Και ποιος δεν έχει δει στο YouTube έστω ένα challenge για 100, 200 ή 1.000 ροκανίσματα και καθίσματα που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα; Χμ, ναι.
Το Fitness Blender έχει δημιουργήσει ένα αντίστοιχο βίντεο για τους γλουτούς μας, στο οποίο όμως δεν επαναλαμβάνουμε σαν ρομποτάκια την ίδια κίνηση ξανά και ξανά.
Έχουμε 10 ασκήσεις- παραλλαγές των 10 επαναλήψεων, οι οποίες δουλεύουν και δυναμώνουν από διάφορες γωνίες όχι μόνο τους γλουτιαίους μυς μας, αλλά δευτερευόντως και τους τετρακέφαλους, τους απαγωγούς και τους προσαγωγούς (μέχρι και τους κοιλιακούς!).
Σειρά σου τώρα: δοκίμασες το challenge? Περιμένουμε τις εντυπώσεις σου στα σχόλια!
*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!
Ποιος χρειάζεται τον πλαστικό χειρουργό, όταν μπορεί να γυμνάσει, να σφίξει και να ανορθώσει τα οπίσθιά του με γυμναστική; Θα μας ρωτήσετε, δηλαδή θα αποκτήσω εξωπραγματικά στρογγυλό πίσω μέρος με 30 λεπτά γυμναστικής;
Αν θες να γίνεις Καρντάσιαν, όχι. Αν θες να παραμείνεις φυσιολογικός άνθρωπος, θα μείνεις πολύ ευχαριστημένος-η, εφόσον ακολουθείς το πρόγραμμα αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι γλουτιαίοι αναπτύσσονται προς τα πάνω και προς τα έξω όταν γυμνάζονται. Επομένως, εάν είσαι αδύνατος -η, θα δεις τον όγκο τους να αυξάνεται. Εάν έχεις περιττό λίπος στους γλουτούς, θα τους δεις να μικραίνουν, αλλά να βελτιώνεται το σχήμα τους.
Μην ξεχνάς ότι οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος, οπότε η ενδυνάμωσή τους αυξάνει και τον συνολικό αριθμό θερμίδων που θα καις γενικότερα. Με έναν σμπάρο, δυο τρυγόνια.
Ενδιαμέσως, επίλεξε κάποιο άλλο είδος άσκησης ή άλλη μυική ομάδα, ώστε να έχουν χρόνο οι μύες να αναρρώσουν. Η υπερβολή δεν είναι ποτέ καλή και η ξεκούραση ωφελεί περισσότερο απ’ό,τι πιστεύουμε.
*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!
Σώσε αυτό το άρθρο για όποτε τυχαίνει να έχεις άσχημη διάθεση. Πολλή δουλειά; Ρουτίνα και βαρεμάρα; Τσακωμός; Εδώ θα βρεις 15 τρόπους να νιώσεις καλύτερα.
Extra tip: αντίγραψε τα παρακάτω σε χαρτάκια και βάλε τα σε ένα μπωλ. Κάθε φορά που θα έχεις ανάγκη λίγη βοήθεια, θα τραβάς ένα χαρτάκι και θα έχεις την λύση στα χέρια σου!
#1 Πιες ένα φλιτζάνι καφέ.
#2 Διάβασε ένα βιβλίο περιπέτειας.
#3 Γράψε 3 πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνώμων.
#4 Περπάτησε.
#5 Κάνε διαλογισμό.
#6 Πάρε μέρος σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
#7 Κάνε πράγματα που συνήθως κάνεις όταν είσαι χαρούμενος/η, ακόμα κι αν δεν νιώθεις καθόλου έτσι.
#8 Αγόρασε ή φτιάξε ένα δώρο για κάποιον που αγαπάς.
#9 Βγάλε όλον τον θυμό σου σε ένα σημείωμα και μετά σκίσε και πέταξέ το.
#10 Κάνε μια αγκαλιά.
#11 Πρόσφερε εθελοντική δουλειά.
#12 Γυμνάσου.
#13 Συγκεντρώσου σε μια δύσκολη εργασία ή εξάσκησε τις δεξιότητες σου π.χ. σε ένα μουσικό όργανο.
#14 Δημιούργησε λίστες με πράγματα που αγαπάς (στον εαυτό σου, στους άλλους, τραγούδια, ταινίες και ό,τι άλλο σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα).
