημα και αναμένω εδώ και μήνες την ταινία «Bohemian Rhapsody» με ενθουσιασμό, αλλά και επιφυλάξεις. Επί της ταινίας δεν μπορώ να εκφράσω άποψη, καθώς δεν την έχω δει ακόμα, αλλά επίσης επειδή καμία σημασία δεν έχει. Ο καθένας μας θα κρίνει για τον εαυτό του. Ας δούμε, όμως, κάποιες πληροφορίες που μόνο οι αληθινοί θαυμαστές του συγκροτήματος θα γνωρίζουν. Φυσικά, τα trivia είναι αμέτρητα, αλλά δεν θα σας ζαλίσω τόσο!

#1 Το πραγματικό όνομα του Freddie είναι Farrokh Bulsara, καθώς γεννήθηκε στην Ζανζιβάρη από γονείς περσικής καταγωγής.

#2 Ο Freddie σχεδίασε το λογότυπο του συγκροτήματος, καθώς είχε σπουδάσει γραφιστική στο Λονδίνο.

#3 Ο κιθαρίστας Dr. Brian May, δημιουργός μεταξύ άλλων του «We will rock you» και «The show must go on», έχει διδακτορικό στην Αστροφυσική.

#4 Και τα 4 μέλη του συγκροτήματος έγραφαν τραγούδια. Μάλιστα, όλοι είδαν τραγούδια τους να φτάνουν στο νούμερο 1 των μουσικών charts. Ενδεικτικά το «Another one bites the dust» του μπασίστα John Deacon ήταν η μεγαλύτερη επιτυχία τους στην Αμερική.

#5 Το πρώτο τους χιτ ήταν το «Seven Seas of Rhye» το 1974.

 

#6 Σε κάθε άλμπουμ υπάρχει ένα τραγούδι του Ρότζερ Τέιλορ . Όχι μόνο το γράφει, αλλά το ερμηνεύει με μια χροιά που φτάνει στα ύψη, ενώ παίζει κιθάρα και μπάσο εκτός από ντραμς.

#7 Οι δίσκοι τους «A night at the Opera» και «A day at the races» έχουν πάρει τα ονόματά τους από δύο ταινίες του βωβού κινηματογράφου των αδελφών Μαρξ.

#8 Το βίντεο κλιπ του «I want to break free» διακωμωδεί μια διάσημη στην Βρετανία σειρά, το «Coronation Street». Η ιδέα ήταν του Ρότζερ Τέιλορ.

#9 Ο John Deacon ήταν ηλεκτρολόγος μηχανικός και κατασκεύαζε ηλεκτρονικό εξοπλισμό για το συγκρότημα, μεταξύ των οποίων το «Deacy Amp».

#10 Ο Brian May είχε κατασκευάσει την διάσημη κιθάρα του «Red Special» από το μηδέν μαζί με τον πατέρα του.

#11 Ο Freddie ήταν φανατικός γατόφιλος. Είχε έως και έντεκα γάτες μια εποχή, ενώ είχε αφιερώσει το πρώτο σόλο άλμπουμ του… «στους απανταχού γατόφιλους. Γ*** όλους τους άλλους».

Photo: Mojo Magazine

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Copyright: Second Look gr

3 ομιλίες TED για να απογειώσεις την καριέρα σου

Θα έχετε καταλάβει ως τώρα ότι μας αρέσουν οι ομιλίες τύπου TED. Και γιατί όχι άλλωστε, αφού έχουμε την ευκαιρία να ακούσουμε σημαντικούς και επιτυχημένους στον τομέα τους ανθρώπους να μοιράζονται μυστικά κι εμπειρίες.

Διαλέξαμε 3 σύντομες ομιλίες που πρέπει να παρακολουθήσει όποιος θέλει να εξελιχθεί και να ανελιχθεί, με μπόλικη τροφή για σκέψη.

