Αρχάριος και πάλι: πώς επανέρχεσαι σε καλή φόρμα μετά από ένα διάλειμμα

Ας αρχίσουμε με μια ερώτηση: ποια ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες αρχάριος; Η δική μου αφορά την άσκηση, με την οποία είχα στενότατες σχέσεις για πάνω από 20 χρόνια. Για διάφορους λόγους, κυρίως υγείας και δευτερευόντως συνθηκών, βρέθηκα πάλι στην αρχή. Και για να είμαι ειλικρινής, δεν ξέρω πώς και από πού να ξεκινήσω.

Εάν έχω στο μυαλό μου την τότε φυσική μου κατάσταση και δε, όταν ήμουν στα καλύτερά μου, ο δρόμος μοιάζει απογοητευτικά μακρύς και το ταξίδι ήδη αποκαρδιωτικό. Εάν βάλω μικρότερους, επιτεύξιμους θα λέγαμε, στόχους, μοιάζουν ασήμαντοι και άδειοι από την τόσο απαραίτητη για μένα πρόκληση. Και δεν πρέπει να παραλείψω να αναφέρω το ενοχικό αυτομαστίγωμα του «πισωγυρίσματος»: πώς έφτασα εγώ εδώ;

Έτυχε – ή μήπως όχι;- να διαβάσω ένα άρθρο του Fitness Blender για την αντιμετώπιση των εμποδίων στην ρουτίνα της προπόνησης και την επαναφορά του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση. Τα συμπεράσματά μου είναι τα εξής:

 

1 Το σώμα θυμάται και επανέρχεται γρηγορότερα από όσο πιστεύουμε κατά την δύσκολη αρχή. Εάν βρισκόμαστε σε ένα καλό επίπεδο παλαιότερα, μπορούμε να ξαναφτάσουμε σε αυτό.

2 Δεν χρειάζεται βιασύνη, ωστόσο. Όσο εκνευριστικό κι αν είναι, ο υπερβολικός ζήλος μπορεί αν φέρει αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι ελλοχεύουν τραυματισμοί, αλλά και ο κίνδυνος να παρατήσουμε σύντομα την προσπάθεια που ήδη μας φαίνεται βουνό.

3 Ας ακούμε τα μηνύματα που στέλνει το σώμα μας αντί να κρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας που δεν βρίσκεται στο επιθυμητό επίπεδο. Πιθανώς να χρειαστεί να τροποποιήσουμε τις ασκήσεις που κάνουμε, την ένταση ή την διάρκεια της προπόνησης, ώστε να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας – όποιες είναι αυτές την παρούσα στιγμή. Θυμήσου ότι συνεχώς θα υπάρχει βελτίωση και εξέλιξη!

4 Σημασία δεν έχει μόνο η εμφάνιση. Με άλλα λόγια, ας μην μετράμε την πρόοδό μας από το πόσο εμφανείς έγιναν οι κοιλιακοί μας (ή όχι). Η αύξηση της μυικής δύναμης και της αντοχής, η ευλυγισία και το εύρος κίνησης, καθώς και τα επίπεδα ενέργειάς μας είναι παράγοντες που πρέπει να λαμβάνουμε υπ’όψη.

 

Ακολούθησέ μας για να ενημερώνεσαι για κάθε νέο άρθρο!

Έλα στην παρέα μας στο Facebook και το Pinterest (που όλο και μεγαλώνει)!

 

Δες επίσης:

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: η πρόκληση των 100 squats

Και ποιος δεν έχει δει στο YouTube έστω ένα challenge για 100, 200 ή 1.000 ροκανίσματα και καθίσματα που υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα; Χμ, ναι.

Το Fitness Blender έχει δημιουργήσει ένα αντίστοιχο βίντεο για τους γλουτούς μας, στο οποίο όμως δεν επαναλαμβάνουμε σαν  ρομποτάκια την ίδια κίνηση ξανά και ξανά.

Έχουμε 10 ασκήσεις- παραλλαγές των 10 επαναλήψεων, οι οποίες δουλεύουν και δυναμώνουν από διάφορες γωνίες όχι μόνο τους γλουτιαίους μυς μας, αλλά δευτερευόντως και τους τετρακέφαλους, τους απαγωγούς και τους προσαγωγούς (μέχρι και τους κοιλιακούς!).

 

Σειρά σου τώρα: δοκίμασες το challenge? Περιμένουμε τις εντυπώσεις σου στα σχόλια!

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερα άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: brazilian butt χωρίς πλαστική

Ποιος χρειάζεται τον πλαστικό χειρουργό, όταν μπορεί να γυμνάσει, να σφίξει και να ανορθώσει τα οπίσθιά του με γυμναστική; Θα μας ρωτήσετε, δηλαδή θα αποκτήσω εξωπραγματικά στρογγυλό πίσω μέρος με 30 λεπτά γυμναστικής;

Αν θες να γίνεις Καρντάσιαν, όχι. Αν θες να παραμείνεις φυσιολογικός άνθρωπος, θα μείνεις πολύ ευχαριστημένος-η, εφόσον ακολουθείς το πρόγραμμα αυτό 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι γλουτιαίοι αναπτύσσονται προς τα πάνω και προς τα έξω όταν γυμνάζονται. Επομένως, εάν είσαι αδύνατος -η, θα δεις τον όγκο τους να αυξάνεται. Εάν έχεις περιττό λίπος στους γλουτούς, θα τους δεις να μικραίνουν, αλλά να βελτιώνεται το σχήμα τους.