#15 Πάρε έναν υπνάκο.
Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!
Για περισσότερες ιδέες και έμπνευση ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.
Πότε ήρθαν και πότε πέρασαν οι φετινές γιορτές ούτε που το καταλάβαμε! Για να λέμε την αλήθεια, μεγάλο μέρος των ημερών αυτών το περάσαμε δουλεύοντας, ψωνίζοντας για δώρα και για το γιορτινό τραπέζι και εκπληρώνοντας κοινωνικές υποχρεώσεις. Κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, υπήρχε λίγη ξεκούραση, ταινίες, βιβλία και καλή παρέα.
Και τώρα τι; Περιμέναμε τις μέρες αυτές για να ανανεωθεί λίγο η καθημερινότητά μας και τώρα πρέπει να επιστρέψουμε πίσω στην ρουτίνα; Oh, no! Θα βάλουμε τα δυνατά μας να κρατήσουμε λίγο ακόμη το κλίμα το εορταστικό και να μην μελαγχολήσουμε.
#1 Κράτησε τα στολίδια λίγο παραπάνω. Κανείς δεν μας απαγορεύει να παρατείνουμε την φωτεινή διακόσμηση μας έως ότου είμαστε ψυχολογικά έτοιμοι να την αποχωριστούμε.
#2 Κανόνισε μια εκδρομή μέσα στον Ιανουάριο. Είτε μονοήμερη, είτε με διανυκτέρευση, η αλλαγή παραστάσεων θα συνδυαστεί με χαμηλότερες τιμές μετά το πέρας της εορταστικής περιόδου.
#3 Εκμεταλλεύσου την φόρα της νέας χρονιάς για να καταστρώσεις τα σχέδια σου. Εάν ξέφυγες οικονομικά τις μέρες αυτές, χρειάζεσαι ένα πλάνο για να επανέλθει το πορτοφόλι σου. Ή ίσως να ξεκινήσεις (πάλι) κάποια μορφή άσκησης!
#4 Κάνε λίστες. Τώρα που βρίσκομαι στο στοιχείο μου, πρέπει να αναφέρω πόσο κίνητρο αλλά και χαζή χαρά μπορεί να σου δώσει μια λίστα. Λίστες με τα βιβλία που θες να διαβάσεις το 2019, τις νέες ταινίες και σειρές που έχεις βάλει στο μάτι, προορισμούς για ταξίδια, μαγαζιά για φαγητό ή ποτό, ιδέες για ραντεβού, θεατρικές παραστάσεις που θες να δεις και πολλά πολλά άλλα! Θα συνειδητοποιήσεις ότι υπάρχουν τόσα πράγματα να κάνεις, να βιώσεις και να μάθεις που η λέξη βαρεμάρα ή μελαγχολία δεν θα υφίσταται πλέον στο λεξιλόγιό σου.
Καλή μας χρονιά και πάλι!
Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!
Θες να το φωνάξεις δυνατά και να σηκωθείς να φύγεις. Αλλά χρειάζεσαι τα χρήματα. Don’t worry, όλοι έχουμε δύσκολες μέρες. Και έχουμε και 10 τρόπους να συνέλθεις μετά από μια τέτοια μέρα και να επανέλθεις δριμύτερος-η.
#1 Δημιούργησε το δικό σου τελετουργικό.
Γυρίζεις σπίτι, ανάβεις κεριά, ανοίγεις την μουσική σου, πίνεις ένα ποτήρι κρασί και χώνεσαι στην μπανιέρα. Ή δεν γυρίζεις σπίτι και πας να εκτονωθείς στο γυμναστήριο με ένα μάθημα kick-boxing. Ή ό,τι άλλο θα σε κάνει να ανυπομονείς.
#2 Κάθισε στην «Στάση του Παιδιού» (Child’s pose). Η στάση αυτή ανακουφίζει την μέση σου και σε χαλαρώνει.
#3 Αγόρασε στον εαυτό σου λίγα λουλούδια. Σου φέρνουν στο μυαλό μια αποφοίτηση, μια επέτειο και ξεχωριστές περιστάσεις, σωστά. Μην περιμένεις από κανέναν να στα προσφέρει για να τα χαρείς.
#4 Ρίξε κρύο νερό στους καρπούς σου.