 

#1 Στον δρόμο για μια εξαιρετική καριέρα, σίγουρα θα περάσεις από αποτυχίες. Όσο κλισέ κι αν ακούγεται στην αρχή, είναι πράγματι δύσκολο για πολλούς να συνειδητοποιήσουν ότι αποτυχία σημαίνει απόρριψη ή απόλυση. Κι ότι όντως αυτές οι δυσάρεστες εμπειρίες, που  μας προκαλούν αισθήματα ανεπάρκειας, είναι αναπόφευκτο μέρος της καριέρας. Ο Καναδός καθηγητής Οικονομικών στο Πανεπιστήμιο του Waterloo καθοδηγεί όχι μόνο τους φοιτητές του, αλλά κι εμάς σε μια ικανοποιητική επαγγελματική πορεία.

 

 

#2 Η Irene Mora εργάζεται για τον οίκο μόδας Calvin Klein και ζει μεταξύ Μαδρίτης, Βαρκελώνης, Σικάγο και Νιου Τζέρσεϊ  (ουάου!). Στην ομιλία της εξιστορεί πώς η εργαζόμενη σε πολυεθνική εταιρεία μητέρα της την ενέπνευσε και τις ενστάλαξε ικανότητες και φιλοδοξίες, απαραίτητες για να ανέλθει στην δική της καριέρα. Η Mora υπερασπίζεται τις εργαζόμενες μητέρες και ενθαρρύνει τις γυναίκες να διεκδικήσουν και καριέρα και οικογένεια.

 

#3 Η Sara Lewis είναι ιστορικός και κριτικός τέχνης. Στην πρώτη της δουλειά σε μουσείο, μελετώντας έναν καλλιτέχνη, συνειδητοποίησε ότι δεν ήταν όλα του τα έργα αριστουργήματα. Κάποια ήταν «σχεδόν» επιτυχημένα. Μας μιλά, λοιπόν, για την αξία του near win, όλων αυτών των προσπαθειών που είναι κοντά στην επιτυχία και μας ωθούν να πάμε παρακάτω, μέχρι να πετύχουμε.

 

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Δοκιμάσαμε τα καλύτερα βίντεο yoga του YouTube (Μέρος 2ο)

Τα μαθήματα yoga κοστίζουν παραπάνω από το budget που είσαι διατεθειμένος/η να διαθέσεις. Ή το διαθέτεις μεν, αλλά βρίσκεσαι στριμωγμένος-η με ένα σωρό άλλα άτομα και δεν ευχαριστιέσαι την ατμόσφαιρα –  το μόνο που φαίνεται να μετράει είναι πόσο μοντέρνο είναι το outfit σου, ενώ οι αναρτήσεις στα social media με τριάντα hashtags επιβάλλονται. Μην τυχόν και δεν ενημερωθεί η πλάση ότι γυμνάζεσαι.

Αρκετά. Αποφασίζεις να εξασκηθείς στην άνεση του σπιτιού σου, να φοράς ό,τι θες, χωρίς μακιγιάζ και χωρίς πίεση.

Γιατί να χάνεις χρόνο να ψάξεις τι είναι κατάλληλο για σένα, όταν εμείς το έχουμε ήδη κάνει; Βάλαμε τα κολάν μας και στρωθήκαμε στο στρωματάκι αγκαλιά με το laptop. Το YouTube μίλησε.

 

1. Boho Beautiful

Ένα ζευγάρι, που λέτε, το οποίο τα παράτησε (σχεδόν) όλα και ταξιδεύει τον κόσμο και βγάζει τα προς το ζην με βίντεο yoga και pilates στο κανάλι τους στο YouTube. Εν τω μεταξύ, προωθούν την επιστροφή στην φύση και καταγγέλλουν τον αστικό τρόπο ζωής και τον υπερκαταναλωτισμό, αν και τα social media τους τρέφουν κι αυτούς. Δεν είμαστε σίγουρες αν μας αρέσουν ή αν τους μισούμε, αλλά τα βίντεο τους είναι γυρισμένα συνήθως με θέα την θάλασσα και κάνουν καλή -και συχνά απαιτητική- δουλειά (δες ευλυγισία!).