Μην ξεχνάς ότι οι γλουτιαίοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματος, οπότε η ενδυνάμωσή τους αυξάνει και τον συνολικό αριθμό θερμίδων που θα καις γενικότερα. Με έναν σμπάρο, δυο τρυγόνια.

Ενδιαμέσως, επίλεξε κάποιο άλλο είδος άσκησης ή άλλη μυική ομάδα, ώστε να έχουν χρόνο οι μύες να αναρρώσουν. Η υπερβολή δεν είναι ποτέ καλή και η ξεκούραση ωφελεί περισσότερο απ’ό,τι πιστεύουμε.

 

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερο υλικό ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: ΗΙΙΤ και πάλι!

Καιρό είχαμε! Για πάμε να προκαλέσουμε και πάλι τα όριά μας με ένα …brutal HIIT πρόγραμμα. Σίγουρα στoυς στόχους της νέας χρονιάς θα υπάρχει κάτι σχετικό με την φυσική σου κατάσταση. Go get it!

Να θυμάσαι: όσο κι αν θες να τα παρατήσεις κατά την διάρκεια του βασανιστηρίου, καλύτερα να κάνεις ένα διάλειμμα 5 δευτερολέπτων και να συνεχίσεις. Μερικές φορές, τόσο λίγο χρειάζεται για να τα βγάλουμε πέρα. Επίσης, μπορείς πάντοτε να προσαρμόζεις την προπόνηση στα δικά σου μέτρα και τις δυνατότητές σου.

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερο υλικό ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: YouTube Pilates! Δες εδώ τα καλύτερα βίντεο

Δεύτερη βδομάδα του Workout Wednesday στο Second Look gr! Σήμερα κάνουμε pilates!

PsycheTruth

20 λεπτά – αν είσαι αρχάριος και θες να τονώσεις κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

Fitness Blender

10 λεπτά – κοιλιακοί για πολυάσχολους

 

 

10 λεπτά – για καλοσχηματισμένους γλουτούς και γραμμωμένα πόδια στα γρήγορα

 

35 λεπτά – για έμπειρους,  συνδυασμός pilates με υψηλής έντασης διάλειμματική άσκηση (δηλαδή cardio που σε φτάνει στα όριά σου) 

 

 

60 λεπτά – πλήρης προπόνηση για κοιλιακούς, πόδια και γλουτούς 

 

*Πάντα συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οποιουδήποτε είδους άσκηση. Η παρουσίαση των ως άνω βίντεο γίνεται για σκοπούς εκπαιδευτικούς/διασκέδασης. Σε καμία περίπτωση οι προτάσεις μας δεν υποκαθιστούν την ιατρική γνώμη.

Σειρά σου τώρα: σου αρέσει το pilates;

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebook και στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr

Workout Wednesday: HIIT για αρχαρίους

Καινούρια στήλη στο Second Look gr! 

Όσο σας παρουσιάζουμε γλυκά κι επιδόρπια, αισθανθήκαμε ενοχές, μην τυχόν και σας παχύνουμε! Οπότε, είπαμε να σας γυμνάσουμε κιόλας!

Σήμερα ξεκινάμε ΗΙΙΤ.

Τι είναι αυτό;

High Intensity Interval Training, ή Διαλειμματική Άσκηση Υψηλής Έντασης στα ελληνικά. Είναι η πλέον αποτελεσματική αεροβική άσκηση, κατά την οποία πρέπει να ξεπεράσεις το 100 τοις εκατό της απόδοσής σου. Εξ ου και τα σύντομα σετ, που διαρκούν συνήθως 20 δευτερόλεπτα.

Πώς λειτουργεί;

Η εναλλαγή πολύ υψηλής έντασης και σύντομης ξεκούρασης δημιουργεί μια μικρή διατάραξη στον μεταβολισμό σου, με αποτέλεσμα να καις περισσότερες θερμίδες έως και 48 ώρες μετά την προπόνηση. Επειδή είναι αρκετά έντονη, μια προπόνηση HIIT δεν διαρκεί πολύ (10-30 λεπτά).

Τα οφέλη

  • Γρήγορη βελτίωση της φυσικής κατάστασης
  • Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους
  • Ρύθμιση του μεταβολισμού της γλυκόζης
  • Βελτίωση αντίστασης στην ινσουλίνη

Ακούγεται καλό ε; Ετοιμάσου να ιδρώσεις! 

Κάθε πότε μπορώ να κάνω HIIT;

Το ΗΙΙΤ είναι μια πολύ έντονη προπόνηση, γι’ αυτό συστήνεται να μην υπερβαίνεις τις 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, αφήνοντας μέρες ξεκούρασης και ηπιότερης άσκησης στο ενδιάμεσο.

Η πρότασή μας:

 

*Πάντα συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας προτού ξεκινήσουμε οποιοδήποτε είδος άσκησης.

Ακολούθησέ μας για να μην χάνεις ούτε άρθρο του Second Look gr!

Για περισσότερες συνταγές κι άρθρα ακολούθησε μας στο Facebookκαι στο Pinterest.

Διάβασε επίσης:

 

Copyright: Second Look gr