Νιώθεις το αίμα να σου ανεβαίνει στο κεφάλι. Εδώ το έχεις να εκραγείς και να αρχίσεις να σιχτιρίζεις. Cool. Το κόλπο με το νερό δουλεύει, γιατί έχει το ίδιο αποτέλεσμα που θα είχε να ρίξεις νερό στο πρόσωπό σου – μπορείς να το κάνεις κι αυτό φυσικά, αν δεν φοράς make-up.
#5 Κατάφυγε στην αγαπημένη σου σειρά ή ταινία.
Όλες και όλοι έχουμε μία που μας φτιάχνει την διάθεση, μας κάνει να γελάμε – κάτι ελαφρύ κι όχι ιδιαίτερα βαθυστόχαστο.
#6 Αγκάλιασε το κατοικίδιό σου.
Μερικές φορές έχεις την αίσθηση ότι μόνο εκείνο σε καταλαβαίνει. Κάνε το μια αγκαλιά να σε παρηγορήσει. Κι αν δεν έχεις, δεν πειράζει. Θα έχει κάποιος φίλος σου, που στην τελική μπορεί να σου στείλει και φωτογραφίες από το γατί ή το σκυλί του για να λιώνεις.
#7 Πήγαινε μια βόλτα με το αυτοκίνητο.
Ειδικά με μια killer playlist, θα νιώσεις λίγο σαν να παίζεις σε ταινία.
#8 Κάνε μασάζ στον εαυτό σου.
Το στρες συσσωρεύεται στους ώμους, τον σβέρκο, αλλά στην περιοχή του στομαχιού σου (αυτό που δένεται κόμπος). Δες και κανένα βιντεάκι και πάρε ιδέες για το πώς να το κάνεις σωστά.
#9 Δοκίμασε ένα από τα επιδόρπιά μας.
Θες brownies με μπισκότα oreo, τσιζκέικ με καραμέλα ή σοκολατένια μους με κρεμώδες αβοκάντο; Απ’όλα έχει ο μπαξές, και έρχονται κι άλλα! Σημασία, όμως, έχει και πάλι το τελετουργικό. Τα νεύρα σου ίσως είναι σπασμένα, αλλά αν περάσεις από το σουπερμάρκετ και προμηθευτείς τα 5 υλικά σου – μαζί με ένα μπουκάλι κρασί για να συνοδεύσεις το γλυκό σου, η μέρα δεν θα καταλήξει εντελώς χάλια.
#10 Φώναξε.
Ούρλιαξε, τσίριξε, βρίσε. Με το κεφάλι χωμένο σε ένα μαξιλάρι, βέβαια. Για ευνόητους λόγους.
Κάνε subscribe στο Second Look gr για να ειδοποιείσαι για κάθε νέο μας άρθρο!
Κάπου εδώ ξεκινάει το countdown για τα Χριστούγεννα! Το σημερινό γλυκό μπορείς να το πας ως κέρασμα σε κάποιο κάλεσμα, οικονομικό κι όλοι θα το λατρέψουν!
Υλικά:
Για τη βάση:
1 φλιτζάνι καρποί Macademia
1/2 φλιτζάνι χουρμάδες χωρίς κουκούτσι
1 φλιτζάνι ινδοκάρυδο
Για την κρέμα:
3 φλιτζάνια cashews (μουλιασμένα απόβραδις και στραγγισμένα)
3/4 του φλιτζανιού νερό
3/4 του φλιτζανιού σιρόπι σφενδάμου
1/2 φλιτζάνι βούτυρο καρύδας λιωμένο
1/4 του φλιτζανιού χυμός λεμόνι
1 βανίλια
Για την καραμέλα:
1/2 φλιτζάνι βούτυρο καρύδας λιωμένο
1/2 φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου
2κγ. θαλασσινό αλάτι
Η ίδια συνταγή μπορεί να χρησιμοποιεί και για να φτιάξεις cheesecake με άλλες γεύσεις!
Εκτέλεση:
Βουτυρώνουμε ένα ταψάκι ή αν έχουμε φόρμα για cheesecake.
Χτυπάμε στο μούλτι όλα τα υλικά για τη βάση μέχρι να γίνει μια ζύμη η οποία θα χωρίζεται σε κομμάτια.
Απλώνουμε τη βάση στο ταψάκι με τη βοήθεια του πίσω μέρους ενός κουταλιού.