 

15 λεπτά – μια Vinyasa Flow για να ξεκινήσεις την μέρα σου

 

 

20 λεπτά – για κάθε στιγμή της ημέρας ή αν δεν ξέρεις τι να πρωτοδοκιμάσεις

 

 

2.Yoga with Kassandra

Η Kassandra φαίνεται γλυκιά και χαμογελαστή και θέλει να δώσει μια πνευματική διάσταση στην πρακτική σου – να σε βοηθήσει να ακούς περισσότερο το ένστικτό σου και τα συναισθήματα που συχνά αγνοείς μέσα στο χάος της καθημερινότητας.

 

36 λεπτά – για να δυναμώσεις τους γοφούς και τα πόδια σου (για αρχαρίους)

 

 

40 λεπτά – Yin Yoga για τις μέρες που δεν θες να βλέπεις άνθρωπο. Εδώ δεν χρειάζεσαι κανένα αξεσουάρ πέρα από το στρώμα σου!

 

 

3.Yoga with Adriene

Δεν χρειάζονται συστάσεις, γιατί το 1ο μέρος αυτού του άρθρου ήταν αφιερωμένο αποκλειστικά στην Adriene -δες το εδώ.

 

25 λεπτά – για να αποβάλεις την ένταση στο τέλος της ημέρας

 

Σειρά σου τώρα: προτιμάς να ασκείσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;

 

Ακολούθησέ μας για να διαβάζεις όλα μας τα άρθρα!

Ακολούθησε το Second Look gr στο Facebook και το Pinterest!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Μυστικά ομορφιάς που όντως δουλεύουν!

Αγαπημένα μου κορίτσια,

Τώρα που μπαίνουμε στο φθινόπωρο, ήρθε η ώρα να μοιραστούμε κάποια μυστικά ομορφιάς που μας βγάζουν ασπροπρόσωπες. Τόσα και τόσα tips ομορφιάς βλέπουμε στο διαδίκτυο, ειδικά με την άνθηση των influencers στο YouTube, αλλά εδώ σου έχω αυτά που ισχύουν!

Μαλλιά: ψαλίδα και ξηρότητα

adult-blonde-female-973401

Πόσες φορές έχουμε αναγκαστεί να κόψουμε παραπάνω τα μαλλιά μας επειδή οι άκρες μας είναι ξηρές και έχουμε ψαλίδα; Απαντώ εγώ για σας, άπειρες!

Δε θα σας πω τα κλασικά για τη θερμότητα, το συχνό λούσιμο κλπ. Εννοείται να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν να τα καίμε και να λουζόμαστε ανά 2-3 μέρες (αν αντέχει το μαλλί μας και περισσότερο), ενώ πολύ καλή λύση είναι τα dry shampoo! Αυτό όμως που βοηθάει πολύ στην ενυδάτωση των μαλλιών μας είναι οι μάσκες. Και εδώ θα μου πείτε «το ξέρουμε, αλλά πού χρόνος και γι’ αυτό μέσα στο ντους;».

Προσωπικά, εφαρμόζω τη μάσκα σε στεγνά μαλλιά 2 φορές τη βδομάδα και κάνω δουλίτσες μέσα στο σπίτι μέχρι να ζεστάνει το νερό. Και ποιο το αποτέλεσμα; Τέλη Αυγούστου γράφω το άρθρο, μετά από επίσκεψη στο κομμωτήριο και ενώ τα μαλλιά μου θα ήταν ταλαιπωρημένα λόγω του καλοκαιριού και των βαφών, η κομμώτριά μου τα βρήκε στα καλύτερά τους και τα κόψαμε ελάχιστα!

Photo by Element5 Digital on Pexels.com

 

Πρόσωπο: σπυράκι από το πουθενά

adult-bath-bathroom-192474

 

Ήρθε η ώρα για ύπνο και βλεπουμε σπυράκι στον καθρέφτη. Mayday!