Τοποθετούμε το ταψάκι στην κατάψυξη για 10 λεπτά περίπου.
Χτυπάμε στο μούλτι όλα τα υλικά για την κρέμα μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.
Κάνουμε διάλειμμα για 5 λεπτά και ξαναχτυπάμε.
Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές.
Απλώνουμε την κρέμα πάνω από τη βάση του cheesecake και το βάζουμε στην κατάψυξη για 5 ώρες, ώστε να σφίξει γρηγορότερα.
Αναμειγνύουμε τα υλικά τις καραμέλας μέχρι να ομογενοποιηθούν και τα απλώνουμε στο παγωμένο cheesecake.
Συντηρούμε το γλυκό στο ψυγείο.
Κάνε subscribe για νέες συνταγές ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ!
Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.
Πόσο ευκολότερες και ήρεμες μπορούν να γίνουν οι εργάσιμες όταν κάνουμε λίγη προετοιμασία το Σαββατοκύριακο;
Το Thrive Global μας παρουσίασε συνήθειες που θα βελτιώσουν την εργάσιμη εβδομάδα μας κι εμείς επιλέξαμε όσες μας ταιριάζουν περισσότερο.
#1 Τακτοποίησε το σπίτι και κάνε τις βαρετές δουλειές. Θα ελευθερώσεις πολύτιμο ελεύθερο χρόνο μέσα στην εβδομάδα.
#2 Δες ρομαντικές κωμωδίες. Είναι ανάλαφρες και μας φτιάχνουν την διάθεση. Ή και θρίλερ. Ο καθένας με τα γούστα του.
#3 Καθιέρωσε Κυριακές χωρίς την χρήση ηλεκτρικών συσκευών. Αυτό σημαίνει ότι θα γλιτώσεις χρόνο από το μαγείρεμα, αλλά και το ατέρμονο χάζεμα στο ίντερνετ. Περισσότερη ώρα για ύπνο, ξεκούραση και βόλτες έξω.
#4 Προετοίμασε τα γεύματα της εβδομάδας. Ψώνισε τα απαραίτητα, πλύνε τα λαχανικά και τα φρούτα σου, ετοίμασε φαγητά και αποθήκευσέ τα στην κατάψυξη. Θα σου λύσει τα χέρια και θα γλιτώσεις χρόνο και χρήμα και ανθυγιεινές επιλογές της τελευταίας στιγμής.
#5 Περπάτησε μόνος-η στην φύση. Στο πάρκο ή στην εξοχή, πριν χαλάσει ο καιρός. Μην τα ξαναλέμε για τα οφέλη του βαδίσματος, ε;
#6 Άσε τις εκκρεμότητες και τις to-do λίστες στην άκρη. Πάντοτε θα βρεις κάτι επιπλέον να κάνεις. Δεν έχεις όμως πάντοτε ώρα να απολαύσεις την βόλτα σου, το βιβλίο σου, την ταινία σου.
#7 Απόλαυσε ένα σπιτικό happy hour. Ευκαιρία να ιδωθείς με τον/την σύντροφό σου ή με τους φίλους σου και να τα πείτε συνοδεία ενός καλού κρασιού.
#8 Γυμνάσου με παρέα. Πάρε το ταίρι σου, την μαμά ή τους κολλητούς σου και πηγαίνετε μαζί για προπόνηση. Στην Ελλάδα το έχουμε συνήθεια να βρισκόμαστε πάνω από ένα τραπέζι με φαγητά και καλούδια. Αυτό όμως δεν ευνοεί και πολύ την σιλουέτα μας, οπότε ας δοκιμάσουμε ένα gym date.
#9 Μην μιλάς για την δουλειά. Πάλι την Δευτέρα εκεί θα είσαι. Τα όποια προβλήματα και εκκρεμότητες θα σε περιμένουν, οπότε δεν χρειάζεται να τα κουβαλάς μαζί σου και να τα συζητάς τα Σαββατοκύριακα.
#10 Πέρασε χρόνο με το κατοικίδιο σου. Ανιδιοτελής αγάπη, αυτό μόνο.
#11 Γιόρτασε τις επιτυχίες σου. Δεν λέμε να ανοίγεις και σαμπάνιες κάθε Σ/Κ, αλλά κάνε μια νοερή λίστα με όσα πήγαν καλά τις περασμένες μέρες.
#12 Κάνε ένα απολαυστικό μπάνιο (ή ντους θα λέγαμε εμείς, που είναι πιο οικολογικό). Επί τη ευκαιρία, καθαρίζεις το μπάνιο σου, ανάβεις και μερικά κεράκια, καθώς χωρίς ατμόσφαιρα δεν γίνεται και χαλαρώνεις με τα πιο αρωματικά σου αφρόλουτρα.
Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!
Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.
Τα μαθήματα yoga κοστίζουν παραπάνω από το budget που είσαι διατεθειμένος/η να διαθέσεις. Ή το διαθέτεις μεν, αλλά βρίσκεσαι στριμωγμένος-η με ένα σωρό άλλα άτομα και δεν ευχαριστιέσαι την ατμόσφαιρα – το μόνο που φαίνεται να μετράει είναι πόσο μοντέρνο είναι το outfit σου, ενώ οι αναρτήσεις στα social media με τριάντα hashtags επιβάλλονται. Μην τυχόν και δεν ενημερωθεί η πλάση ότι γυμνάζεσαι.
Αρκετά. Αποφασίζεις να εξασκηθείς στην άνεση του σπιτιού σου, να φοράς ό,τι θες, χωρίς μακιγιάζ και χωρίς πίεση.
Γιατί να χάνεις χρόνο να ψάξεις τι είναι κατάλληλο για σένα, όταν εμείς το έχουμε ήδη κάνει; Βάλαμε τα κολάν μας και στρωθήκαμε στο στρωματάκι αγκαλιά με το laptop. Το YouTube μίλησε.
1. Boho Beautiful
Ένα ζευγάρι, που λέτε, το οποίο τα παράτησε (σχεδόν) όλα και ταξιδεύει τον κόσμο και βγάζει τα προς το ζην με βίντεο yoga και pilates στο κανάλι τους στο YouTube. Εν τω μεταξύ, προωθούν την επιστροφή στην φύση και καταγγέλλουν τον αστικό τρόπο ζωής και τον υπερκαταναλωτισμό, αν και τα social media τους τρέφουν κι αυτούς. Δεν είμαστε σίγουρες αν μας αρέσουν ή αν τους μισούμε, αλλά τα βίντεο τους είναι γυρισμένα συνήθως με θέα την θάλασσα και κάνουν καλή -και συχνά απαιτητική- δουλειά (δες ευλυγισία!).
15 λεπτά – μια Vinyasa Flow για να ξεκινήσεις την μέρα σου
20 λεπτά – για κάθε στιγμή της ημέρας ή αν δεν ξέρεις τι να πρωτοδοκιμάσεις
2.Yoga with Kassandra
Η Kassandra φαίνεται γλυκιά και χαμογελαστή και θέλει να δώσει μια πνευματική διάσταση στην πρακτική σου – να σε βοηθήσει να ακούς περισσότερο το ένστικτό σου και τα συναισθήματα που συχνά αγνοείς μέσα στο χάος της καθημερινότητας.
36 λεπτά – για να δυναμώσεις τους γοφούς και τα πόδια σου (για αρχαρίους)
40 λεπτά – Yin Yoga για τις μέρες που δεν θες να βλέπεις άνθρωπο. Εδώ δεν χρειάζεσαι κανένα αξεσουάρ πέρα από το στρώμα σου!
3.Yoga with Adriene
Δεν χρειάζονται συστάσεις, γιατί το 1ο μέρος αυτού του άρθρου ήταν αφιερωμένο αποκλειστικά στην Adriene -δες το εδώ.
25 λεπτά – για να αποβάλεις την ένταση στο τέλος της ημέρας
Σειρά σου τώρα: προτιμάς να ασκείσαι στο σπίτι ή στο γυμναστήριο;
Όταν ήμουν μικρότερη κι είχα περισσότερο ελεύθερο χρόνο, έβαζα στόχο να διαβάζω τουλάχιστον 15 βιβλία κάθε χρόνο. Τις περισσότερες φορές τον πετύχαινα. Πλέον, τα πράγματα έχουν αλλάξει ραγδαίως, καθώς όχι μόνο κυνηγώ τον ελεύθερο χρόνο με το τουφέκι, αλλά έχω πέσει, όπως όλοι, θύμα των social media, που μου καταβροχθίζουν τις ώρες αδηφάγα.