Υπάρχουν αρκετές λύσεις. Οδοντόκρεμα, τριμμένη ασπιρίνη αλλά η δική μου αγαπημένη είναι το μηλόξιδο! Με βοήθησε να απαλλαχτώ από τα σπυράκια μια και καλή ένα διάστημα που το έβαζα συστηματικά. Βάζουμε σε μια μπατονέτα ή βαμβάκι και απλώνουμε στο σπυράκι. Αν δεν έχει φύγει την επόμενη μέρα, επαναλαμβάνουμε και τέλος μετά!

Photo by Leah Kelley on Pexels.com

 

Νύχια: σπάνε εύκολα;

Εσπασε ένα νύχι πολύ βαθιά και δεν θέλουμε να το κόψουμε. Τι κάνουμε;

Εμπνευσμένο από το YouTube, βάζουμε ειδική κόλλα νυχιών ή διαφανές βερνίκι στο σπασμένο νύχι και κολλάμε είτε ένα κομματάκι που έχουμε κόψει από φακελάκι του τσαγιού είτε ένα κομματάκι χαρτοπετσέτας (προσοχή, να είναι μονό φύλλο!). Το κομματάκι πρεπει να καλύπτει το σπάσιμο, όχι όλο το νύχι. Μετά, περνάμε ό,τι βερνίκι θέλουμε και έτοιμο!

 

Σειρά σου τώρα: μοιράσου τις δικές σου συμβουλές μαζί μας.

Ακολούθησέ μας στο Facebook και στο Pinterest για ακόμη περισσότερα!

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Για την επιστροφή στο σχολείο… [video]

Μια μοναδική ομιλία TED για μικρούς, αλλά κυρίως για τους μεγάλους.

 

Το πρώτο κουδούνι της νέας σχολικής χρονιάς χτυπά. Τι κι αν δεν μας αφορά άμεσα πια, τουλάχιστον ως μαθητές; Μια μικρή μελαγχολία θα την νιώσουμε, καθώς άλλο ένα καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του.

Είναι κατάλληλη ώρα για να παρακολουθήσουμε την παρακάτω ομιλία με τίτλο  «Σκοτώνουν τα σχολεία την δημιουργικότητα;» Ο ομιλητής, Σερ Κεν Ρόμπινσον, εκπαιδευτικός και συγγραφέας, είναι χαρισματικός και έχει τρομερό χιούμορ, ενώ πραγματεύεται ένα ενδιαφέρον αλλά και περίπλοκο ζήτημα. Μάλιστα, δεν νομίζω ότι αφορά μόνο τα παιδιά, αλλά όλους μας.

 

«Ο ισχυρισμός μου είναι ότι όλα τα παιδιά έχουν τρομερά ταλέντα. Και τα σπαταλάμε αλύπητα. Έτσι θέλω να μιλήσω για την εκπαίδευση και θέλω να μιλήσω και για τη δημιουργικότητα. Ο ισχυρισμός μου είναι ότι η δημιουργικότητα είναι σήμερα τόσο σημαντική για την εκπαίδευση όσο και ο αλφαβητισμός, και πρέπει να την αντιμετωπίζουμε με την ίδια τακτική.»

 

Δεν είναι τυχαίο, επομένως, που η συγκεκριμένη ομιλία διαχρονικά φιγουράρει ανάμεσα στις δημοφιλέστερες της πλατφόρμας TED, με πάνω από 52 εκατομμύρια προβολών. Ώρα για ανάλαφρο προβληματισμό;

 

«Τα παιδιά θα ρισκάρουν. Εάν δεν ξέρουν, θα κάνουν μια προσπάθεια.  Δεν φοβούνται να κάνουν λάθος.  Αν δεν είσαι προετοιμασμένος να κάνεις λάθος, δεν θα σκεφτείς ποτέ κάτι πρωτότυπο. Και μέχρι να φτάσουν στην ενηλικίωση, τα περισσότερα παιδιά έχουν χάσει αυτή την ικανότητα.»

 

Σειρά σου τώρα: ποια η γνώμη σου για την ομιλία;

Ακολούθησέ μας για να διαβάζεις όλα τα άρθρα! Έλα στην παρέα μας στο Facebook!

Copyright: Second Look gr