Μου λείπουν όμως οι αναγνωστικές περιπέτειες και έτυχε να διαβάσω κάτι έρευνες σχετικά με τα οφέλη της ανάγνωσης. Σε γενικές γραμμές, ανακάλυψα τα εξής:
1.Το διάβασμα είναι αγχολυτικό. Έρευνες δείχνουν πως ένα καλό βιβλίο μειώνει τους καρδιακούς παλμούς και επιφέρει μυική χαλάρωση. Ως εκ τούτου, βελτιώνει και την ποιότητα του ύπνου.
2. Τονώνει την μνήμη. Καθώς εξασκείται η εγκεφαλική λειτουργία, απομακρύνεται κι ο κίνδυνος εμφάνισης Alzheimer.
3. Εμπλουτίζει το λεξιλόγιό μας. Εξοικειωνόμαστε με την σωστή χρήση της γλώσσας και μαθαίνουμε νέες έννοιες και εκφράσεις, γεγονός που επιδρά θετικά με την σειρά του στον γραπτό μας λόγο.
4. Αποκτούμε γνώσεις, επιλέγοντας ιστορικά μυθιστορήματα, επιστημονικές μελέτες, βιογραφίες και οικονομικές αναλύσεις. Έτσι, γινόμαστε πιο ενδιαφέροντες συνομιλητές και ολοκληρωμένοι άνθρωποι, των οποίων οι γνώσεις εκτείνονται πέρα από τον στενό μικρόκοσμο που τους περιβάλλει.
5.Ακονίζει την φαντασία μας. Εισερχόμαστε σε υποθετικά σενάρια, ταυτιζόμαστε με ήρωες, συχνά ανακαλύπτουμε κομμάτια του εαυτού μας μέσα σε ένα βιβλίο (οκ, έγινα πολύ μελό). Μπολιάζοντας την δημιουργικότητά μας με νέες εικόνες, μπορούμε να την μεταφέρουμε στην καθημερινή μας ζωή.
6. Βελτιώνει την συγκέντρωση. Είναι τρομακτικά απαραίτητη ικανότητα στις μέρες μας, όπου οι περισπασμοί καραδοκούν. Βυθίζεσαι, όμως, στην πλοκή ενός βιβλίου και ο χρόνος περνά χωρίς να το πάρεις είδηση.
Μέχρι τώρα, δεν πιστεύω να υπάρχει κανένα παράπονο για δύσκολες εκτελέσεις και δυσεύρετα υλικά! Αφήσαμε λοιπόν ένα πολύ αγαπημένο πρωινό για το τέλος, που θα συνοδεύσει άψογα τον πρωινό καφέ.
Blueberry muffins!
Υλικά:
1/2 φλιτζάνι αλεύρι
1/2 φλιτζάνι ζάχαρη
1 τσιμπιά αλάτι
2 κουταλιές της σούπας baking powder
3/4 του φλιτζανιού φυτικό γάλα (αγαπάμε αμυγδάλου)
1/4 του φλιτζανιού ελαιόλαδο
1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα blueberries
Εκτέλεση:
Προθερμαίνουμε το φούρνο στους 180°C στον αέρα.
Αναμειγνύουμε σε ένα μπολ το αλεύρι, τη ζάχαρη, το αλάτι και το baking powder.
Προσθέτουμε το γάλα και το ελαιόλαδο κι ανακατεύουμε.
Προσθέτουμε τα blueberries κι ανακατεύουμε πολύ απαλά.
Βάζουμε τα χαρτάκια για muffin στο ταψί για muffin και γεμίσουμε το κάθε χαρτάκι μέχρι τη μέση (αν το γεμίσουμε τελείως θα ξεχειλίσει η ζύμη μας).
Ψήνουμε για περίπου 25-30 λεπτά.
Προσοχή, γιατί ο κάθε φούρνος διαφέρει στην ώρα ψησίματος!
Αντί για blueberries μπορούμε να βάλουμε raspberries ή σταγόνες κουβερτούρας!
Ιδανικό Friday treat ή για πρωινό στη δουλειά τις Δευτέρες ώστε να ξεκινάει καλά η εβδομάδα μας!
Κάνε subscribe για νέες συνταγές ΚΑΘΕ ΒΔΟΜΑΔΑ!
Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.
